Hvordan læring at pleje mindre i alle aspekter af livet kan være den ultimative sunde grænse

Hvordan man holder op med at pleje så meget om, hvad dine kammerater synes og forventer

1. Se tilbage på din historie med nogen

Er du trukket til konstante klagere, der ikke har en interesseret interesse i at returnere fordelene, når du har noget, du vil lufte om? Vær opmærksom på dem, der tager uden at give, og juster dine forventninger-og mængden af ​​følelsesmæssig energi, du er villig til at vie dem til dem.

"Hvis de har et mønster med at dukke op, når de har brug for noget, men de er 'super travlt, så ked af det!' hver gang du Brug for noget, skal du muligvis stoppe med at besvare deres tekster, medmindre det er en nødsituation, ”siger Dr. Daramus. Selvfølgelig, hvis deres opførsel ærligt ikke generer dig, skal du fortsætte med at gøre hvad der gør dig glad. Ellers skal du overveje dette som et klassisk tilfælde af den magt, der kan komme fra at være i stand til at pleje mindre.

2. Læg ikke mere arbejde i nogen, end de er villige til at sætte sig selv i

At have nogen i din sfære, der siger, tilbringer al din kvalitetstid med at klage over hendes god-for-intet eks, men næste ting du ved, de er tilbage sammen (igen) er udmattende. Når du ser din støtte og tankevækkende råd blive ignoreret gang på gang, er det tid til at lære at stoppe med at pleje så meget og i stedet give distanceret støtte.

"Hvis du begynder at føle dig frustreret, fordi nogen har smerter over en situation, men intet ændrer sig nogensinde, kan du altid bare lytte uden at prøve at 'fikse' noget."-Aeaee, Daramus, Psyd

"Hvis du begynder at føle dig frustreret, fordi nogen har smerter over en situation, men intet ændrer sig nogensinde, kan du altid bare lytte uden at prøve at 'fikse' noget," Dr. Siger Daramus. "Du kan også lade dem vide, at du vil være der, når de er klar til at foretage ændringer."

3. Fokus på samtidig selvpleje

"Hvis en ven har brug for dig, og du føler dig for drænet til at klare, kan en anden mulighed være at gøre noget [stille] selvpleje sammen i stedet for at have en udmattende samtale," siger Dr. Daramus.

Dette er en god afbøjning, der giver dig mulighed for at være der for nogen, tilbyde en beroligende følelse af fred og også gendanne snarere end udtømme dig selv. Foreslå jer to gør noget, der vil hjælpe dig begge med at føle dig bedre. Find en delt interesse-med det er mere en katartisk aften eller en hyggelig aften i og noget, der muligvis holder samtale til et minimum, og du er god til at gå.

4. Være specifik om, hvad du kan tilbyde, og sæt grænser

"Giv ikke noget, der er for meget for dig lige nu," Dr. Siger Daramus. "Det er bedre ikke at tilbyde overhovedet kontra at tilbyde hjælp og derefter ikke følge eller blive vred og nægte deres opkald, fordi du føler dig brugt."

For at blive komfortabel med denne grænse, dr. Daramus foreslår et grundlæggende, to-trins mønster: empati, og fortæl dem derefter, hvad du har at give. Et eksempler? ”Jeg er så ked af, at du brød sammen, det er smertefuldt. Vil du mødes på kaffebaren i en time efter arbejde?"Eller" Jeg er for drænet til noget tungt. Vil gå i en klasse på gymnastiksalen og derefter bruge saunaen?"

Hvordan man holder op med at pleje så meget om arbejde

Selvfølgelig er det ikke ideelt, hvis du føler dig helt tjek fra og uinspireret af dit job, men for at beskytte dig selv mod truslen om udbrændthed er det nyttigt at sætte nogle grænser, der giver dig mulighed for at skabe balance i dit liv og vedligeholde følelsesmæssig afstand fra hvad du gør, og hvem du er. Så i stedet for at afslutte idealet om at pleje dit job, foreslår karrierecoach Maggie Mistal dig i stedet at tænke på at pleje dig selv mens Omsorg for dit job.

1. Skriv ud, hvordan din ideelle dag ser ud

Specifikt skal du være opmærksom på, hvordan dine nuværende dage ser ud sammenlignet med det ideelle og eventuelle små ændringer, du kan foretage, der giver dig mulighed for ikke at stresse så meget. For eksempel er du måske ikke superproduktiv om morgenen, så du spørger din manager, om du kan etablere et system, der giver dig mulighed for at arbejde fra 10 a.m. til 6 s.m. I stedet for 9 a.m. til 5 s.m.

"I dette tilfælde og mange andre kan nogle gange chefer være bange," siger Mistal. De ønsker måske ikke at justere dine timer af frygt for, at alle andre også vil have det. Mistal foreslår, at du nærmer dig disse spørger med, "Lad os bare pilotere dette."Opret en prøveperiode (en måned, to måneder) til din manager for at se, hvordan det fungerer, og hvis det ikke fungerer for alle involverede, kan det opgives. Du kan opleve, at den ene ting faktisk ikke fungerer, og du vil være glad for, at du kun tester kørte den i en måned.

2. Kontroller ikke din e -mail, når du har forladt

Intet nyt, men Mistal bekræfter, at spidsen har været skiftende for sine klienter. Det giver dig mulighed for at adskille dit arbejde og dit personlige liv ved ikke at få adgang til nogen meddelelser, når det er tid til at forlade.

Også når det kommer til rumindrettet, kan du beslutte at ikke tale om arbejde-og for at undgå sladder eller kommando-outside af arbejde, selvom du er sammen med dine kolleger i Happy Hour.

3. Prøv at give slip på, hvad der ikke er din

Denne slip, siger Mistal, starter med at anerkende, hvad dit "unikke geni" er. "Vi har hver især dette unikke sæt talenter, interesse, præferencer og oplevelser, der gør os til et geni til at gøre visse ting," siger Mistal. ”Dette gør os også ikke et geni på andre måder. Og mange gange, hvad jeg finder, er, at de fleste mennesker har meget på deres plade, der ikke engang burde være [der]."

De opgaver, der ikke er din styrke eller ikke interesserer dig, kan du slå dig ned og få den daglige arbejde til at føle sig længere. Mens du måske ikke elsker enhver komponent i det job, du har og dets pligter, kan du tage en revision af, hvad du gør for at vurdere, hvad der kan være muligt at flytte. Du er måske overrasket over, hvad du kan flytte fra din tallerken og ret omdirigere til andre på dit team eller direkte rapporter. At anerkende ansvaret bør ikke tilhøre dig og tager muligvis tid fra at opnå det, der interesserer dig, er et godt sted at starte.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.