Hvor bedre søvn kan have en positiv indflydelse på din P.M. Snackvalg

Hver gang du kan, anbefaler hun at spise denne tredje snack mindst to timer før sengen for at undgå vægtøgning og søvnforstyrrelse, og selvfølgelig bemærker hun, at det, du vælger at spise, er vigtigt. "Snacks skal være afbalanceret, hvilket betyder, at de inkluderer en række næringsstoffer," siger hun. "En proteinrig snack ville være bedst: græsk yoghurt, cottage cheese, æg, protein ryste, nødder eller nøddesmør, rykkere osv. Er gode muligheder. En lille mængde kulhydrat kan ledsage proteinet, men det skal være minimalt og god kvalitet-så intet med tilsat sukker i det."

Delstørrelse, tilføjer hun, vil variere person til person afhængigt af deres energibehov, sundhedsstatus og vægtmål, men en, der serverer pr. Pakken, er et godt sted for de fleste mennesker at starte.

Det er også vigtigt at forblive hydreret, da dehydrering kan forveksles for sult, rifkin noter. Også kan kedsomhed eller stress. "Hvis nogen er fysisk sulten, skal de absolut spise noget," siger hun. "Hvis nogen ønsker at spise af kedsomhed, er det i deres bedste interesse at finde en anden aktivitet til at udfylde tid."

Og hun tilbyder et (SMH-Obvious) sidste forslag, hvis du er en snakker om aftenen: Gå i seng tidligere. "For de fleste mennesker vil gå i seng ved midnat sandsynligvis ikke føre til tilstrækkelig søvn," peger hun. Hvis du spiser middag på 6 s.m. Og så siger du at lægge børn i seng eller indhente arbejde, det kan være fristende at hævne sengetid.

Kort sagt, kan du muligvis revurdere din aftenplan for at bestemme, hvordan man bedst kan lette både en sund mængde søvn og sund snacksadfærd. "Ser man på, hvordan vi planlægger vores dage, og hvordan vi planlægger de fødevarer, vi spiser, og hvordan disse ting kan påvirke vores søvn-og også hvordan ikke at få søvn kan påvirke [disse opførsler] -hjælp os til at begynde at være mere strategiske om Hvordan alle disse faktorer samles for at påvirke vores helbred, ”Dr. Siger Taylor. Det er noget at sove på, for at være sikker.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.