Hvis du nogensinde kæmper for at zip op (eller slukket!) Din egen kjole, disse 4 strækninger kan give dig den skuldermobilitet, du har brug for
Ikke i år! Vi har dig dækket med fire lette strækninger, der er hjem i skuldermobilitet, så du kan bryde dine bedste ferie kjoler-zippere og alle.
"At nå op for at lynlås en kjole kræver intern rotation af skulderen samt flexion af albuen, håndleddet og en strækning af dit bryst," siger Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepræsident for træning og erfaring med National assisterede strækningstudier, Stretchlab. ”En mere mobil skulderled kan hjælpe dig med bedre at nå din arm bag ryggen og op længere mellem dine skulderblade."
Eksperter i denne artikel
- Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepræsident for træning og erfaring på Stretchlab
Mens nogle mennesker naturligt har mere bevægelsesområde end andre, forklarer Martinez, at kronisk dårlig holdning kan gøre din skulder joint strammere. “Slouching foran telefoner, computerskærme, arbejde hjemmefra osv. trækker på musklerne på vores skuldre og øvre del af ryggen, ”siger han.
Hvis du føler mobilitetsblokken, kan du forbedre den med et par fokuserede strækninger, der åbner musklerne, der omgiver dit skulderled, så du kan nå frem til videre-og få den lynlås op.
Fire skuldermobilitetsstrækninger anbefalet af en professionel
1. Parallel arm skulderstrækning
Martinez siger, at dette træk åbner ryggen på dine skuldre.
- Stå lodret og placer en arm på tværs af din krop. Hold den arm parallelt med jorden, og træk albuen mod din modsatte skulder.
- Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag to gange på hver side.
2. Når op på skulderstrækningen
”Denne øvelse emulerer de samme bevægelsesmønstre, som du måske bruger til at lynlås en kjole eller ridse din ryg,” siger Martinez.
- Placer en hånd bag din korsryg.
- Nå det op mellem dine skulderblade.
- Hold hvor det stadig føles behageligt i 20 til 30 sekunder, og gentag to gange pr. Side.
3. Omvendt skulderstræk
Du vil virkelig føle denne i dine forreste deltoider og brystet, åbne dine skuldre, så du kan øge dit bevægelsesområde, siger Martinez.
- Stå lodret og klam dine hænder sammen bag din ryg.
- Løft langsomt dine hænder opad.
- Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag to gange.
4. Albue-out rotatorstræk
Hvis dine skuldre er særligt stive, føles denne måske lidt hårdere i starten, så rolig, hvis du er nødt til at lette det.
- Stå med en hånd bag midten af ryggen og din albue påpeger.
- Nå over over dit bryst med din anden hånd, og træk forsigtigt albuen fremad.
- Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag to gange pr. Side.
Prøv denne sekvens næste gang dine skuldre er ondt:
