Sådan gør du at vågne op i mørket sugen mindre, ifølge søvnlæger

Ud over at sikre, at du får en hel nats søvn, er der dog et par skridt, du kan tage for at vågne op lettere i mørket.

Læs videre for 5 tip fra søvnlæger for at gøre vågne op i mørket mindre af en kamp

1. Hold dig til en klar søvnplan.

Den døgnrytme trives med, ja, rytme. At holde konsekvent søvn- og vågentider skaber et baseline-mønster, som din krop til sidst vil vænne sig til, selvom dette mønster går imod kroppens naturlige tilbøjelighed til at stige med solen. ”Når du først er på en tidsplan, har du en lettere tid på at vågne op, uanset vejr, temperatur eller lethed udenfor,” siger Dr. Dr. Vinter.

2. Op dit D -vitaminindtag.

I køligere måneder har folk en tendens til at komme til kort på det daglige krav om D -vitamin, da en af ​​de vigtigste kilder til det er soleksponering. Og undersøgelser har vist, at manglende D-vitamin er forbundet med dårlig søvnkvalitet, som kun vil forstørre kampen for at vågne op i mørket. For at modvirke denne effekt, dr. Vinter foreslår at spise mere af de få fødevarer, der er rige på D -vitamin, som laks og æg, eller at tage et supplement.

3. Brug et solopgang vækkeur.

Selvom du måske ikke har fordelen af ​​en rigtig solopgang, der er tidsbestemt til din opvågning om vinteren, kan du helt sikkert tillade teknologi at springe til dit forsvar: En håndfuld solopgangsarm Den rigtige aftale, der kaster en varm glød over dit soveværelse, der vender sig til et lyst hvidt lys ved din sæt wake-up tid.

Disse vågne lys kan have en lignende effekt som reelt lys på din døgnrytme, hvilket får din krop til at afkøle den med melatoninproduktion. I henhold til en lille undersøgelse fra 2014, faktisk ved hjælp af et solopgangs vækkeur, der begynder dig mod fuld vågenhed hurtigere.

4. Inkorporere en god duft i din morgenrutine.

Hvis du er fan af bacon, og du nogensinde har vågnet op til lugten af ​​det, der suser, kender du kraften i en god aroma til at vække selv den snooziest af mennesker fra sengen. Kort om at få nogen til at forberede din yndlingsmorgen mad eller drikke i øjeblikket, før du åbner dine øjne, kan du dog overveje at investere i en kaffemaskine eller endda en brødmaskine med en timer, du kan indstille til at gå af lige før du har brug for Uden af ​​sengen, siger Dr. Vinter.

Eller, hvis du især leder efter en bestemt lugt, skal du overveje en lugtende vækkeur, fordi, Ja, De laver dem. Denne fra skarpere image har patroner, der frigiver dufte af ting som banan, fersken og cappuccino, så du kan ændre din opvågnings lugt med dit humør.

5. Gør nogle aerobe aktiviteter indendørs.

Når du klarer at komme ud af sengen, har det bedste skud, du har med at vågne op, uanset hvor mørkt det kan være uden for at komme i bevægelse. ”At træne indendørs kan give dig mulighed for at holde dig varm og hyggelig, mens du giver dig selv det ekstra løft af energi, der er nødvendig for at starte din dag,” siger Dr. Dr. Vinter.

Ligesom lys har fysisk træning også magten til at hjælpe med at regulere hormonerne, der er knyttet til din døgnrytme, især hvis du gør det på samme tid hver dag, tilføjer han. For ikke at nævne, det kan også udløse frigivelsen af ​​feel-good endorfiner, der hjælper med at holde nogen af ​​disse "vågnede op på den forkerte side af sengen" følelser i skak.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.