Sådan bruger du proteinpulver til mest muskler #gains, ifølge en diætist og personlig træner

Ifølge Galloway kan proteinpulver øge enhver diæt, men du vil se de mest fordele, når du bytter det ind for en snack efter træning eller måltid, der ellers ikke var proteinbaseret eller var højere i mættet fedt og kulhydrater (som chips). ”Disse små forbedringer i din diæt kan have en stor indflydelse på det lange løb,” siger hun.

Men hvad nu hvis du ikke kan komme til det straks efter sved-er proteinpulver som gavnligt længe efter din træning? Ifølge Galloway vil du ikke vente for længe. ”Forbruge et proteinpulver af høj kvalitet inden for 90 minutter efter din træning for at se de fleste fordele for din bedring, især muskelsyntese,” siger hun.

Hvad gør et proteinpulver af høj kvalitet?

Da der er så mange proteinpulver og forblandede drikkevarer på markedet, kan det være vanskeligt at vide, hvad der er bedst for dig. Galloway tilbyder et par retningslinjer:

1. Kontroller ingredienserne

”Hvis dit mål er gendannelse og genopbygning efter en træning, skal du kigge efter et protein, der er vallebaseret,” siger hun. ”Whey Protein er en af ​​de bedste muligheder efter træning, fordi det sender aminosyrer hurtigt til dine muskler, hvilket hjælper med at springe muskelvækst.”Ghost Whey Protein er en populær mulighed og sælges i syv varianter. ”Der er også forskning, der understøtter at kombinere valle- og kaseinpulvere efter træning for at hjælpe med at fremskynde optagelsen af ​​aminosyrer og udvide deres absorption,” tilføjer Galloway.

2. Vær opmærksom på dele

Se efter et proteinpulver med serveringsstørrelse under 35 gram. ”Din krop kan kun effektivt absorbere 25 til 35 gram protein på et møde,” forklarer Galloway.

3. Vælg noget, du faktisk nyder

Lad os alle indrømme, at smagspræference er en legitim faktor: jo mere lækkert et bestemt pulver er, jo mere sandsynligt er det at vælge det over mindre sunde snacks. Galloway foreslår at finde proteinpulvere i forskellige smag. ”Dette forhindrer min rutine efter træning fra at blive kedelig og hjælper mig med at holde på sporet med mine mål,” siger hun.

Hvis du vil undgå chancen for en chunky struktur, er der altid muligheden for at nå ud til en præ-blandet proteindrink, ligesom Premier Protein Shakes, der sælges over et dusin smag.

Proteinpulver i moderation

Selv hvis du finder et proteinpulver, der kontrollerer alle disse kasser, siger Galloway, at det er bedst at holde det som en snack-ikke et måltidsudskiftning.

”Når jeg taler med klienter om at inkorporere protein i deres diæt, placerer jeg protein ryster som et værktøj, der kan hjælpe dig med at holde dig på banen med dine mål,” siger hun. I stedet for helt at udskifte din morgenmad eller frokost, skal den indarbejdes i et afbalanceret måltid eller snack: Når du når frem til en protein ryste, anbefaler Galloway også at nå frem til et stykke frugt, som en banan eller æble. Dette vil hjælpe med at øge metthed, mens du også tilbyder dig mere afbalancerede makro- og mikronæringsstoffer. (Du kan også tilføje proteinpulver til opskrifter som bagværk, der ellers kan tilbyde lidt protein.)

Husk bare: Proteinpulver skal ikke overtage hele din diæt. ”Jeg anbefaler ikke mere end to proteinpulverdrikke om dagen,” siger hun. Den anbefalede daglige mængde protein er sandsynligvis lavere, end du tror, ​​at din krop også har brug for andre næringsstoffer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.