Sådan bruges en tennisbold til at lindre rygsmerter og hjælpe dig med at sove, ifølge en massageterapeut

Sådan bruges en tennisbold til at hjælpe dig med at sove

Læg dig ned og placer en lille bold under det sted, der generer dig. Pileggi siger, at en tennisbold er ideel, men du kan også bruge enhver lille gummikugle eller endda en racquetball. Det er vigtigt, at du gør dette liggende fladt på en seng uden en pude under dit hoved. Hvis du foretrækker at gøre denne teknik på en yogamåtte, anbefaler hun at bruge en blødere bold. ”Jo hårdere overfladen, du ligger på, jo mindre vil bolden synke ned i den,” siger hun.

Korrekt placering af bolden er også vigtig. For lændesmerter foreslår Pileggi at sætte to tennisboller i en sok og placere en på hver side af rygsøjlen. Uanset hvad du gør, skal du ikke placere bolden direkte under rygsøjlen eller andre knogler. Ikke kun vil det ikke føle.

Bliv i denne position i to til fem minutter, Max. Pilegeggi tilføjer, at du også kan bruge denne teknik til smerter i andre store muskelgrupper, såsom glutes og hamstrings, der ikke slapper af på deres egen på grund af overdreven eller dårlig kropsholdning. Plus, tennisbolde er også gode værktøjer til strækning, aflastning af nakke- og skulderspænding og til at massere smertefulde knob og muskelsmerter, mens du rejser.

Forholdsregler skal være opmærksomme på

Falder ikke i søvn med bolden under dig. Pilegeggi siger, at det potentielt kan blå muskler eller få den til at stramme op for at beskytte sig selv, hvilket fører til mere ubehag, end du startede, hvilket besejrer formålet. Hvis du ikke føler nogen lettelse inden for de første fem minutter efter at. Hvis smerten stiger på noget tidspunkt, skal du stoppe og ikke fortsætte med at bruge denne teknik.

I disse tilfælde anbefaler hun at strække eller anvende varme eller is på området for at hjælpe med at lindre ubehag. ”Du er ekspert på din egen krop. Det er vigtigt at vide, hvad der fungerer for dig, ”siger hun. ”Hvis det at tage et varmt bad eller bruge en varm pakke giver dig lettelse fra muskelsmerter, skal du bruge det. Hvis du kender stræk, der hjælper, skal du bruge dem. Hvis ikke, skal du tage en klasse med en kvalificeret instruktør, så du ikke forårsager mere ubehag, end du allerede er i.”Og hvis smerten vedvarer og begynder at påvirke din livskvalitet, skal du konsultere en professionel.