Hvordan din krop fortæller dig, at din søvnkvalitet er dårlig

God søvnkvalitet efterlader dig og føler dig energisk og forfrisket, når du vågner op. ”Du vil sove gennem natten med få-til-ingen forstyrrelser, og du vil nemt falde i søvn og potentielt vågne op naturligt på grund af din uddannede døgnrytme,” siger hun. Folk, der oplever god søvnkvalitet, tænker typisk ikke på søvn så meget, da det ikke forårsager problemer.

De mest almindelige tegn på dårlig søvnkvalitet

1. Du falder i søvn for hurtigt

Ja, at falde i søvn for hurtigt kan være problematisk-på trods af antagelsen om, at det ville være gavnligt at bare køre væk inden for få sekunder. ”At falde i søvn hurtigt kunne være et tegn på for lidt søvn,” siger Dr. Rångtell. Mens du ikke ønsker at skulle ligge i sengen vågen for længe, ​​ønsker du heller ikke at være så søvn frataget, at du falder i søvn for hurtigt og ofte ikke får søvn af høj kvalitet, heller ikke. ”Du opfatter måske, at når du endelig sover, falder du hurtigt i søvn og sover ganske dybt, selvom du ikke sover i nok timer-dette er sandsynligvis fordi du har opbygget søvngæld og dermed højt søvntryk."

Et højt søvntryk øger dyb søvn, og når vi endelig får bedring søvn, kan vi have øget dyb søvn og REM -søvn som en rebound -effekt. ”Den bedste måde at undgå dette på er at prøve at få tilstrækkelig søvn hver nat, så du ikke opbygger søvngæld,” siger hun.

2. Du kan ikke falde i søvn hurtigt nok

At ikke være i stand til at falde i søvn om natten er også et problem-der er det glade medium. ”Et lavere søvntryk kan reducere dyb søvn og gøre det vanskeligere at falde i søvn ved en almindelig sengetid samt tage en lur tæt på sengetid, hvilket sænker vores pres for at sove og gør det vanskeligere at falde i søvn,” siger Dr. Dr. Rångtell. Overvej din sengetid og skema lur tidligere på dagen for at undgå overskydende stimulering om natten.

3. Du vågner ofte op i løbet af natten

”Hvis vores søvn er fragmenteret, og vi vågner op eller næsten vågner meget ofte, kan søvnkvaliteten være lavere, selvom vi får nok timer i søvn,” siger Dr. Rångtell. Hvis søvn er forstyrret, får du muligvis for lidt af nogle søvnstadier, eller søvncyklusserne kan blive forstyrret, hvilket resulterer i overskydende træthed i løbet af dagen på trods af tilstrækkelige timers søvn.

Den seneste og største søvnteknologi:

4. Du er kronisk træt om dagen

Et andet tegn på dårlig søvnkvalitet føles konstant træt hele dagen, hvor uanset det tilstrækkelige antal timer, er du stadig træt og klar til at komme tilbage i sengen.

Derudover kan det også påvirke dit humør. Foruden sløvhed, hvis du er lunefuld eller irritabel, eller hvis du kæmper for at fokusere, har du sandsynligvis også dårlig søvnkvalitet. "Dit sind og krop vil føle virkningerne af dårlig søvnkvalitet, og det er derfor, det er vigtigt at planlægge nok tid til søvn, så du ikke risikerer at gå glip af det tidspunkt, du har brug for for hver søvnfase i søvncyklussen," Siger dr. Rångtell.

Hvordan man forbedrer søvnkvaliteten

For at forbedre søvnkvaliteten skal klogt, så ikke for tæt på sengetid, for eksempel.

Det er nyttigt at gå ud i løbet af dagen, da lys er vigtigt for din døgnrytme og hjælper med at udløse søvn-vågne cyklus. Tag frokost udendørs eller gå en tur for at strække benene og bryde op arbejdsdagen. ”At tage et varmt bad eller brusebad om aftenen kan også gøre det lettere at falde i søvn og hjælpe med dyb søvn,” siger Dr. Rångtell. Så nyd en dejlig blødgøring for at slappe af og blive klar til en høj kvalitet, afslappende søvn.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.