Jeg fik en massage hver uge i en måned, og her er hvad jeg lærte
”Frekvensen af massage varierer baseret på individuelle faktorer såsom skader, ubehag og mål,” siger certificeret massageterapeut Clinton Kyles. Hvis du bare ønsker at opretholde generelt velvære, foreslår Kyles en generel retningslinje for en 80-minutters massage pr. Måned. ”Hvis det er mest fordelagtigt at håndtere nylige eller intense skader, er en 50-minutters massage hver uge i to til tre uger mest fordelagtigt. Når han adresserer kronisk eller langvarig smerte, anbefales to 80-minutters massage om måneden, ”tilføjer han.
Ligesom en bestemt fitnessrutine kan forbedre dit helbred, kan den rigtige massage give positive resultater, men det kræver prøve og fejl at finde den bedste pasform. ”Massage er ikke en type terapi i én størrelse, der passer til alle, og kan tage lidt at vænne sig til, før du finder den rigtige terapeut og stil, der fungerer for dig,” siger Squeeze-medstifter og administrerende direktør Brittany Driscoll.
Potentielle effekter af ugentlige massager
Selvom der er behov for mere forskning, rapporterede en undersøgelse fra 2012 fra Emory University, at der er varige virkninger af gentagen massageterapi. Fordelene ved svensk massage-karakteriseret ved let berøring til afslapning-Inkluderet øget humør, lettet stress og angst og bedre søvn. Dybt væv er på den anden side målrettet muskelsæthed og smerter ved at bruge mere pres.
”Jeg synes, at massage er et af de eneste selvplejeritualer, der giver mig mulighed for virkelig at tage stikket ud og genoplade,” siger Driscoll. ”Massage får mit blod til at flyde, løsner mine muskler og reducerer min krops ømhed. Det reducerer også min følelsesmæssige og mentale stress."
Hvad skete der, da jeg fik ugentlige massage i en måned
Siden de deltager i den professionelle verden, er massagebehandlinger blevet et værdsat ritual i min egenpleje rutine. Men fordi de er på den dyre side, går jeg traditionelt i en times lang massage kun ca. én gang hvert kvartal. (Ifølge Thumbtack er de nationale gennemsnitlige omkostninger ved en massage $ 100 pr. Session, men priserne varierer markant.)
Jeg begyndte min ugentlige massagrejse på Squeeze's Denver-placering, hvor en 50-minutters massage er $ 129 uden et medlemskab (hvilket ville bringe den ned til $ 95). Midt i kravene fra det moderne liv er min ryg plaget af muskelknober. De umiddelbare forskelle i min fysiske velvære efter min første fuldkropsmassage var salige, men forventede mindre muskelspænding, forbedret cirkulation og bedre fordøjelse. Jeg anmoder typisk med medium pres med en klassisk massage som denne, og mine yndlings bivirkninger har altid været den naturlige glød til min hudfarve og reduceret oppustethed i min mave.
Jeg dukkede op til min anden session helt udmattet fra arbejde og valgte en mere traditionel svensk massage med lettere pres for at udnytte mit parasympatiske nervesystem. Jeg følte mig afslappet, men faldt hurtigt i gamle vaner ved at skynde sig til andre ærinder efter min aftale. Det var først i min tredje uge, at de mentale fordele ved at berolige mit nervesystem begyndte at sparke ind. Fordi jeg var i stand til hurtigere at lette ind i sessionen, da jeg var blevet så vant til det på dette tidspunkt, var roen håndgribelig. Jeg følte mig bedre udstyret til at styre det daglige pres og bemærkede forbedret søvnkvalitet gennem resten af ugen.
Til mit fjerde og sidste besøg valgte jeg en dyb vævsmassage med slagterapi, der bruger en tungere hånd til at nedbryde muskelvæv. Jeg var kommet lige fra en styrke-træningsklasse og ville slappe af mine overarbejdede muskler. I de følgende dage bemærkede jeg, at jeg ikke var så øm fra min træning, som jeg normalt ville være bagefter. Og videnskaben tilføjer: Fordi massage kan reducere muskel hævelse, kan det skabe en hurtigere bedring.
Mens en massage hver uge beskatter på tegnebogen, var det konsistensen, der gjorde det muligt for min krop at slappe af mere problemfrit hver kumulativ uge. Jeg har muligvis ikke råd til at holde op med denne vane hele året rundt, men efter dette eksperiment kan jeg bestemt sige, at du finder mig på mit lokale massagebord, når det er muligt.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Rapaport, Mark H., et al. ”En foreløbig undersøgelse af virkningerne af gentagen massage på hypothalamisk-hypofyse-binenal og immunfunktion hos raske individer: En undersøgelse af virkningsmekanismer og dosering." Journalen for alternativ og komplementær medicin, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. “Effekt af sportsmassage på ydeevne og bedring: En systematisk gennemgang og metaanalyse." BMJ Open Sport & Exercise Medicine Vol. 6,1 E000614. 7. maj. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
