Jeg drak en dåse med udsparings humørforstærkende, magnesium-infunderet mousserende vand natligt i en måned, og jeg har aldrig følt mig mere afslappet ved sengetid

Selvfølgelig er mange af os godt opmærksomme på de rigelige fordele ved magnesium. ”Magnesium er virkelig stjernen i showet i denne formel, da næsten halvdelen af ​​alle amerikanere ikke får nok af dette afgørende mineral i deres diæter. Udsparing specifikt designet Mood's funktionelle blanding omkring en type magnesium kendt som magnesium l-threonat, ”siger Gates. Denne type magnesium, siger hun, var blevet knyttet til hjernefordele.

”Magnesium L-threonat er en nyere form for magnesium, der har høj biotilgængelighed og har evnen til at trænge ind i blod-hjerne-barrieren og kan derfor have potentielle effekter på hjernen,” siger Abhinav Singh, MD, FAASM, en søvnekspert, medicinsk Anmelder hos SleepFoundation.org og medicinsk direktør for Indiana Sleep Center. Selvom forbindelsen mellem søvn, humør og kognition stadig undersøges-især Med hensyn til denne ingrediens-de foreløbige data er lovende. ”Andre former for magnesium har ikke næsten lige så meget evne til at nå hjernen og udøve deres virkninger på andre dele af kroppen,” Dr. Singh siger.

Derudover er denne drik også lavet med L-Theanine, en aminosyre, der findes i drikkevarer som grøn te, der har vist sig at hjælpe med at reducere angst og øge stemningen. Derfor hvorfor Michael Breus, ph.d., der leder søvnspecialist og klinisk psykolog kendt som 'Sleep Doctor', siger, at grøn te er den største drink, der skal nipper til en bedre nattes hvile. ”Dette er på grund af en forbindelse i grøn te kaldet L-Theanine, som hjælper din hjerne med at slappe af ved at reducere stressrelaterede hormoner og neuronspænding,” Dr. Breus fortæller os. Og for at afslutte trifectaen af ​​søvn-boostende ingredienser, indeholder denne drik også citronbalsam, en lykke-boostende urt, der er knyttet til bedre søvn.

Selvom der ikke er en løsning i én størrelse, der passer til alle eller en hurtig løsning (eller endda en drik) til at opnå en god nats hvile, har jeg fundet at etablere en natrutine gør hele forskellen. Og efter meget prøve og fejl kan jeg med sikkerhed sige, at jeg har oprettet en tretrinssøvnrutine, der fungerer vidundere for mig. Og-som du måske har gættet-det starter med en dåse frugtagtig og let fizzy udsparing 'hindbær citron humørdrink.

Hvorfor er etablering af en solid søvnrutine så vigtig?

Ifølge Angela Holliday-Bell, MD, en bestyrelsescertificeret læge, certificeret klinisk søvnspecialist og søvncoach, er det ikke tilfældigt, at min tretrinsrutine har hjulpet mig. ”Det er vigtigt af en række grunde at etablere en konsekvent sengetid rutine. For det første giver det din hjerne den tid, den har brug for at slappe af fra dagen og forberede sig til søvn. Dette inkluderer afslappende aktiviteter kan hjælpe med at afvikle sindet og kroppen i stater, der er mere befordrende for at sove, ”Dr. Holliday-Bell siger.

Derudover bemærker hun, at rutinens konsistens giver hjernen mulighed for at forbinde trinene i rutinen til at sove, hvilket gør søvn til en mere effektiv proces. ”Så snart du starter din rutine, anerkender din hjerne, at det skal være tid til søvn og begynder at sende dine søvnige signaler på det tidspunkt,” Dr. Holliday-Bell siger. Endelig hjælper en god søvnrutine også med at få dig til succes den følgende dag. ”At engagere sig i en konsekvent, beroligende sengetid rutine er faktisk blevet vist i forskning at være beskyttende mod stress, der opleves i løbet af dagen, der ellers kan påvirke din søvn om natten,” siger hun.

”At engagere sig i en konsekvent, beroligende sengetid rutine er faktisk blevet vist i forskning at være beskyttende mod stress, der opleves i løbet af dagen, der ellers kan påvirke din søvn om natten."

Min lette 3-trins søvnrutine

Første ting først, jeg holder op med at kontrollere sociale medier og tænder på mine elektroniske enheder-undtagen for min Kindle for en lyslæsning, hvis jeg er i humør. Så åbner jeg en dåse med udsparing 'humørdrink (hindbær citron er min favorit) cirka halvanden time før sengetid. (Jeg prøver at sætte tid på min drik-sippende rutine tidligt nok, så jeg er i stand til at tømme min blære, før jeg rammer høet.) Hvis jeg allerede føler mig temmelig træt, drikker jeg kun halvdelen af ​​en dåse og stash resten i køleskabet til næste dag-og normalt er det mere end nok for mig. Men når jeg føler mig ekstra på kanten før sengetid, kan en helhed gøre det.

Inden for kun 15 minutter efter at have indtaget denne drink begynder jeg at føle en bølge af ro gradvist farende over min krop, som om enhver anspændt muskel i min krop begynder at slippe løs uden behov for nogen bevidst indsats for fysisk at slappe af (som i en krop Scan Meditation). Det føles som at flyde på en sky eller drive ind i en drøm.

Det tredje og sidste trin i min natlig rutine tænder for det beroligende “rolige Ocean” -lydbillede og solnedgangslysfunktion. Dette er langt fra en af ​​mine yndlingsdele af min natrutine-det får mig til at føle, at jeg er på en tropisk flugt og ser solen smelte i horisonten, når bølger går ned på kysten. Hvad mere er, dr. Holliday-Bell bemærker, at funktionen Sunset Light hjælper med at mindske lyseksponering under din rutine, hvilket hjælper med at stimulere naturlig melatoninudgivelse-en væsentlig komponent i afslappende søvn.

Tl; dr? Når jeg følger min rutine og sparker tilbage med en udsparing, er jeg ude som en lys (ordspil beregnet) inden for 30 minutter efter at have ramt høet. Kan du navngive noget mere salig?

Sengetid strækker sig for den ultimative afslapning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.