HRV er Fitness Watch -metrien, som du sandsynligvis ikke giver nok opmærksomhed, ifølge en træningsfysiolog

”Når HRV er højere, slår dit hjerte kun virkelig, når det skal. Det betyder, at du er i en meget parasympatisk tilstand, afslappet, ”siger Roethlingshoefer. Når en slags stress kommer ind i billedet, begynder hjertet at slå hurtigere og regelmæssigt som svar, hvilket betyder, at din HRV vil være lavere.

I modsætning til hvad du måske synes, stress er ikke i sig selv dårligt. Træning er for eksempel en form for stress. ”Der er stressfaktorer, og der er tilpasninger. Vi har brug for en vis mængde stress for at øge vores kapacitet, ellers vil vi ikke være i stand til at udføre, ”siger Roethlingshoefer.

Hvad skal man se efter, når du sporer din HRV

Så du har en ny fitness tracker, der måler HRV. Hvordan kan du fortolke disse numre?

Den vigtigste ting, siger Roethlingshoefer, er at forstå, at tal ikke er "gode" eller "dårlige", og de kan variere en hel del fra en person til en anden. Tag mindst en uge på at få en fornemmelse af din personlige baseline. For det andet skal du ikke kontrollere din HRV -score flere gange hele dagen. Det er normalt for det at svinge, så vælg en regelmæssig tid til eksempel, første ting om morgenen-og hold dig med det. Jo flere data du indsamler over tid, jo mere nyttige bliver din indsigt.

Når du ved, hvor din score typisk falder, kan du bruge HRV til at guide dine træning. ”Sig, at min gennemsnitlige HRV er 105. Hvis jeg skubbede virkelig hårdt i går og vågner op i dag og ser, at min HRV er 52, så ved jeg i dag, at jeg er nødt til at fokusere på bedring: hydrering, måske noget blødt vævsfrigivelse og meditation. Så vågner jeg måske den næste dag med en HRV på 107, ”siger Roethlingshoefer. På flip side, hvis din HRV altid er høj, ved du, at du er nødt til at skubbe dig selv lidt hårdere.

Og husk, træning er ikke den eneste form for stress, vi støder på i vores liv. ”Din krop kender ikke forskellen mellem fysisk stress og mental, følelsesmæssig eller åndelig stress,” siger Roethlingshoefer. En virkelig udfordrende træning kan føre til et fald i HRV den næste dag, men det kunne også en vanskelig begivenhed i dit personlige livs-noget fra tabet af en elsket, til en kamp med en romantisk partner, for at tage en hård beslutning på arbejdet. Sørg for at give dig selv det samme plejeniveau efter disse begivenheder som du ville efter en hård træning.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.