Hvordan man bliver mere empatisk, fordi ja, empati er en kvalitet, du kan vokse

Empati, der involverer, hvad forskere kalder andre orienterede perspektiv, der reflekterer på den anden persons oplevelse, men ikke sigter mod at opleve det selv kan du give dig mulighed for at forstå nogens følelser uden At tage dem på som din personlige byrde at bære. Og at være opmærksom på denne virkelighed kan få empati til at føle sig lettere at øve fra starten.

Hvorfor er nogle mennesker mindre empatiske end andre?

Det skal bemærkes, at visse personlighedsforstyrrelser, som grænsepersonlighedsforstyrrelse og autisme, kan gøre det vanskeligt for nogle mennesker at være empatiske (hvorimod visse genetiske variationer kan gøre det især let for andre, inklusive de naturlige empater). I andre tilfælde er folk måske ikke naturligt lænet mod empati, hvis voksne i deres barndomsmiljø ikke modellerede empati, ligesom med nogen karaktertræk.

At opleve udbrændthed eller høje stressniveauer kan også føre nogen til at undgå at tage det kognitive skridt for at overveje en andens perspektiv-partikulært, når de opfatter denne proces som noget, der kræver en masse mental indsats, ifølge en undersøgelse af opfattelsen omkring empati. (Da forskerne i denne undersøgelse viste, at empati faktisk var en effektiv og "det værd" praksis, opfattede deltagerne det som mindre mentalt beskatning, og de undgik ikke længere at engagere sig i det.)

I samtaler, der indebærer konflikt, er der også et lavere incitament til at være empati versus i diskussioner, hvor alle alligevel har lignende følelser. ”Når du er i konflikt, lukker den følelsesmæssige del af empati for de fleste mennesker, og du føler dig ikke motiveret til at se den anden persons perspektiv,” siger Dr. Halpern. ”Du vil bare have dem til at se tingene på din måde."

Men selv midt i et argument er alt håb om empati stadig ikke tabt. Ved at omforme, hvad empati virkelig involverer og sigter mod at opnå, kan du motivere dig selv til at udøve din empati -muskel i ethvert scenarie og styrke den over tid som et resultat.

Hvordan man bliver mere empatisk i dine forhold og hverdagens interaktion

1. Tro på at være empatisk er mulig med minimal indsats

Ifølge dr. Halpern, mange mennesker har en intern bias mod at være empatisk i en verden, hvor de måske har lyst til at have næppe har nok tid eller energi til at håndtere deres egne følelsesmæssige behov. ”De er bange for, at de, når de er empatiske, vil føle sig alt for belastet eller udbrændt,” siger hun.

”I stedet for at se empati som en måde at føle ting på til Andre mennesker, fokus på at være nysgerrig efter deres liv og villige til at lytte.”-Dr. Halpern

Men i virkeligheden kommer empati byrden kun, når du påtager dig andres følelser som din egen-det vil sige at engagere sig i selvorienteret i modsætning til andre orienteret perspektivoptagelser. ”I stedet for at se empati som en måde at føle ting på til Andre mennesker, bare fokus på at være nysgerrig efter deres liv og villige til at lytte og finde ud af mere om dem, ”siger Dr. Dr. Halpern. I stedet for en udfordring, kan denne form for engagement med andres levebrød faktisk tilbyde en velkomst flugt Fra detaljerne i dit eget liv. Ligesom du måske kan se et tv -show eller læse en bog i slutningen af ​​en lang dag, hvor du nedsænker dig selv i en andens historie empatisk er ikke nødvendigvis dræning, tilføjer hun.

At opfatte empati på denne måde får det til at føles som en færdighed, du nemt kan forbedre. Og den tankegang er nøglen til succes: Forskning har fundet, at mennesker, der har en formbar tankegang om empati (det vil sige at tro, at det faktisk kan udvikles) er Mere empatisk i udfordrende sammenhænge end mennesker, der mener, at empati ikke kan udvikles.

2. Stil flere åbne spørgsmål

I roden af ​​empati er at kunne virkelig være i stand til se den person, som du engagerer med. Det er trods alt svært at værdsætte deres perspektiv, hvis du ikke har taget dig tid til at se på eller forstå det. Og uden mindeslæsende kræfter er den eneste måde at gøre det på er at stille dem åbne spørgsmål.

Empati -ekspert Nicole Price, ph.d., forfatter af den kommende bog Gnist hjertet: Ingeniørempati i din organisation, starter hvert møde, hun kører med et personligt spørgsmål, for alle at svare. For at komme med ideer bruger hun kort fra faktisk nysgerrig, et samtale kortspil, der oprindeligt var designet til at øge empati midt i 2018 -midttermerne.

”F.eks?'”Siger Dr. Pris. ”Dette var ikke forbundet med det, vi mødte på nogen måde. Men du kan forestille dig, at hvis jeg mødes med mit hold hver uge i 50 uger i år, og vi deler altid svar på et spørgsmål som det, ved udgangen af ​​året, er vi allerede bedre at se hinanden som mennesker."

3. Lyt virkelig for at forstå

Selvom det er sandt, at vi alle kommer til enhver samtale med partier formet af vores personlige oplevelser, skal du gøre dit bedste for at høre en anden persons ord fra deres Perspektiv, ikke dit. Dette er som at anvende platinreglen på empati versus den gyldne regel: Platinumreglen siger at behandle andre hvordan de ønsker at blive behandlet, ikke hvordan du har det; Og effektiv empati involverer at forestille sig, hvordan de opfatter livet, ikke hvordan du ville, hvis du gik i deres sko.

Dr. Pris kalder dette "lytter til forståelse", da du forsøger at høre, hvad en person faktisk betyder ved deres ord. ”For eksempel, hvis min mand siger til mig,” har vi ikke tilbragt nogen tid sammen om to uger, ”er mit første instinkt måske bare at tilbagevise det, hvis det ikke er helt sandt,” siger hun. ”Jeg kan sige, 'Vi var sammen på fredag ​​og på torsdag, så hvad mener du, at vi ikke brugte nogen tid?'Men hvis jeg lytter til virkelig forstå ham, ville jeg komme til en anden konklusion: hvad han prøver at sige er, at han vil tilbringe mere tid med mig."

4. Spørg din egen tro på udfordrende samtaler

At acceptere, at du tager fejl eller har ufuldkommen overbevisning, kan vække vanskelige følelser, som skam, frygt og forlegenhed, siger Michael Tennant, grundlægger og administrerende direktør for Curiosity Lab, skaberen af ​​det faktisk nysgerrige kortspil og forfatter af den kommende bog Kraften i empati. ”I stedet for at udholde disse vanskelige følelser for potentielt at skabe harmoni, foretrækker nogle mennesker at undgå at indrømme, at de er forkert for enhver pris."

Men i den tankegang finder du det næsten umuligt at være empatisk med en andens holdning, hvis det er forskelligt fra din egen. Ved i stedet at omfavne intellektuel ydmyghed og stille spørgsmålstegn ved din egen tro, sætter du dig selv i en bedre position til at forstå værdien af ​​divergerende.

Det er ikke at sige, at du er nødt til at indrømme, at en andens tro har ret (mere om det nedenfor). Det handler bare om at tage et skridt tilbage for at erkende, at din er det ikke nødvendigvis rigtigt eller universelt og for at undersøge nysgerrighed.

”Hvis du misligholder at vinde, skal du pause for at se, om frygt eller skam eller vrede har kapret din evne til at blive i samtalen.”-Michael Tennant, grundlægger og administrerende direktør, Curiosity Lab

At gøre det i øjeblikket af et opvarmet argument kræver at identificere de følelser, der er pakket ind med visse overbevisninger og skelne den ene fra den anden. ”Hvis du bare misligholder at vinde, skal du pause for at se, om frygt eller skam eller vrede har kapret din evne til at blive i samtalen,” siger Tennant. ”Mærk det, du føler, før du reagerer og ærer, at samtalen har udløst noget i dig uanset den anden persons intention."

Når du først kan adskille dine følelser fra din tro, vil du være bedre i stand til at opfatte dit synspunkt som netop det: et synspunkt, der måske eller måske ikke har mere vand end en andens.

5. Ved, at empati ikke indrømmer dit punkt eller enige

Når nogen siger eller gør noget, der forstyrrer dig, kan det føles særligt svært at være empatisk over for dem. Når alt kommer til alt, hvorfor ville du være empatisk med en handling, der gør dig ondt eller går imod dine værdier? Men faktisk er det nøjagtigt når du Ville vil bruge empatisk nysgerrighed, siger Dr. Halpern, for at finde ud af, virkelig, hvorfor de handler som de er i første omgang.

Hvis du i stedet skulle fordoble dit modsatte perspektiv og antage, at du forstår, hvad de tænker og føler, ville du bare lægge argumentet. Mens du har til formål at se deres perspektiv, vil du faktisk sætte dig selv i en bedre position til at "vinde" eller opnå et positivt resultat for dig. ”Ekspertforhandlere klarer sig meget bedre ved at vide, hvad den anden person virkelig bekymrer sig om, og hvordan de virkelig ser tingene,” siger Dr. Dr. Halpern. Så empati i et argument er ikke at give grund; Det sætter dig bare og den anden person på den samme spilleregler.

At se empati i det lys kan gøre det lettere at bruge i situationer, hvor du ved godt Du vil aldrig være enig med den anden person, fordi empati ikke er lig med enighed, siger Dr. Pris. ”Hvis nogen føler sig flov, og du er empatisk med dem, betyder det ikke, at du i det øjeblik accepterer, at de skal føle sig flov; Det betyder ikke, at du er enig med deres kognitive behandling, ”siger hun. ”Det betyder, at du kan forstå følelserne, og fra den forståelsesposition kan du have en frugtbar diskussion om det."

6. Find fælles grund med mennesker, der er forskellige fra dig

En del af at lære at blive mere empatisk er at komme ud af din boble og tilbringe tid med mennesker, der har forskellige realiteter og levebrød end du gør, siger Dr. Halpern, måske ved at frivilligt arbejde i en samfundsorganisation, rejse eller blot slå sammen samtale med mennesker på arbejde eller i dit kvarter, som du typisk ikke chatter. Jo flere perspektiver du kan se, der er forskellige fra din egen, jo mere vil du være i stand til at værdsætte folks forskelle, der åbner døren for empati.

Først kan det føles svært at være empatisk med en, der er særlig forskellig fra dig; Derfor har vi en tendens til at holde os til vores bobler i første omgang. For at komme over denne barriere er det nyttigt at finde en vis følelse af delt identitet, som forskning har vist, kan bedre motivere dig til at se verden fra den anden persons øjne.

Hvis du melder dig frivilligt eller arbejder på et projekt med denne person, kan målet med dette arbejde være den delte identitet; Eller måske er det så simpelt som det faktum, at du begge kun er børn, eller at du begge nyder en bestemt hobby, selvom dine baggrunde eller politiske overbevisninger er meget forskellige.

Hvis ingen af ​​disse ligheder er synlige i en samtale med nogen, kan det være nyttigt at bare overveje vores fælles menneskehed, siger Tennant. ”Vi opererer alle på enkle termer for at beskytte vores personlige sikkerhed og i mere komplekse termer for at beskytte vores egoer,” siger han. ”Hvis du kan ære, at vi alle gør det, nogle i dybere omfang end andre, er det meget lettere at have nåde for personen på den anden side, hvem de måtte være."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.