'Grasshopper Push-Ups' mål, der er vanskelige at ramme skrå (og TBH, næsten enhver anden muskel)
Push-up er længe blevet holdt som det absolut bedste træk til at arbejde på overkroppen og kernen, der kræves ingen ekstra vægt. Men hvis du vil sparke tingene op og gøre det til en fuld-Kropsflytning? Prøv Grasshopper-push-up.
Denne 2.0 Tag øvelsen involverer at sænke din krop til jorden (på samme måde som du ville med den almindelige version), mens du vrider for at bringe dit knæ til din modsatte albue. "Bevægelsen er en kombination af aktivering af øvre og nedre krop, der arbejder på brystet, glutes, quads, triceps og abdominale muskler," siger Anthony Crouchelli, en fitness -træner. Det fungerer næsten enhver muskel i din krop (inklusive dem, der er vanskeligt at nå lavere mavemuskler og skrå) i en enkelt rep.
Eksperter i denne artikel
- Anthony Crouchelli, CPT, en fitness -træner, certificeret personlig træner og direktør for talent hos LiteBoxer
Da dette teknisk set er en mere avanceret version af din standard op-og-ned, vil du først mestre den grundlæggende push-up. Sådan sørger du for, at du har fået det ned:
Når du er klar til at komme videre, vil du sikre dig, at din kerne er stærk nok til at føre dig gennem det fulde udtryk for flytningen. "Bygningsstyrke i denne øvelse kan være vanskelig, men at arbejde med kernefundamentet er vigtigt frem til dette træk," siger Crouchelli. Prøv skiftevis sideplankhits, som involverer overgang af din sideplank fra side til side, samt en nedadvendt hund til sideplankhits, hvor du skifter fra en ned til en sideplank. Derefter er du klar til at prøve græshopperen push-up ud for dig selv.
"Græshopperen push-up begynder i en høj plankeposition," siger Crouchelli. "Aktiveringen begynder i lats, når du begynder at falde ned med at bøje et af dine knæ og glide det knæ under din krop. Aktivér din push-up uden at lade det bøjede knæ ramme gulvet og nulstille til din startposition."Skift på den anden side, og sørg for at ramme dine venstre og højre ben med et jævnt antal reps.
Følg sammen med videoen herunder for at opbygge styrke i fuld krop på ingen tid overhovedet.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
