Sådan planlægger du en 'run-kation', så du kan få dit bedste løb * og * nyde turen, ifølge en 13-gang marathoner og en løbskoncierge
”Ved hvorfor du er der, og hvad du vil have ud af oplevelsen,” siger Heuisler. Måske er du efter en PR, eller måske vil du bare have en undskyldning for at rejse. Måske er det noget derimellem. At afklare dine prioriteter vil hjælpe dig.
2. Ankom tidligt nok til at justere og undgå rejsestress
De fleste mennesker kan ikke helt slappe af i ferietilstand før efter deres løb er forbi, så du vil planlægge en kørsel, så løbet sker i nærheden af starten. Alligevel ønsker du heller ikke at skære det så stramt, at rejseforsinkelser får dig til at gå glip af BIB -afhentning eller løbet helt. (Min mand og jeg fløj engang til Kansas City kun for at lande, efter at løbet var allerede afsluttet ... ikke ideelt.) Også, hvis du er på vej til en ny tidszone, kan det at give din krop tid til at justere hjælpe dig med at få et bedre løb.
Derfor er Heuisler-Who i øjeblikket på sin egen søgen efter at løbe et maraton i alle 50 stater-Suggests, der sigter mod at ankomme 36 til 48 timer før løbet. ”Jeg tror, hvad det gør for mig er, at jeg ikke føler mig så stresset,” siger han. ”Jeg prøver at redegøre for forsinkelser i lufthavnen, der kan være problemer med at komme ind på mit hotel. Jeg fejler på siden af forsigtighed, hvis min tidsplan tillader det."
3. Planlæg at være væk fra dine fødder så meget som du kan før løbet
Hvis racing godt er det primære mål for din rejse, skal du gemme din sightseeing, indtil du har krydset målstregen. I stedet skal du komme udenfor ("Direkte dagslys er en meget bedre måde at sparke jetlag end en lur," påpeger Heuisler), afhent din smæk, gør en rystelse, så slap bare af. Heuisler siger dagen før et maraton er faktisk hans yndlings træningsdag. ”Ideelt set vil jeg bare sparke mine fødder op og carbo -belastning, se nogle Netflix, nogle sportsgrene og strække og massere mine ben, så jeg vågner op og føler mig temmelig frisk,” siger han.
Men hvis du ser mest frem til at udforske et nyt sted, skal du sidde fast på dit hotelværelse i en dag eller to, indtil løbet kan føles super frustrerende. Heuislers råd? Gå ud og se nogle seværdigheder, bare tag det roligt. ”Hvis du flerhulerer, tager du dig af dig selv, vil jeg opfordre dig til ikke at tænke over det,” siger han. ”Tag elevatoren, tag rulletrappen og føl dig ikke dårlig med det."
Du kan stadig være turist uden alt for at beskatte dine ben: tage en bus- eller bådtur, eller gå og se et show eller et sportsspil (med sæder). I London tilbragte jeg eftermiddagen før maratonet ved at drage fordel af Westin London Citys spa, slappe af mellem Jacuzzi, saunaen og damprummet, som jeg ikke kan gøre derhjemme, hvilket fik det til at føles som en solid ferie aktivitet.
4. Kontroller det kontrollerbare
Både i racing og i rejser er der meget, der er ude af dine hænder. ”Det er virkelig let for løbere at være som, åh herregud, så du vejrrapporten?”Siger Heuisler. Men uanset hvor mange gange du tjekker appen, kan du ikke ændre, hvad den siger. Hvad du kan Gør er forberedt, og pak alt for hvert vejrscenarie forudsagt.
På samme måde kan du ikke undgå trafik- eller rejsegreb, men du kan give dig selv nok tid til at komme til løbet, så du ikke har nogen angst, som du vil gå glip af det. Et af de bedste råd, som Heuisler gav mig, var: ”Få ikke din hjerterytme op før løbet.”Rejseglider sker, så gør det, du har brug for for at ankomme til din destination og selve løbet uden at stresse ud.
5. Chatte nogle lokale løbere op
Natten efter at vi landede i London, gik vi til en åbningsfest for den nye Tracksmith -butik. Et par venner hjemmefra i Boston (hvor mærket er baseret) var der, men det bedste var at tale med nogle af de London-baserede løbere.
At lære lokale at kende er altid en af de bedste dele af rejsen, og når de er løbere-en af vores art!-Det er endnu sjovere. Vi fik nogle indsigter om London Run -kulturen og insider -tip på maratonkursen, der aldrig ville blive lagt ud på et løbswebsted, som hvor man kan forvente, at skarer skal tynde ud, og de bedste steder for min mand at se. En anden lokal, jeg mødte næste dag på en Shakeout-løb, gav nogle top-notch kvarter pub-anbefalinger.
6. Fejl på siden af overpakning-men undgå at kontrollere en taske
Hvis vejrudsigten er flip-flopping, skal du gøre dig selv en tjeneste og pakke til alle scenarier. Jeg havde tre mulige toppe at bære i London, TBH. ”Husk bare, at hvis du overpakker til et maraton, betyder det, at du sandsynligvis ikke kan købe meget,” siger Heuisler. Det er-medmindre du også pakker throwaways bare for at holde dig varm på vej til startlinjen.
Heuisler starter sin pakning med det, han har brug for til løbet. ”Så jeg vil ikke glemme noget, jeg har brug for til løbsdag, uanset hvad,” siger han. Dernæst tænker han igennem, hvad han har brug for for dagen før løbet (hovedsageligt, komfortable sved og sokker). ”Og så efter det, hvis jeg har glemt noget andet, vil jeg leve med det,” siger han.
Personligt, som en minimalistisk pakker, elsker jeg alt, hvad der gør dobbelt tjeneste, som mine CEP høje kompressionssokker, jeg kan bære på flyet og efter løbet, eller min spibelt, som jeg kan stash min telefon ind, mens jeg løber og mens jeg turnerer seværdighederne så Jeg behøver ikke at slå rundt om en pung. Jeg sværger også ved merino uld toppe, så min kuffert ikke bliver stinkende (da merino er naturligt lugtbestandig). For London satte jeg både en tee fra Unbound Merino og min yndlings lange ærme, Brighton Base Layer fra TrackSmith, i min rygsæk, da begge kan arbejde for at løbe og bare hænge ud.
Denne to-for-en-strategi hjælper mig med at holde tingene lette nok til, at jeg kun har brug for en videreførelse. Hvis du dog tjekker en taske, skal du bare sørge for at beholde ethvert race -væsentlige (som dine sko!) på flyet med dig bare i tilfælde af at bagage går tabt.
Disse komprimeringssokker hjælper mine ben med at føle sig friskere hurtigere om en flere timers flyflyvning eller et multi-timers maraton.
Shop nu
Da dette løbende bælte tager så lidt plads i en kuffert, selvom jeg ikke ender med at bruge den, er jeg ikke sur over at pakke det.
Shop nu
Alsidig nok til at bære under en blazer til middag ude eller kaste på for et behageligt løb, denne enkle sorte tee er blevet en gå-til-rejsekammerat.
Shop nu
Mit Brighton Base -lag kommer stort set altid med mig (medmindre jeg er på vej et sted super hot). Det er lige så blødt og robust, varmt og åndbart.
Shop nu7. Hvis du har en kræsen mave, skal du pakke velkendte fødevarer
Løbere kan være særlige om, hvad de spiser, hvilket fører op til et løb. I årevis var den eneste morgenmad, jeg kunne have før et stort løb, en bagel- og jordnøddesmør, hvilket jeg har kørt med mig til Istanbul og Havana. Jeg er siden blevet lidt mere fleksibel, men jeg sørger stadig for, at min rygsæk har masser af mavevenlige snacks, jeg kan stole på, især hvis jeg ikke er sikker på, hvilke muligheder jeg vil være i stand til at finde på min destination.
Til London lagde jeg op på honningstinger havre + honningstænger, som jeg finder let på GI -kanalen, med en solid dosis af kulhydrater til at brænde mine miles, og lige nok protein til at fylde mig uden at veje mig ned. Jeg snackede på en pr. Dag før løbet, og bragte også en til startlinjen sammen med en banan, jeg havde grebet fra Westin, der uddeler snackpakker på maratondagen for både løbere og tilhængere.
Jeg kan godt lide originalen og chokoladechokoladechip -smagene; afhænger bare af mit humør. Begge sidder godt i min mave før et hårdt løb.
Shop nu8. Brug dagen efter aktiv opsving
Når du har kørt dit løb, er en af de bedste måder at hjælpe din krop med at komme sig den næste dag ved.
Det er også værd at behandle dig selv. ”Planlægning af en massage er en af de bedste belønninger, du kan give dig selv,” siger Heuisler. ”Og jeg ved, det kan være dyrt, og jeg ved, at det er premium, men husk, at du lige har brugt sandsynligvis 12 til 16 uger på at forberede dig på en 26.2 Mile Race."
Dette var faktisk første gang, jeg fik en massage efter race, og nu vil jeg have, at den skulle være en del af min maratonrutine hver gang. (At have massagen lige inde i Westin London Citys spa var især luksuriøs siden bagefter, jeg stak bare fast på hjemmesko og hoppede i elevatoren helt op til mit værelse.)
I det mindste planlægger jeg at være på toppen af min selvpleje efter løb. WestinWorkout Gear -udlånssæt inkluderer blandt andet en yogamåtte og en hypervolt GO 2 massagepistol. At have disse lige på mit hotelværelse fik mig til at strække mig forsigtigt ud og massere mine super-sore quads, så min krop stiftede ikke helt op som tinmanden.
9. Spring over dine løb resten af ugen
Som løber er en af mine foretrukne måder at se et nyt sted ved at løbe igennem det. Jeg var endda en løbende rejseguide i et par år, fordi jeg synes, det er sådan en fantastisk måde at rejse på! Men efter et langt løb som et maraton, giv din krop den pause, den har brug for at komme sig.
”Jeg tror, at mange mennesker går ud for tidligt tilbage. Og jeg er virkelig, virkelig forsigtig med det, ”siger Heuisler. Brug resten af din rejse på andre måder at nyde destinationen-du kan stadig gå eller vandre, cykel eller kajak. Eller tag førerhus overalt. Du gør dig. Især efter et stort løb fortjener du det.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
