Sådan spiser man i Olive Garden på Keto, Whole30 eller Middelhavet diæt

Side-DISH-anbefalinger: Berømt huskalat: "Salat er bestemt en af ​​de ting, der falder i tråd med næsten enhver diæt, og især Middelhavets diæt," siger Swift. Men hun har nogle store advarsler. "Først og fremmest er det ikke noget sundt," siger hun ikke sundt, "siger hun. Fordi kædens salat serveres i en stor skål på bordet for alle at dele, kan det være vanskeligt at finde ud af, hvor mange portioner du faktisk spiser.

Vent, men hvordan har det en masse salat en dårlig ting? "Grøntsagerne er store, men både forbinding og parmesanost har en masse natrium," siger Swift. En portion af husets salatdressing-to spiseskefulde har 80 kalorier og 520 milligram natrium. (FYI: 520 milligram natrium er ca. 21 procent af din anbefalede daglige værdi af natrium, hvilket gør dette til en mad med høj natrium.) "Det er bare noget at være opmærksom på, hvis du har hjerteproblemer," siger hun. Hun siger, at bare skifte husdressing til den fedtfattige italienske på siden vil spare dig over 100 mg natrium.

Ketogen diæt

Menuvalg: Minestrone suppe; Urte-grillet laks

Hvad en RD siger: Minestrone suppe er en sejr, hvis du er keto * og * vegansk eller vegetarisk, hvilket ikke er let at finde, hvilket gør det til en stor score. Swift elsker denne suppe, fordi den er fyldt med protein og fiber. "Det har 4 gram protein pr. Portion, hvilket er ret godt," siger hun. Bare bemærk: Det har 13 gram netto kulhydrater (og de fleste planer går ind for 30 gram kulhydrater eller mindre om dagen), så bare husk, når du vurderer dine keto -makroer resten af ​​dagen.

Ikke i humør til suppe? Swift siger, at Middelhavet diætvenlig urte-grillet laks fungerer for alle, der også laver keto.

Menu justeringer: Ingen nødvendige.

Side-DISH-anbefalinger: Berømt huskalat: Endnu en gang anbefaler Swift den berømte hussalat, der falder i tråd med alle diættyper. Fordi der ikke er nogen kulhydratbaserede grøntsagerlignende majs eller kartofler blandet ind, stemmer det perfekt med keto-diet. Igen, bare spørg om den påklædning på siden for at skære ned på natrium.

HELE30

Menuvalg: Urte-grillet laks

Hvad en RD siger: Den urtegrillede laks er en tredobbelt diæt win-score! Desværre er det stort set det eneste menupunkt i Olive Garden, der er befordrende for spiseplanens strenge retningslinjer. Og du bliver nødt til at finpusse din ordre. (Se nedenunder.)

Bestil finjustering: Smørsausen bliver en no-go, hvis du laver hele30. "Hvis de er i stand til at gøre det ved hjælp af almindelig olie i stedet for smørsausen, fungerer det," siger Swift. (Spørg bare specifikt, hvilken olie de bruger, da ikke alle madolier er i orden på Whole30.)

Side-DISH-anbefalinger: Den berømte hussalat: Denne kan gøres på Whole30, men du bliver nødt til at foretage et par ændringer. Bed om olivenolie og eddike i stedet for den traditionelle forbinding (eller medbring din egen), og hold croutons og parmesanost. Swift siger, at det kan fungere som et hovedmåltid, hvis du vil.

Hvis du higer efter italiensk, men vil lave noget derhjemme, så tjek denne opskrift på blomkål cacio e pepe og denne opskrift på avocado pasta.