Jeg prøvede at fordoble mængden af ​​protein, jeg spiser ved morgenmaden, og den indflydelse, det havde på mit energiniveau og fokus var ... øjenåbnende

Hvor fordobling af mængden af ​​protein, jeg spiste til morgenmad, påvirkede mine energiniveauer

Bortset fra min rene tilfredshed med at komme til at spise mere lækre morgenmadsartikler (Hej, Bananpandekager, røget lakseskål, cottage cheese med frugtagtig marmelade), jeg fandt, at forøgelse af mængden af ​​protein, jeg forbrugte første ting om morgenen, hjalp mig med. Dette kom med lidt overraskelse: At øge proteinet handler ikke kun om at opbygge muskelmasse. I stedet er det vigtigt at få nok protein for lang levetid, øge sundheden for din hud og negle og holde dit immunsystem stærkt.

Efter blot et par dage med testning af min nye morgenmadsrutine, fandt jeg mig selv mindre galne kom frokosttid, og at genopretningstiden mellem anstrengende træning ikke var så trukket som sædvanligt. I stedet lyttede jeg til min krop og havde nok energi og udholdenhed til at lave varm yoga, Pilates og gå på et tre-mile løb uden hviledag mellem-hvilket er ganske vist meget mere end min sædvanlige rutine.

Men det var ikke kun min udholdenhed, der gav fordel af: At have mere protein om morgenen hjalp mig også med at holde fokus på arbejdet. Jeg fandt endda, at jeg ikke havde brug for min sædvanlige * anden * præ-frokost kop kaffe for at klare det gennem mine morgenmøder uden at gabe uendeligt. Større sejr for min angst.

Et par morgenmadsprodukter, der gjorde at spise mere protein til en leg

Så hvordan nøjagtigt tilføjede jeg mere protein til min morgenmadsrutine uden at bryde en (ordspil beregnet) sved? Nå, det var meget lettere end forventet, mest fordi jeg ikke ville opgive min sædvanlige to-æg-skål. Alt, hvad jeg skulle gøre, var simpelthen at supplere mine go-to med yderligere hjertelige parringer, som disse lette cottage cheese-opskrifter, der inkluderer velsmagende cottage cheese muffins og blåbærhytteost over natten havre. (Til reference har en kop cottage cheese omkring 24 gram protein-og en betydelig mængde af dit daglige indtag af calcium, riboflavin og selen.)

Men i fuld gennemsigtighed, i tiden, fandt jeg mig som regel at tilføje et par dynge spiseskefulde cottage chees. Derefter parrede jeg dette med en lille stak proteinrige rullede havre-bananpandekager, som jeg piskede sammen i en blender. Et voilà: Min ti minutters, proteinpakkede morgenmadsrutine.

Men vent, er avocado toast en solid, proteinrig morgenmad?

Okay, dette kan komme som en tilfældig ikke-sequitur, men for min kollega avocado toast aficionados: svaret er desværre nej. Men mens avocado toast på egen hånd ikke har nok protein eller fiber til at blive betragtet som en afrundet morgenmad (det er kun omkring fem gram protein .. suk), tilføjelse af et par ekstra toppings kan hjælpe disse numre på en flash. For eksempel at tilføje et par perfekt jammy æg, krypteret tofu, stuede sorte bønner eller et par skiver proteinrige halloumi-ost kan utvivlsomt gøre det trick.

Smoothies er esser, når det kommer til protein, dog

Selvfølgelig kunne jeg ikke glemme, at morgenmad ikke er komplet uden et par søde indstillinger (OBVI). Min favorit måde at snige sig i en sød godbid første ting på dagen uden. Min nummer et mulighed: Denne silkeagtige æble smoothie-nedad-down vinder den store præmie. Det spiller Edamame, der har 18 gram protein pr. Kop og indeholder alle ni essentielle aminosyrer (alias, det er en "komplet" proteinkilde). Gæt et æble om dagen holder lægen væk, amirit?

På menuen i dag: Nemme bananpandekager:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.