Jeg prøvede pelotonen af ​​jump roping-og jeg er ikke længere frygter cardio dag

Håber, at jeg måske endelig har fundet en dagligdags cardio -indstilling, bad jeg Infinity Rope om at sende mig et sæt til at prøve. De forpligtede sig-og jeg lod kassen sidde ved siden af ​​min hoveddør i tre måneder, før jeg åbnede den. (Som jeg sagde, jeg virkelig had cardio.) Når jeg endelig gjorde det, fandt jeg en forfriskende ukompliceret opsætning: et par slanke hvide og mynte-grønne håndtag, som kunne klippes på en mynte-grøn 1/4 lb. reb eller en hvid 1/2 lb. reb. Jump-rebene ville se søde ud med min aktiverede første test, bestået. Men ville de også bestå mine "træningspas, der ikke er den værste" test? Her er hvad der skete, da jeg tilføjede tech-forbedrede vægtede springtov i min rutine.

Hvorfor pokker vil du bruge et vægtet hoppetov?

Hele ideen med Infinity Rope -systemet er, at du kan bytte de forskellige vægtede reb med håndtagene for at gøre din træning sværere eller lettere. Sammen med sættet i min besiddelse er der også et sæt, der inkluderer 1 lb. og 2 lb. reb-men det tilsyneladende minimale vægtmængde er super udfordrende i spring-reb-termer, og det er for langt mere avancerede atleter end mig selv.

Hvorfor vægtede reb? For det første er det faktisk lettere at opretholde en konsekvent rytme med et tungere hoppetov end en lettere, siger Crossrope CMO Serge Popovic. ”Når folk prøver at lære at hoppe reb med et meget let PVC -reb, som er det standardt reb, du finder i ethvert motionscenter, er udfordringen, at det er så let, at du ikke kan føle, at rebet drejer rundt om din krop, ”Han forklarer. "På det tidspunkt bliver det meget vanskeligt at tid til dine spring, uanset hvor koordineret du er."(Cue bliver snublet og sammenfiltret i rebet.) "Men når du lægger et halvt pund reb i dine hænder, giver det nok feedback, så du ved nøjagtigt, hvornår du skal tid til at få dine spring, og det bremser tempoet, så du ikke vildt svinger rebet rundt om din krop."Og jo mindre tid du bruger på at nulstille dig selv, når du har snublet, jo mere faktisk fungerer du.

Plus, som du kan forestille dig, hjælper vægtede reb også dig med at engagere flere muskler under din træning. "Med det almindelige PVC -reb får du et let engagement af skuldrene, kernen til at stabilisere dig selv og kalvene, fordi du hopper," siger Popovic. "Men når du først begynder at introducere tungere reb, er hele overkroppen [engageret], fordi du prøver at kontrollere denne vægt: fælderne, ryggen, dine arme fra dine fingerspidser til dine skuldre, din kerne er tændt. Der er mere cardio -anstrengelse, når man også bruger tungere reb."

Dette freaked mig lidt ud, men jeg gik tilbage til tanken om, at de træninger, jeg ville prøve, er så korte. På appen er der intet over 25 minutter, selv for avancerede skippere. Det skyldes, at hoppet reb virkelig er En skør effektiv træning. Ifølge National Institutes of Health brænder det flere kalorier på en time end at gå, svømme, jogging, cykling og roing. Det eneste, der kan svare til det, er at køre en 7.5 minutters mile, som jeg bestemt ikke kan gøre. En ofte citeret undersøgelse fra 60'erne fandt, at 10 minutters spring over svarer til 30 minutters jogging, så selvom jeg gjorde den korteste træning på appen, ville jeg stadig komme i en respektabel træning for dagen. Ikke sur på det.

Kan også hoppe ..

Når jeg havde fjernet mine reb og downloadet appen, var jeg klar til at give træningen en hvirvel. Der var kun et problem: Jeg bor i en lille lejlighed på anden sal, og jeg er ikke et gymnastikmedlem, så jeg var ikke sikker på, hvor jeg faktisk skulle Gør det. Efter at have scoping nogle parker omkring mig og fundet minimale flade overflader, besluttede jeg, at den bedste mulighed ville være at slå en nærliggende parkeringsplads tidligt om morgenen, da det stadig var tomt. Jeg følte mig lidt udsat, men jeg gentog fortsat min "kun 10 minutter" mantra og kom over min skyhed temmelig hurtigt.

Faktisk endte den første træning, jeg valgte. Kan lige så godt gå hårdt i forskningens navn, højre? Det bestod af 30 sekunders hoppende skiftede med 30 sekunders hvile, skift fra det lettere reb til den tungere en halvvejs igennem. Jeg bankede på knappen "Start", og en kvindes stemme begyndte at guide mig gennem de forskellige bevægelser-et par få runder med grundlæggende, to-fods spring; et par runder med skiftende fødder (som lignede meget Løb, men var langt mindre ubehagelig IMO); Og et par runder med hoppende jackfødder. Intervalformatet fik tiden til at gå virkelig hurtigt, og mash-up af forskellige færdigheder holdt træningen fra at blive kedelig. Åh, og Popovic havde ret-Jeg gik ikke over rebet en gang under hele træningen, hvilket fik mig til at føle mig meget selvtilfreds.

Et par andre ting, jeg kunne lide: Jeg var i stand til at spille min Spotify -app i baggrunden, og der var videotutorials til alle de forskellige træk, som jeg kunne se på forhånd. På den måde vidste jeg, hvad jeg skulle gøre, da instruktøren kaldte dem ud under træningen. (Jeg spurgte Popovic, om han planlægger at tilføje video til den faktiske træning i fremtiden, og han sagde, at det er under overvejelse. Jeg tror dog ikke, det er nødvendigt, fordi du ikke kan have din telefon inden for en normal synlighed, når du hurtigt svinger et tungt reb rundt.)

Ved afslutningen af ​​træningen var jeg faktisk, som var snoet som om jeg bare ville løbe i 30 minutter. Faktisk kom en ældre mand over, mens jeg huffede og pustede for at se, om jeg havde brug for hjælp. (Det var meget venligt af ham og siger også meget om mit kardiovaskulære fitnessniveau.) Og jeg kom til det punkt på kortere tid, end jeg normalt havde tilbragt med at rulle Instagram.

Så hvad er dommen?

Jeg er lidt chokeret over at sige dette, men jeg har besluttet, at jeg skal lave et hurtigt jump-reb sesh et par morgener om ugen. Det var super-hurtig, det holdt mig engageret, og jeg vil score nogle store sundhedsmæssige fordele ved det, fra forbedringer i knogletæthed og koordinering til, helt sikkert bedre udholdenhed. Det eneste advarsel er, at Infinity Rope-systemet er meget dyrere end dine gennemsnitlige vægtede hoppetovsøjssætninger fra $ 88 til $ 198, afhængigt af de vægte og antallet af reb, du vælger, mens du kan score (ganske vist mindre godt konstrueret) Vægtede reb på Amazon for omkring $ 20 hver. Men jeg ville være villig til at betale stort set alt, hvis det betød endelig at kalde en våbenhvile i min livslange krig mod cardio.

Vægtede springtov for at prøve

Crossrope Get Lean, $ 99

Dette er det sæt, jeg brugte komplet med to vægtede reb (1/4 pund og 1/2 pund), et sæt håndtag og adgang til træningsappen.

TKO Extreme Weighted Handle Jump Rope, $ 20

I stedet for at have et vægtet reb, har dette hoppet reb vægtet håndtag. Hvert håndtag indeholder en aftagelig vægt på 1/4 pund, hvilket gør rebet 1/2 pund i alt.

Pulsevægtede hoppet reb sæt, $ 49

Dette sæt inkluderer aluminiumshåndtag og to udskiftelige reb. Den ene er 1/4 pund og den anden er 1/2 et pund.

N1fit vægtet spring reb, $ 18

Hvis du føler dig virkelig stærk, kan du prøve dette 1.5 pund jumprope fra n1fit. (Dog 1.5 pund lyder ikke meget, tro mig, det er.)

Crossrope bliver stærk, $ 139

Crossrope sælger også et tungere sæt. Denne inkluderer et sæt håndtag, 1- og 2-pund reb og adgang til appen.

For en anden spin på Jump-Rope-træningen, prøv denne rutine af træner Amanda Kloots. Og for lidt ekstra forbrænding, tilføj et modstandsband som Candace Cameron Bure.