Hvordan man falder i søvn hurtigere i et nyt miljø-og snooze mere forsvarligt, efter at du har døset

Men intet af dette er at sige, at du er bestemt til udmattelse og søvnløshed i et nyt miljø. Nedenfor deler eksperterne deres bedste råd til tilpasning til et nyt søvnmiljø og får bedre lukning af øjet som et resultat.

4 Ekspertgodkendte ideer til, hvordan man får bedre søvn på et nyt sted

1. Hold din natrutine intakt

Da meget af det, der fører til kvalitetssøvn, hænger sammen med at have en solid rutine, er det vigtigt at holde så meget af din typiske pre-sleep ritual intakt, som du kan, når du ryster op din sovende lokalitet. ”Det inkluderer, når du børster dine tænder, når du kommer i sengen, og endda hvilken side af sengen du sover på,” siger Dr. Dr. Poloer. Og da aktiviteter på dagen kan også påvirke søvnkvalitet.

2. Medbring søvnfremmende genstande hjemmefra

Selvfølgelig, hvis du er flyttet til et nyt hjem, vil du formodentlig have din samme madras, puder og så på-men hvis du rejser, kan du overveje at medbringe en lille pude, tæppe eller søvnmaske, som du Brug typisk, eller det er en del af dit sædvanlige søvnmiljø. ”Dette giver dit ubevidste sind en pause fra den første nat årvågenhed, da du allerede har kendt 'influencere' af god søvn med dig," siger Dr. Breus. Hvis du bruger en pudespray derhjemme, skal du også medbringe det med dig og lade lugten sætte en velkendt tone, siger Wermter.

3. Gør noget afslappende lige før sengetid

Selv hvis du overholder dit almindelige ritual og har et par velkendte søvnelementer ved din side, har du muligvis brug for en ekstra skubbe til at berolige nerver på et nyt sted. Dr. Weiss foreslår at tage et varmt brusebad, meditere eller bede (hvis det er noget, du gør) og undgår lyset fra elektroniske enheder i mindst en time før din sengetid, for at skifte til søvntilstand. Du kan også holde en fan på for at give en ekstra smule hvid støj, der kan hjælpe med afslapning, siger hun.

4. Juster miljøet for optimal søvnhygiejne

Alle eksperter anbefaler at fordoble din søvnhygiejne for at modvirke de søvndimineringskræfter, der spiller. Det betyder at kontrollere lys, temperatur og støj i dit rum efter bedste evne, siger Wermter: Tegn persienner eller brug en søvnmaske til maksimal mørke (og læg et håndklæde i bunden af ​​en dør, hvis lys lækker ind) , indstil termostat. I det væsentlige gælder alle de sædvanlige "godssøvregler" så meget mere, når du prøver at slukke på et nyt sted.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.