'Jeg kører en acne -klinik, og dette er de 3 bedste ting, jeg beder dig om at stoppe med at gøre, når du bryder ud'

Undersøgelser viser en sammenhæng mellem at drikke komælk og acne -breakouts, ifølge American Academy of Dermatology (AAD). Valle og kasein er proteinerne i mælk, der stimulerer vækst hos kalve og mennesker, når vi drikker dem. Inden for dette protein frigives et hormon kaldet IGF-1, som vides at udløse udbrud. Når det kommer til mad, kan du overveje at spise en lav glykæmisk diæt, og AAD siger, at det kan føre til færre bumser.

Når det kommer til en klar hudfarve, kan du dog ikke undervurdere kraften i tarm-acne-forbindelsen. Der er et par ting, du kan gøre for at støtte bedre tarmsundhed og fordøjelse, hvilket betyder mindre betændelse, og som et resultat mindre potentiel acne: ”Tag fordøjelsesenzymer, æble cider eddike, varmt citronvand før måltider, og sørg for ikke at Drik koldt vand, når du spiser, ”siger Gronich.

Især "kolde væske bremser faktisk hele fordøjelsessystemet ved at indsnævre blodgennemstrømningen til maven og tarmen og bremse enzymsekretion, hvilket igen kan forårsage lymfatisk stagnation og en langsommere metabolisme," Ayurveda -ekspert Martha Soffer, der tidligere var fortalt Godt+god.

3. Tag ikke en overdreven mængde vitaminer

Intern velvære er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere, end hvad du lægger på din hud, når det kommer til acne. Men Gronich advarer om, at det er muligt at gå over bord med kosttilskud, hvorfor hun anbefaler en mindre-er-mere tilgang.

”Undgå høje mængder D -vitamin, B12, Biotin og Zink,” siger hun. ”Årsagen er, når vi overdriver det, vi kan udløse testosteron-som forårsager hormonel acne.”Undersøgelser finder ud af, at dette er nødvendigt i tilfælde af D-vitamin.

Af lignende grunde opfordrer Gronich også til at begrænse dit indtag af adaptogen Ashwagandha, da det også kan hæve testosteronniveauet. Husk, at de fleste undersøgelser om påvirkningen af ​​vitaminer og kosttilskud på testosteronniveauer udføres på mænd som så meget sundhedsforskning generelt.

Især er biotin, udråbt for sin evne til at hjælpe hår, hud og negle, der forbliver sunde, vigtige at forbruge opmærksomt, ifølge Gronich. ”Problemet med hår, hud og negle -vitaminer generelt er de afhængige af et ton biotin, hvilket er meget problematisk, hvis du er tilbøjelig til acne,” delte hun i en Instagram -hjul. I stedet foreslår hun at inkorporere flydende silica.

Og mens du gennemgår indholdet af dit medicinskab, skal du sørge for at give dine skønheds- og hudprodukter en gang også over. ”De vigtigste ting, der påvirker acne, er porestyring af ingredienser,” siger hun.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.