Hvordan en intuitiv spisning af diætist navigerer mad, der skammer i løbet af ferien

En intuitiv spisning af RD's tip til at reagere på giftig madskamning i løbet af ferien

Madskambemærkninger kan variere, men de er alle generelt ens, idet de aldrig lander godt eller får dig til at føle dig godt. For at hjælpe dig med at skabe en plan før en kommende samling deler Christensen sine forslag til at svare på fire almindelige eksempler på madskam under helligdage.

Når nogen beder dig om ikke at spise en bestemt mængde mad

Den sidste ting, nogen ønsker, er at høre, hvor meget du skal (eller ikke skal) spise af dine foretrukne fødevarer. I scenarier som dette foreslår Christensen at minde folk om, at du kan bestemme, hvor meget mad du har brug for at føle dig tilfreds. "Du kan sige, 'Jeg stoler på, at min krop fortæller mig, hvad den har brug for, og i dag har det brug for så meget mad,'" siger hun.

Hvis du allerede forventer bemærkninger som dette fra en bestemt person, er en anden mulighed at komme foran det. ”Jeg anbefaler altid, at mine klienter har en samtale med venner, familiemedlemmer, og så videre, når de er i stand på forhånd,” deler Christensen. ”Så snarere end at vente på, at emnet bliver bragt op, vær proaktiv og fortæl dem, 'Jeg arbejder på intuitiv spisning eller ikke slankekure [for at] forbedre mit forhold til mad, så jeg ville elske det, hvis vi kan beholde mad tale neutral.'”Du kan også nævne dette, hvis du finder ud af, at folk fremsætter visse bemærkninger til børn under feriesamlinger.

Når nogen beder dig om at tage et "sundere valg"

Et af de mest almindelige biprodukter af toksisk diætkultur er troen på, at der er "gode" og "dårlige" fødevarer. Visse fødevarer bærer en helbro på dem, mens andre betragtes som 'skadelige', på trods af at eksperter, der bekræfter al mad, har værdi. Hvis nogen foreslår at tage et "sundere valg", når man forbereder en plade, foreslår Christensen at minde dem om, at alle fødevarer er gode.

”Jeg siger altid for at minde Shamer om, at ingen mad er sund eller usund, nogle fødevarer er mere krops-nærende, og nogle er mere soul-nærende, og vi har brug for-og fortjener-” siger Christensen.

Mad er også meget mere end bare brændstof. Det giver folk mulighed for at skabe minder i løbet af ferien. At minde både om den person, der fremsatte denne bemærkning, og børnene kan være en god måde at genopfriske samtalen om den moralske værdi af mad i løbet af ferien.

Når nogen antyder, at du går imod din "diæt"

Mens intuitiv spisning er vokset i popularitet, siden han blev myntet i 1995, kan venner eller familiemedlemmer stadig antage, at det er en anden form for stiv slankekure. Som et resultat kan de antyde, at du går imod din "diæt", når du spiser visse fødevarer, især hvis de ikke fuldt ud forstår intuitiv spisning.

En måde at navigere på samtaler som dette er at minde dem om, hvad intuitiv spisning er, og at du tillader dig selv fleksibiliteten til at spise, hvad du vil have. ”At sige 'Jeg følger ikke en stiv diætplan [siden], der faktisk fører til mere ude af kontrol med at spise!'Kan hjælpe,' siger Christensen.

Når nogen sammenligner deres valg med dine

Hvis du har undkommet hænderne på diætkultur, betyder det måske ikke, at folk omkring dig også har. Menneskerne omkring dig kan komme med bemærkninger, der antyder, at deres valg er bedre end dine eller, værre-dommer dig baseret på dine madvalg.

Selvom dette er frustrerende og ubehageligt at håndtere, skal folk undertiden mindes om, at vi alle er forskellige i præferencer og valg. ”Hver person er forskellig, og det er okay, [du kan sige] 'Jeg gør det, der føles bedst for mig, og du kan gøre det samme,'” siger Christensen.

Christensen rådgiver også mod at forsøge at ændre en andens synspunkter for at få dem til at blive enige med dig, uanset hvor fristende det kan være. ”Ligesom at skamme andres madvalg ikke er en god idé, er det at skamme nogen til slankekure normalt ikke en god idé,” tilføjer hun. Når alt kommer til alt har de fleste af os været der, og vi kan alle være enige om, at det kan være vanskeligt at undslippe diætkultur. ”I stedet, hvis de er indstillet på deres diætkulturveje og ikke er åbne for at lære om intuitiv spisning, skal du bede om deres respekt og sætte grænser. Hvis du føler, at de kunne drage fordel af at lære om intuitiv spisning, kan det være supermægtig."

Hvis du finder ud af, at selv at deltage i samtaler som dette ikke er din marmelade denne feriesæson, anbefaler Christensen at omdirigere samtalen til noget andet. Eksempler på dette inkluderer at tale om et kommende show, et familiekæledyr eller dine yndlingsferietraditioner. Uanset din rute er det vigtigt at planlægge før kommende samlinger, især hvis du forventer, at nogen får udløsende bemærkninger.