Hvis du lige har forladt et giftigt forhold, skal du passe på 'hoovering' taktik for at få dig til at blive

At forlade et usundt forhold er svært af mange grunde. For mange af os tager det at beslutte at forlade og finde ud af en plan og (en masse) bekræftelser om, at vi gør det rigtige. Måske elsker du stadig din eks, er bekymrede for, at du ikke finder nogen anden, eller føler dig unlovable og uværdige af sundere kærlighed.

Desværre bliver du ud Af dette forhold kan også være vanskeligt, især hvis din eks starter "hoovering", en taktik, der ofte bruges af misbrugere. Men at være opmærksom på, hvad hoovering er, kan hjælpe dig med at se det.

”Hoovering er et udtryk, der bruges til at beskrive misbrugerens forsøg på at bringe deres tidligere partner tilbage i forholdet på ethvert nødvendigt, nødvendigt, i det væsentlige [at] sutte eller støvsuge dem tilbage i forholdet,” siger Taylor Williams, LCSW, en licenseret klinisk socialarbejder Hos ThriveWorks i Cherry Hill, NJ, der har ydet terapeutisk pleje til klienter, der oplever vold i hjemmet, seksuelt overgreb, relationsproblemer og mere. Hun siger, at praksis også kaldes "bryllupsrejse" og kan hjælpe med at forklare (delvis), hvorfor det typisk tager folk syv gange at forlade et voldeligt forhold til godt.

Bortset fra at bringe dig tilbage i forholdet, får Hoovering misbrugeren til at føle sig bedre. ”Sådanne taktikker suger den anden persons følelsesmæssige ressourcer og forsyner gerningsmænd op med et ego boost og magtudøvelse,” siger Venetia Leonidaki, ph.d.

• Taylor Williams, LCSW, Taylor Williams, LCSW, er en klinisk socialarbejder hos ThriveWorks i Cherry Hill, NJ, der er specialiseret i pleje af klienter, der har oplevet vold i hjemmet og seksuelt overfald.
• Venetia Leonidaki, PhD, Venetia Leonidaki, PhD, er grundlæggeren af ​​spiralpsykologi.

Misbrugere bliver desperate, når deres partner forlader (eller truer med). ”Dette er grunden til, at tidspunktet for at forlade et voldeligt forhold er farligere: misbrugeren føler, at de har mistet kontrollen og vil gøre hvad de kan for at genvinde det,” tilføjer Williams.

Tegn på hoovering og hvordan det adskiller sig fra typisk sammenbrudt tale

Hvad er så lumsk ved hoovering er, at det kan se ud som "normal" dating forsoningsadfærd (som at undskylde osv.). Men Williams og Dr. Leonidaki siger, at dette er nogle potentielle tegn på hoovering for at passe på:

• Skyld-tripping (“Hvis du forlader mig, har jeg ingen.”)
• Gaveudgivelse og storslåede bevægelser
• Beskyldning ("du giver os ikke en chance for at ordne ting" eller "du er egoistisk for at forlade; hvad med hvad jeg vil have?”)
• Hyppige erklæringer om kærlighed eller enkle "Jeg savner dig" -beskeder, der hurtigt bliver til skyld-tripping, beskyldning eller endda trusler om at skade sig selv
• Undskyld for tidligere fejl
• Vises alt for omsorgsfuldt og opmærksom
• Hævder, at de er "for evigt ændret"
• Gør dig ked af dem ved at falske en sygdom eller behov

Mens nogle af disse tegn er temmelig klare røde flag, kan andre måske virke mindre åbenlyst som skadelig opførsel. For eksempel er det vigtigt at undskylde, når du har skadet nogen, og det er forståeligt, at en person kan nå ud med en "Miss You" -tekst på et svagt øjeblik efter breakup. Så på hvilket tidspunkt er din ex hoovering versus bare at udtrykke følelser?

”Hoovering er ikke En partner, der udtrykker et ønske om at genoptage forholdet, et løfte om at 'gøre det bedre' eller en stor undskyldning, "præciserer Williams. ”En nøglekomponent i hoovering og misbrug som helhed er, at det er en mønster af adfærd, ikke kun en eneste isoleret hændelse eller en enkelt handling af din partner, der udtrykker deres ulykke med en beslutning."

Hun tilføjer, at Hoovering ofte indebærer at bryde grænser (som din eks ikke forlader dig alene, når du beder dem om) og overgår til trusler, beskyldning og skyld. ”Hoovering er et symptom på et allerede usundt forhold, hvor manipulation og kontrol allerede findes,” siger hun.

Sådan håndteres den følelsesmæssige vejafgift af Hoovering, mens du står din jord

Disse handlinger kan være meget overbevisende og kan bringe mange følelser til dig. At ønske at vende tilbage til denne person i en eller anden form er forståelig.

Hvis du går tilbage eller har det tidligere, så prøv at ikke slå dig selv op. ”Det er utroligt almindeligt og normalt at opleve følelser af skyld, tristhed, ensomhed og angst, hvis du forlader et voldeligt forhold, og din partner demonstrerer hoovering adfærd,” bekræfter Williams.

Uanset hvad det er afgørende at tackle de følelser, som Hoovering kan udjævne, er afgørende. Her er nogle måder at gøre det på:

Tale med venner og familie (og dig selv) om, hvorfor du forlod

Du forlod af en grund husker det. ”Derudover vurderer du, om din partners opførsel faktisk bekræfter disse grunde til, at du tog beslutningen om at forlade,” siger Williams. ”For eksempel viser din partner dig, at de ikke kan respektere dit 'nej' eller dine grænser?"

Husk, at hoovering aldrig er, hvad det ser ud

Selvom hoovering-taktikker kan virke oprigtige og få dig til at føle dig godt et øjeblik, er de manipulerende-ikke ægte.

”Behandl ikke hoovering som et løfte om en vedvarende forbedring af gerningsmandens opførsel,” Dr. Siger Leonidaki. ”Husk, at misbrugerens forsøg på at vinde dig over er kortvarig og en del af misbrugscyklussen."

Hun opfordrer også til at finde selvvalidering andre steder, hvor det er mere bæredygtigt, ærligt og sundt. At tale med kære og engagere sig i hobbyer kan hjælpe.

Mind dig selv om, at du ikke er ansvarlig for din eks

Det er svært at se nogen, du elsker eller plejede at elske at føle sig forstyrret, men det er ikke dit job at "fikse" dem. ”Ofte føler individer i voldelige forhold en følelse af forpligtelse til at pleje deres voldelige partner, og misbrugeren manipulerer disse følelser,” siger Williams.

For at reducere din skyld foreslår Williams at minde dig selv om, at du kun er ansvarlig for dig selv.

Fokus på dine behov og velvære

Du er din første prioritet. ”Tillad ikke nogen skyldfølelse eller medlidenhed til at drive dine beslutninger,” Dr. Siger Leonidaki. (Lettere sagt end gjort, men du kan gøre det!)

Bring derefter selvpleje ind. Har du brug for at tilbringe tid med kære eller på egen hånd? Spiser du og sover nok? Kunne en supportgruppe være nyttig? Kan du tage en fridag på arbejde for bare at slappe af og få tingene gjort?

Tale med en professionel

Arbejde med en terapeut regelmæssigt (eller endda at kalde en hotline) kan helt sikkert hjælpe dig med at helbrede. ”Når det er muligt, kan det være vigtigt at deltage i terapi med en licenseret kliniker og/eller intim partnervoldrådgiver.

For så vidt angår at finde en terapeut, skal du starte med psykologi Dagens database, eller prøv at udforske nogle af disse mere overkommelige terapimuligheder. (Der er andre muligheder for at finde specifikt LGBTQ-venlige eller kønsbekræftende udøvere også.) Husk, at du er værdig til støtte og kærlighed.

Hvis du i øjeblikket oplever eller tidligere har oplevet misbrug, skal du kontakte Den nationale hjemmevold hotline Ved at ringe til 1-800-799-SAFE (7233), startes sms til 88788, eller chatter med dem online.