Hvordan man træner dig selv * ikke * til at sove på din mave (fordi dokumenter rådgiver mod det)

For ikke at nævne, mavesøvn kan også udløse et par ikke-muskulære relaterede detrimenter: det kan gøre vejrtrækning hele natten vanskeligere på grund af placeringen af ​​luftrøret, og udsætter dig også for flere af allergenerne i dit strøelse, som Kan forårsage overbelastning, siger søvnspecialist og klinisk psykolog Michael J. Breus, PhD, Chief Sleep Advisor hos Purple.

Men selvom du er fuldt overbevist om, at det er på tide, at du bytter mave, der sover for sin side eller ryggen, kan det faktisk være en kamp. Når alt kommer til alt, "enhver opførsel, der med succes fører til en god nats søvn, bliver vanskelig at ændre, inklusive position," siger Dr. Weiss.

Det er også muligt, at du kan udvikle en type "muskelhukommelse" til en bestemt position-masser af sovende, inkluderet, siger Dr. Breus. ”Når du sover, kan din krop være i samme position i op til otte timer, så hvis du sover i en position hver nat i mindst to eller tre på hinanden følgende uger, vil denne position sandsynligvis føle den position. det mest behagelige, ”siger han. Det er netop derfor, det er smart at nærme sig at ændre din søvnposition, ligesom du ville tackle at ændre enhver vane: med tålmodighed og udholdenhed.

Hvordan ikke Sov på din mave (hvis du allerede er vant til at gøre det), ifølge søvnlæger:

Begge sider og back-sleeping-positioner er potentielle muligheder at overveje i stedet for at sove mave, da begge kan give mulighed for en neutral justering af rygsøjlen. Dit første skridt vil være at finde ud af, om din pude føles støttende nok til at lette begge positioner, siger Dr. Weiss. Da hun siger, at det er almindeligt for mavesveller at vælge en tyndere pudeindstilling, er det muligt, at du muligvis skal vælge en tykkere eller fastere pude i stedet.

Hvis du stadig finder dig selv at have problemer med at falde i søvn i din nye position, kan du benytte dig af et par søvndoc-godkendte natritualer, som at afvise temperaturen i dit soveværelse, nippe til te gennemtrængt af grogginess-inducerende urter og lytte til en guidet søvnmeditation.

Selvom du er I stand til at slappe af på ryggen eller siden, er det også meget muligt, at du kan vågne op på din mave midt på natten eller om morgenen, siger Dr. Weiss. ”De fleste mennesker ændrer søvnpositioner ca. 10 gange om natten, og nogle kan ikke huske, at. Hvis det dog sker, skal du ikke stresse-især de første par nætter, når du bliver tilpasset din nye position.

For at hjælpe med at holde dig selv på ryggen eller siden og forhindre at vende din søvn, kan du prøve at placere puder på begge sider af dig som en "søvnfæstning" af slags, siger Dr. Weiss. En anden mulighed: Gør modsat af hvad mennesker, der har søvnapnø, ofte rådes til at gøre (fordi de på grund af tilstanden rådes til at blive af deres ryg under sover), foreslår dr. Breus: ”Mens vi anbefaler, at folk med søvnapnø syer en lomme på bagsiden af ​​en søvntrøje og lægger et par tennisbolde inde, vil jeg sige, at du kunne gøre det samme på fronten af ​​en skjorte, hvis du prøver at Bliv på din side og rul ikke på din mave."

Under alle. Men hvis du laver nogle af disse justeringer (og holder det), vil ryg eller side sovende til sidst vise sig at være lige så naturlig-og selvfølgelig, så meget mere støttende for dit generelle helbred.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.