Varm op hele kroppen med denne 22-minutters cardio pilates træning

Her er oversigten til dagens træning: fire runder, fire minutter hver. Efter en hurtig opvarmning starter du med en runde med kernearbejde, overkrop, underkroppen, og du afslutter ved at sætte det hele sammen med en udfordring med fuld krop. Hver runde starter Spencer dig i en grundlæggende Pilates -øvelse og går videre til dig til en avanceret, og bruger et helt minut på hver bevægelse. "Du vil føle, at et øjeblik er meget langt i nogle tilfælde," siger Spencer.

Spencers råd til når 60 sekunder føles mere som 600 sekunder: "Sørg for at lytte til din krop."At lytte til din krop er nøglen til at sætte dig selv gennem disse næste 22 minutter. Den bedste tilgang til at bygge udholdenhed er at vide, hvornår man skal skubbe dig selv, og hvornår man skal slå tilbage. At tage pauser, bremse hastigheden og sænke virkningen af ​​visse bevægelser er alle gode måder at sikre dig, at du er i stand til at afslutte træningen lige så stærk som da du startede. Så rul ud en måtte og slå afspilning på videoen ovenfor for at starte stærkt i dag.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.