Sådan forbereder du dig til din træning, så du ikke har lyst til at poo halvvejs igennem, ifølge en gastro

Nu, hvordan man undgår de irriterende poop-hamperede træning. Den gode nyhed er, at der er et par måder at undgå denne store ulejlighed. Som du sandsynligvis har mistanke om, er det bedste, du kan gøre for at forberede din tarm gennem sund kost og ernæring.

"Jo bedre dit mikrobiom i din tarm, jo ​​bedre vil din mave føles, mens du træner," siger Dr. Dr. Sonpal. Et let sted at starte er ved at pakke på probiotika, som hjælper med fordøjelsen. "Forbrugende probiotika kan hjælpe med at styrke maveforingen, hvilket fører til mindre hyppige badeværelsesbesøg, mens du udfører cardio," siger Dr. Sonpal. "Disse mikroorganismer findes i en overflod af forskellige fødevarer som yoghurt, oste, gærede fødevarer samt orale kosttilskud."Mary Johnson, USATF og VDOT-certificeret coach og grundlægger af Lift.Løb.Udfør, deler en lignende stemning vedrørende ernæring før kardo. Foruden probiotika foreslår hun at holde sig til enkle kulhydrater, som sprøde søde kartofler eller en almindelig bagel med en tynd spredning af let marmelade eller honning.

"Det er også vigtigt at bemærke, at enhver atlet er forskellig med at tolerere forskellige typer brændstoffer," siger Johnson. "At øve forskellige carb-leveringsmetoder er vigtig og kan gøre eller bryde en atlets brændstofstrategi."Så hvis du træner i et større løb, skal du begynde.

Nu hvor du ved hvad du bør Spis, her er hvad du ikke skal. Nummer et på begge dr. Sonpal's og Johnsons liste er-du gættede det-fiber. Hvis du træner, skal du ikke bulke op på Raisin Bran, medmindre du vil have dine tarme til at rejse nogle problemer til din senere. Fiber stimulerer fordøjelsen og kan føre til en tarmbevægelse midt-træning.

Andre fødevarer, der skal undgås, inkluderer mejeri, som er svært at fordøje og kan forstyrre maven, og krydderi. "Styr væk fra tunge måltider eller krydret mad, da begge sandsynligvis forårsager ubehag i øvre del af maven, især når kroppen bevæger sig rundt". Siger Sonpal. "Prøv i stedet at brænde din krop med magert protein som kylling for at holde din energi højt uden at irritere din mave. Bananer er let fordøjelige kulhydrater, der er fyldt med kalium for at minimere chancen for muskelkramper."

God hydrering er også nøglen til at nedbryde mad og opretholde tarmsundhed før, under og efter din træning. Men den virkelige nøgle til at forhindre poop -løb/cykler/trampolin -sessioner er imidlertid at kende din krop og udvikle en stabil, nærende diæt. "Tarmen kan trænes, så det er vigtigt at øve med forskellige typer og timing af brændstof," siger Johnson. "Alle vil være forskellige med det, der fungerer, så det handler om individuel praksis og konsistens."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.