Her er hvorfor opretholde dine balancefærdigheder, når du bliver ældre, er bundet til lang levetid

Fordi alle ovenstående systemer naturligt falder med alderen sammen med selve balancen, er det lettere at teste forbindelsen mellem balance og levetid hos ældre mennesker. Det vil sige, at to 20-årige kan være i stand til at styre 10-sekunders, en-ben-balance-test uden engang at være særlig "god" i balance, mens for to 70-årige, der har oplevet normal aldersrelateret Neurologisk tilbagegang, testen ville vise mere tydeligt, om de har opretholdt deres evne til at balancere-og alle de kropsprocesser, der gør det, indebærer.

For at være sikker, er denne en-ben-test langt mere vejledende end bare en persons evne til at gå godt, siger familiedaktiklæge Danine Fruge, MD, medicinsk direktør ved Pritikin Longevity Center. ”Du kan tænke på at gå som at falde frem,” siger hun. ”Der er en masse momentum involveret, der virkelig kunne maskere et balanceproblem. Men med at stå på den ene fod, kan du virkelig fremkalde eller få et potentielt balanceproblem hos nogen, der ikke var klar over, at de havde en."

Selvom mange af de sundhedsmæssige konsekvenser af god kontra dårlig balance stadig drilles ud, er det, vi ved med sikkerhed, at balance involverer så meget mere end bare benstyrke, siger Dr. Fruge: ”Du ser virkelig på kroppens samlede evne til at fungere og koordinere dens aktivitet."

Nedenfor nedbryder læger de sandsynlige forbindelser mellem god balance og lang levetid og deler rådgivning til forbedring af førstnævnte for at øge sidstnævnte.

Her er 3 forskellige veje, gennem hvilke det at have god balance kan øge din levetid

1. Balance og fysisk kondition

Den mest åbenlyse forbindelse mellem balance og levetid er måske, at folk med bedre balance også har tendens til at være mere fysisk fit (og høste alle de sundhedsmæssige fordele deri) sammenlignet med dem med dårlig balance.

”Vi ved, at hvis du føler dig ustabil på nogen måde, hvad det er åbenlyst, som i, bemærker du, at du er vaggende eller mindre direkte, måske ved at overveje, om du virkelig vil gå den gåtur, fordi overfladen er ujævn, eller den Ligesom det betyder, at du vil være mindre aktiv, ”siger træningsfysiolog Dawn Skelton, ph.d., professor i aldring og sundhed i Institut for Fysioterapi og Paramedicin ved Glasgow Caledonian University. ”Og så snart du er mindre aktiv, vil alle de sundhedsmæssige problemer, som stillesiddende adfærd bringer."

Selvom en vis tilbagegang i balance igen er normal med alderen, er meget af grunden til, at balanceproblemer i sidste ende kan skære ned i din kondition, og levetiden er ofte bundet til underliggende problemer med den vestibulære okulære refleks, siger Dr. Skelton, der henviser til det system, der koordinerer input fra dine ører og øjne for at lette balance. Hvis du f.eks Og på sin side er det mindre sandsynligt, at hun bevæger din krop, siger hun. Der henviser til, at nogen uden de underliggende problemer ville have begge bedre balance og en større chance for at leve længere.

Måske endnu mere med det samme, at være mindre aktiv på grund af balanceproblemer kan få dig til at miste muskelmasse hurtigt, hvilket kan øge din risiko for at falde, siger geriatriker Scott Kaiser, MD, direktør for geriatrisk kognitiv sundhed ved Pacific Neuroscience Institute. Og fald er en stor trussel mod trivsel, siger han: ”Hvert 20. minut dør nogen i dette land fra et fald, og udover alle disse dødsfald kan fald forårsage alvorlige kvæstelser som hoftefrakturer, hjerneskader og alle slags kritiske problemer der kan efterlade dig sengeliggende."

På det tidspunkt er det ikke kun usandsynligt, at du udfører nogen reel fysisk aktivitet i et stykke tid (således at øge din dødelighed), men også er det mere sandsynligt, at du udvikler depression, lungebetændelse og alle de andre forhold, der kan komme med at sidde fast i sengen, siger Dr. Fruge. Mens tværtimod ville du have været væsentligt mere tilbøjelig til at undgå hele spiralen og til gengæld øge din levetid for at opretholde dine balance og aktivitetsniveauer fra starten.

2. Balance og kognition

Selvom forskere ikke er helt sikre på, hvorfor det er vist at praktisere og opnå god balance. En potentiel forklaring er det faktum, at afbalancering kræver forskellige dele af hjernen for at skyde sammen, da det tager sensoriske input fra hele kroppen. Og denne proces kan styrke neurale veje, øge neuroplasticiteten (alias hjernens evne til at ledde og kaste sig selv) selv).

Resultatet? ”Hjerneforbindelser, der fremmer balance, kan også fremme forbedret kognitiv funktion,” siger Dr. Roizen. Og med bedre kognition er du også "bedre i stand til at nyde dine venner og dine lidenskaber længere, som om du var mange år yngre," siger han.

Det er også tilfældet, at fordi afbalancering er en temmelig kompleks proces i hjernen, kan det være en af ​​de første ting, der går i tilfælde af et hjerneproblem. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2014, at det især ikke var i stand til at balancere på det ene ben i 20 sekunder, især med en højere risiko for cerebral lille kar sygdom (en hjernetilstand, der kan føre til slagtilfælde) hos mennesker, der ellers var asymptomatiske. Det er alt at sige, hvis du er I stand til at afbalancere godt, er der en større chance for, at din hjerne faktisk fyrer effektivt på alle cylindre (og er ikke underlagt en tilstand som ovenstående), hvilket øger dine chancer for at leve længere.

3. Balance og nervesystemet

Ligesom balance kræver store. ”Propriosception er din krops evne til at forstå sin plads i rummet,” siger Dr. Fruge. Så hvis din balance er dårlig, kan det være en indikator for, at dine nerver har mistet nogle af deres propriosception-som igen kunne være resultatet af en underliggende tilstand.

Tag for eksempel diabetes, som vides at øge dødelighedsrisikoen. "Med diabetes kan du få nerveskader i dine fødder, hvilket kan gøre det markant vanskeligere at afbalancere på en fod," siger Dr. Dr. Fruge. ”Måske bemærker du det ikke, når du står på to fødder, fordi der stadig er nok sensorisk input, der når hjernen, men så snart du prøver at gøre en fod, dukker måske det nye underskud op."

Et lignende scenarie kunne spille ud med en hjerneskade, som et mini -slag eller et cirkulationsproblem vedrørende hjertesygdomme; Alle disse kan mindske nervesystemets kapacitet til propriosception og få dig til at kæmpe med balance, siger Dr. Fruge. Og på samme tid ville nogen af ​​disse betingelser reducere dine chancer for at leve et langt liv.

Omvendt den sti, dog, og der er mere bevis for forbindelsen mellem godt balance og levetid. Det vil sige, hvis du faktisk er i stand til at afbalancere godt, er det sandsynligt, at dine nerver er i stand til god propriosception, hvilket betyder, at det er mindre sandsynligt, at du har en kronisk sundhedstilstand (som en af ​​ovenstående), der lurer under overfladen.

”Årsagen til, at vi mener, at balance er forbundet med lang levetid, er fordi det kræver at holde din hjerne og nervesystemets integrationskredsløb intakt.”-Danine Fruge, MD, Family -Practice -læge

Selv ud over det giver god propriosception dig også mulighed for at bruge balanceøvelser for at træne dit neurologiske system til at være endnu mere fit, siger Dr. Fruge. (Husk, at neuroplasticitet bit over?) "Årsagen til, at vi mener, at balance er forbundet med lang levetid, er fordi det kræver at holde din hjerne og nervesystemets integrationskredsløb intakt," siger Dr. Fruge.

Hvordan man øger balancen på ethvert tidspunkt i livet for at hjælpe med at beskytte din levetid

Som udgangspunkt er den øvelse, der blev brugt i et par af de undersøgelser, der er ovenfor at stå på det ene ben-. Hvis du er bekymret for at falde, kan du prøve øvelsen, der vender mod et hjørne, så du kan læne dig mod en af ​​væggene, hvis du begynder at miste balance, foreslår Dr. Roizen. Når du er selvsikker, kan du også øve dig på at stå på det ene ben, mens du udfører andre opgaver som at børste dine tænder eller vaske retter.

Derudover anbefaler eksperterne at inkorporere nogle dynamiske balanceøvelser i din rotation, også det, øvelser, der kræver, at du balanserer, mens du bevæger dig gennem rummet, i modsætning til bare at gøre et statisk greb. ”Et simpelt eksempel er at bruge trappen, da det kræver en ændring i niveau eller at gøre en tå-walk eller hæl-walk, hvor du reducerer din base af støtte,” siger Dr. Skelton. Selvfølgelig falder yoga og dans også i denne kategori, da de begge kræver, at du balanserer og koordinerer din krop, mens den er i bevægelse.

Generelt er nøglen med balancetræning virkelig at blande den op og holde den udfordrende. ”Jo flere forskellige former for bevægelse, du laver, jo bedre,” siger Dr. Skelton. ”Og rolig, hvis du føler dig lidt vinglende. Det betyder bare, at din hjerne arbejder hårdt for at holde dig lodret.”Og så længe du holder disse neuroner til at skyde, bidrager du også til din levetid.