Hvis du føler dig skyldig for at springe over en træning, er her, hvad undervisere og terapeuter vil have dig til at vide

Lyder dette lidt for relatabel? Tjek følgende tip, der kan hjælpe dig med at håndtere ubehag og få dit skridt tilbage.

1. Identificer forvrængninger i dine tankemønstre

Selvtælling har en betydelig indflydelse på vores tanker, humør og handlinger. Evan Lawrence, LMHC, en terapeut med at vælge terapi, forklarer, at følelsesmæssig nød kommer ind, når vi tager en fakta-som "Jeg gik ikke i gymnastiksalen i dag"-og fortæl os noget om det faktum, såsom "Jeg er Ikke en ansvarlig person."

Når du bemærker dette mønster, anbefaler han at minde dig selv om beviser, der bestrider ideen. ”For eksempel, hvis du er klar over, at du fortæller dig selv” Jeg er ikke en ansvarlig person, ”kan du minde dig selv om andre gange eller aspekter, hvor du er/var ansvarlig,” foreslår han.

2. Mind dig selv om, hvor vigtig hvile er

Selvom hvile måske ikke føles produktiv eller "sund", er det. Mere end det er det nødvendigt. ”Sandheden er, at det er lettere at opfylde fitnessmål, når vi tillader vores kroppe at hvile,” siger Kerry Heath, LPC-S, NCC, en rådgiver med at vælge terapi. Hun opfordrer til at lytte til din krop. ”At træne, når vi har brug for at ære vores kroppe gennem hvile eller bedring, holder os faktisk længere væk fra vores sundhedsmæssige mål.”Faktisk kan hvile og bedring øge ydeevnen, reparere muskler, reducere skaderisikoen og mere.

Derudover opfordrer Heath til at minde dig selv om, at nogle få træning ikke er en "make eller break" -situation, der påvirker dine samlede fremskridt mod dine langsigtede mål-og denne sandhed går for alle. ”Selv professionelle atleter går glip af træning på grund af rejser, sygdom eller helligdage,” siger hun. ”Det er et spørgsmål om samlet konsistens versus perfektion."

Trotta påpeger, at kardiovaskulær udholdenhed kun begynder at falde efter cirka en uge uden træning, og for styrketræning er den tidsramme mere som to til tre uger. ”En dag eller to hvile har ingen effekt-eller kan muligvis have en positiv indflydelse på din præstation,” siger hun.

3. Husk grundene bag din beslutning

Lawrence taler om at tage et aktivt valg. Med andre ord, "Tag dig tid til at tænke på din beslutning, og vælg derefter, hvad du skal gøre, baseret på de tilgængelige data," forklarer han.

For eksempel, som ikke-diæt, sundhed i alle størrelsesjusterede, certificerede personlige træner Barb Puzanovova diskuterede i en artikel for Well+Good On "Half-Assed Wellness", er det vigtigt at overveje andre faktorer fra dagen, der påvirker, hvordan du har det Og hvad du har brug for. ”Hvis… du er træt, slags sulten, drak for det meste kaffe og [er] superstresset, er det tid til halv røv,” siger hun. ”Og hvis du er et sted mellem stresset, men sov okay-så eksperiment med det, der er planlagt og give dig selv tilladelse til at slå sig tilbage [eller] ændre spilplanen."

Hvordan ser det dog ud i praksis? For det første, måske minder dig selv efter en søvnløs nat og travl dag om, at din krop har brug for hvile mest, og læser en bog i sengen. Eller måske efter en stressende dag er du mere i humør til en yogaklasse end vægtløftning. Eller måske vil du have energi boost af en bootcamp -træning. Enhver af disse muligheder er helt gyldige!

Begrundelsen bag dine valg er, hvad du skal falde tilbage på. ”Når du føler skyen af ​​skyld over hovedet, skal du minde dig selv om, hvorfor du valgte at gøre dette i dag,” siger Lawrence. ”Du kan stadig minde dig selv om grundene til, at du diskuterede, men jeg har fundet ud af, at det er meget stærkere, når vi træffer målrettede beslutninger, som vi mentalt kan støtte."

4. Lad dig blot komme videre

Et af Trottas store tip til klienter er at undgå at "sammensætte" glip af træning. ”Den bunke, der følger, kan være endnu mere deprimerende end at gå glip af en eller to træningspas,” siger hun. ”En utrolig vigtig del af vanedannelse er at nyde træning, og vi har en tendens til ikke at nyde ting, som vi føler, at vi fejler på.”I stedet opfordrer hun klienter til at” blot gå videre til den næste, når tiden er inde."

Langs disse linjer er det ikke nyttigt at sigte mod perfektion, ifølge Trotta. ”Perfektionisme udsætter sig og venter på det ideelle tidspunkt at” gøre det rigtigt, ”siger hun. ”Nogle gange springes træning konsekvent over, fordi de er for ambitiøse til din tidsplan, livsstil eller energi.”Vaner, der virkelig er sunde, er fleksible, siger hun og fremmer konsistens over intensitet.

TL; DR: Prøv ikke at føle sig dårlig med at ramme sofaen i stedet for gymnastiksalen, når det er det, du føler. Når alt kommer til alt er motion kun en af mange måder vi tager os af vores sind og kroppe.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.