Hvordan man modvirker koffein, når du har haft en kaffe for mange

Symptomerne på for meget koffein

Hvis du er gået ud over den anbefalede grænse for koffein, vil din krop helt sikkert fortælle dig det. "Symptomer på for meget koffein påvirker generelt nervesystemet, da koffein er et stimulerende middel," siger Nieves. Disse symptomer har en bred vifte, fra milde problemer til mere alvorlige problemer, der virkelig kan begynde at påvirke dit liv og helbred.

Ifølge Nieves er de mest almindelige symptomer på for meget koffein, du måtte opleve,:

• nervøsitet eller jitters
• hovedpine
• rystelse
• svimmelhed
• irritabilitet
• Diarré eller mave forstyrret
• Uregelmæssig hjerteslag eller hjertebanken

Bivirkningerne på for meget koffein

Hvis du har for meget koffein i din krop dag efter dag, kan du begynde at opleve nogle bivirkninger. Hvis du har beskæftiget dig med nogen af ​​dem regelmæssigt, har du måske ikke engang klar over, at de skyldes dit koffeinindtag i første omgang.

"Du kan opleve angst-især hvis du allerede er tilbøjelig til det-såvel som søvnløshed, hvis du er modtagelig for det og har koffein tæt på sengetid," siger Nieves. "Du kan også opleve afhængighed og abstinenssymptomer, såsom hovedpine, når du pludselig holder op med at tage det. Og halsbrand hos mennesker, der lider af gastritis og mavesår."

Når koffein tages i overskydende, kan også forårsage de førnævnte hjertebanken. Ifølge Harvard Medical School er for meget koffein en af ​​de vigtigste triggere i hjertet flagrer, hvor det føles som om dit hjerte springer over et slag.

Hvordan man modvirker koffein

Hvis du har haft for meget koffein og føler de effekter-vær det jitters, en hovedpine eller angst-det vigtigste, du skal gøre, er at vente på det. "Der er ikke meget at gøre, når koffein er i din krop, undtagen at vente på, at den metaboliseres," siger Nieves. Når det er sagt, har hun nogle ting, du kan gøre for at lette symptomerne.

1. Drik vand

En af de bedste ting, du kan gøre, når du føler virkningerne af for meget koffein er at gribe din troværdige vandflaske. "Koffein kan fungere som en mild vanddrivende middel, og dehydrering kan gøre symptomer værre," siger Nieves. "Bliv godt hydreret, indtil koffeinet naturligt forlader dit system."

2. Gå en tur

Der er adskillige fordele ved at tage en tur. Walking hjælper med din fordøjelse, øger din hjernesundhed, og du gættede, at det kan også modvirke virkningerne af for meget koffein. "Blid fysisk aktivitet kan hjælpe med at berolige jitterne. Faktisk kan træning også hjælpe med at reducere hovedpine symptomer, ”siger Nieves. Hvis gåture ikke er noget for dig, kan du også prøve andre blide træningspunkter som Pilates og Yoga.

3. Øv åndedrætsøvelser

En af de nemmeste ting, du muligvis kan gøre for at bekæmpe bivirkningerne af for meget koffein, er at trække vejret. "Dybe vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at lindre den angst, som et overskud af koffein kan forårsage," siger Nieves. Når du er færdig med dyb vejrtrækning, føler du dig øjeblikkeligt mere afslappet. Tidligere forskning har vist, at det også kan hjælpe med at lindre stress.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du går rundt med dyb vejrtrækning, er der en simpel teknik, du kan prøve. Jeg Wayan Linggen, en helbredende terapeut, anbefaler at ligge og derefter trække vejret så meget som du kan gennem din mave, så den kan udvide som en ballon. Når dit bryst stiger, skal du holde vejret i et par sekunder, før du langsomt udåndes gennem brystet, så din mave. "Til sidst vil du føle dig varm i dit hoved. Dette er den nemmeste måde at gøre dyb vejrtrækning på, ”siger han.

4. Meditere

Mens du ligger med lukkede øjne med at øve dyb vejrtrækning, kan du lige så godt tilføje noget meditation i blandingen også. "Meditation kan også være nyttigt til at berolige al den nervøse stimulering," siger Nieves. I stedet for bare at tage en håndfuld dybe indåndinger, så lad dig selv meditere i mindst 10 minutter. Dermed siger Stevie Wright, en åndedrætsværn, at du vil øge udbuddet af ilt i din hjerne og stimulere det parasympatiske nervesystem, der "fremmer en tilstand af ro."

Næste gang du ved, at du har haft en kop kaffe for mange, skal du øve de enkle teknikker ovenfor for at hjælpe med at modvirke koffein. Så gør dit bedste for at holde denne koffein til et minimum.