Hvor lang tid tager det at komme over et sammenbrud, fordi 'breakup -reglen' helt klart er BS

3 trin, der hjælper dig med at komme over et sammenbrud

1. Tag tilbage historien for dig selv

"Du skal være i stand til at angive grunden til, at pausen opstod, selvom du gætter," siger Winter. "Dette giver sindet et sted at lande. Du kan ikke komme videre uden at have nogen logisk grund til at tilfredsstille dit sind."

Research backs Winter's råd. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab fandt, at det vanskelige arbejde med at reflektere over en sammenbrud hjalp det hjertebroede med at gå videre. Det gør det ikke (gentag efter mig: gør ikke) betyder at nå ud til din eks og bede om en forklaring. Det handler om at give dig selv en historie, der forhindrer dig i at undre dig over kaninhuller, der i sidste ende kun vil skade dig.

"Der er ingen forklaring på sammenbrud, der vil føles tilfredsstillende," siger Guy Winch, ph.d., i en TED -tale. "Ingen begrundelse kan fjerne den smerte, du føler. Så søg ikke efter en, vent ikke på en, bare accepter den, du blev tilbudt eller udgør en selv og sæt derefter spørgsmålet til hvile, fordi du har brug for den lukning for at modstå afhængigheden."Ved" afhængighed "mener han ønsket om at fortsætte med at bebo" hvorfor "af sammenbruddet snarere end at se mod fremtiden.

Du ønsker ikke at snuble ind i en on-again, off-again-forholdscyklus.

2. Giv din makker en 360-graders vurdering

Når du er dybt forelsket i nogen, er det naturligt at blive lidt partisk (okay, meget partisk) om, hvor store de er. Men i virkeligheden er du ikke Meredith Gray til deres McDreamy. Når de ikke længere er i dit liv, siger vinteren, at det er nødvendigt at vurdere forholdet mere grundigt og svagheder i forholdet mere grundigt.

”Vi har en tendens til at sætte vores eks på en piedestal eller gøre dem til det værste menneske i verden. I sandhed er de måske både både så godt som mange flere ting i midten. Det er vigtigt at dekonstruere idealiseringen af ​​vores eks såvel som at kaste dem i et rent negativt lys. Begge ekstremer lader os ikke komme videre. I førstnævnte mistede vi en god ting. I sidstnævnte havde vi aldrig en god ting, ”siger hun.

Som komiker Jared Freid er glad for at sige om U op? podcast, dating handler om at udvikle din smag. Hvis du tager dig tid til at tænke over, hvad der fungerede, og hvad der bare ikke gjorde det, vil du være bedre forberedt på at definere dine standarder for det næste forhold.

3. Pas på Replay Loop

Når trin et og to er "check og check", skal du være opmærksom på, når dit sind begynder at oprette montager af din tidligere flamme. ”Vi sidder fast i en mental løkke af at afspille de gode tider, dårlige tider og alt, hvad vores partner sagde. Dette holder os i en loop af elendighed. Den eneste vej ud af denne besættelse er opmærksomhed, ”siger vinteren.

Ligesom du ville i meditation, kan du øve bevidsthed omkring tanker, der trækker dig ind i fortiden og skærer. dem. af. "Den bedste vej ud af den kaotiske efterspørgsel efter et sammenbrud er at bruge dit sind til at helbrede dine følelser," siger Winter. "Tanker skaber følelser, så det er værd at fange de tanker, der sender dig til en negativ, nedadgående spiral. Vær opmærksom på de tricks, dit sind vil spille på dig."

"Den bedste vej ud af den kaotiske efterspørgsel efter et sammenbrud er at bruge dit sind til at helbrede dine følelser."

Forholdseksperten siger, at selvbevidsthed tilfældigvis er det tætteste, vi har til en kur mod hjertesorg. Nej, det er ikke perfekt, men som med mange ting i livet er den eneste udvej er igennem (dig selv).

Så hvor lang tid tager det at komme over et sammenbrud?

TBD ... af dig.

Selvom der ikke er foretaget meget forskning på de varige effekter af hjertesorg, fandt en meningsmåling på 2.000 mennesker, at den gennemsnitlige person vil opleve tre hjertesorg i deres levetid i alt halvandet år. Og på trods af væv og pizza omdømme er blevet givet i popkultur, er det vigtigt at huske, at gode ting også kommer af dem.

Tilbage i 2007 fandt Gary Lewandowski Jr, ph.d., en psykolog ved Stony Brook, at det at kalde det afslutter med nogen i sidste ende kan føre til positive effekter som personlig vækst. "De øgede positive følelser omfattede følelser af f.eks.

Husk, at det forhold, du har med dig selv, er det eneste, der er permanent. Ingen adskillelse. Ingen sammenbrud. Ingen skilsmisser. Så når nogen, du elsker, går væk, skal du sørge for, at du først er prioritet. (Det er dig!)

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 2. november 2019; Opdateret den 26. juni 2020.