Sådan forbliver man sund i løbet af ferien-Boths fysisk * og * mentalt-in 5 lette trin

2. Hit Snooze på natlige binge-watching

Ægte snak: få af os er immun mod charmen fra Dronningens gambit, Og det er alt for let at ramme “Next Episode” flere gange i et enkelt møde, især når korte dage gør 5 s.m. og 12 a.m. føler det samme. Men Leveque bemærker, at der er store konsekvenser for øjeblikkelig tilfredsstillelse, Netflix-stil. Kortere natlig søvn er forbundet med en række problemer, herunder manglende energi, humør, ømme muskler og hovedpine. Takeaway? Dæmp dine skærme og få mere lukket øje. Du kan tjekke tilbage med Instagram eller hvad der streamer på en mere sind og kropsvenlig tid.

3. Omfavn din indre vægblomst

Det kan være en energi zapper for sig selv at gearing til mousserende samtale i zoomfestsæsonen. Hvis tanken om sommerflying omkring en virtuel soiree får dig til 8Greens -kogebogen: Fest som en vægblomst i stedet. ”Der er mange fester og folk ude i feriesæsonen, som kan være lidt overvældende. Ligegyldigt hvad, sørg for du have det godt selv, ”siger hun. Og det kan betyde bare at lytte, da dine venner fortæller historier på skærmen fra 2020.

4. Gå længe

Lad os indse det, for dem, der ikke er tidlige stigerør, og presses en træning i, når det bliver mørkt kl. 04:30.m. Kan føles næsten umulig. Men Roxburgh har en simpel redning på dage som dette: Uanset hvad du gør eller hvor du går, skal du vælge den lange vej. I Covid-19 gange kan det betyde at gå til købmanden eller finde en socialt-afdisket vandresti til at dække i løbet af din arbejdspause. "Gå så meget som muligt. Tag trappen, eller park din bil lidt længere for at få et par ekstra trin ind, ”siger hun.

Dette hjælper ikke kun med at kompensere for bevægelsesunderskuddet, der rammer stillesiddende kontorarbejdere, men kan også gøre vidundere for at hjælpe dig med at føle dig mere til stede, opmærksom og centreret. "Prøv ikke at være ikke stiv og stram. I stedet skal du gå let, slappe af dine skuldre og føle og lade din krop bevæge sig, "rådgiver Roxburgh. "Dette giver din energi mulighed for at bevæge dig mere frit gennem dig og hjælper med at bringe dig ind i det nuværende øjeblik."

5. Nulstil for positiv tænkning

Årets politiske klima- og sundhedskatastrofer er nok til at få selv den mest brusende af sjæle til at føle sig forkælet. Tack on Blustery vinterdage, og ens syn kan begynde at føles så svagt som himlen. Heldigvis har Savvas din ryg. Han tilbyder en enkel tretrinspraksis, du kan bruge til at oprette forbindelse igen, få dit hoved tilbage i spillet og i ferieånden.

1. Accepter dit øjeblik. ”Gør dette ved at sige noget i retning af,” Jeg accepterer, at jeg sidder her, og det er perfekt. Jeg accepterer, at jeg trækker vejret, og det er perfekt. Jeg accepterer, at alt til sidst ændrer sig, og det er perfekt, '”foreslår Savvas. ”Du er velkommen til at tilpasse dette til dit nøjagtige øjeblik og acceptere det øjeblik, du er i.”Når du er færdig, skal du tage et dybt, beroligende åndedrag ind og ud.

2. Find et positivt fokuspunkt. Start med at plukke et baby dyr, der får dit hjerte med enhver GIF. ”Det kan være hvalpe, killinger, heste, svin, hvad som helst,” siger Savvas. ”Luk øjnene og forestil dig dit valg af baby dyr, der gennemsøger omkring dig, falder over, leger, er sød. Fortsæt dette, indtil du bemærker dig selv smile eller ikke føler dig så alvorlig.”(Ikke en dyreperson? Forestil dig at hænge ud med din BFF eller tage en tur gennem den skov-hvad som helst enkel ting gør dig glad.) Når du er færdig, skal du tage et øjeblik til at trække vejret ind og ud.

3. Accepter, at der ikke er nogen ende. Med dette betyder Savvas, ”Husk sandheden, at intet er færdigt, alt udfolder sig, intet forbliver det samme. Tænk på muligheden for, at der inden for de næste fem minutter kan ske noget positivt for dig. Eller i de næste 30 minutter, eller i den næste time eller dag osv."

Takeaway? Ved at indstille dig selv til at tro, at noget stort kan ske i stedet for at forberede dig til det værste, bliver du mere positiv og åben for muligheder, der måske kommer din vej.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 17. december 2020; Opdateret den 20. november 2020 med yderligere rapportering af Kells McPhillips.