Fik træningskoredom? Sådan bringer du din hjerne ind i spillet
For at hjælpe dig med at finde en friskluftsbytte, tappede vi ifit hovedtræner Becca Capell for at dele hendes gå til måder at blive sved udenfor. Trin et: Download IFIT-coach-appen, der forbinder øvelsesbuffer (på alle niveauer) med personlig coaching-så er det dybest set som at have din fave-instruktør i lommen.
For ikke at nævne, at bringe dit løb eller intervaller med høj intensitet (hej, stadionsprints) udenfor giver dit sind en pause fra Humdrum-gymnastiksalen og udfordrer din krop med ny terræn-aka, dobbelt sejr. Snør op og tag lidt solcreme.
Rul ned for 3 nemme måder at tage dine træning uden for-uanset hvad din foretrukne træningsmetode er.
1. Når du og løbebåndet er BFF'er
Du er en løber, der kan lægge ørepropper, starte en podcast og helt zone ud til thud-Thud-Thud på løbebåndet. Men ved at blive inde, går du glip af nogle fordele ved øjenåbnende fordele.
For det første kan jogging på faktisk fortov øge din samlede fysiske kondition. "Kører på varieret terræn (græs, vej, sti, brostensbelægning) vil øge ankelstabiliteten," siger Capell. ”Der kræves meget lidt stabilitet til landing på en perfekt glat løbebåndoverflade."
Men når du først har ramt vejen, er det bedst at tage den langsomt. ”Husk, at det at køre på en løbebånd er 'simuleret løb', og derfor kan der være lidt af en tilpasningstid, da din krop arbejder på at vænne sig til de små forskelle," siger Capell.
Vil du tage din nyvundne kærlighed til udendørs løb til det næste niveau ved at træne til et løb? ifit har du også dækket der. Øv dig på at løbe over lignende terræn som dit kommende løb ved at oprette forbindelse til Google Maps i IFIT-appen, og tryk på coaching fra All-Star-trænere til realtids-pointers.
2. Hvis vægtløftning er din ting
Stumpet om, hvordan du tager din elskede resistenstræningsrutine ud over de fire vægge i gymnastiksalen? Grøft håndvægterne, og prøv at ændre dit perspektiv. "Selv uden tunge vægte kan du få en god muskuløs træning ved at fokusere på høje gentagelsesbevægelser," siger Capell.
Hende Al Fresco Det valgte isexcenter er en total TBT: "Legepladser er perfekte strukturer for at få utrolige træning," siger hun. "Prøv hage -ups, tæer til bar, omvendte rækker, kassehopp, triceps dips osv."
Hvis du har en parkbænk praktisk, kan du prøve dette træk. Plant den ene fod på bænken og træd på den, mens du kører den anden fod så højt som du kan. Sænk den ned og træd på gulvet. Gentag på den anden side. Voilà, en rutine til at konkurrere med dit løfteprogram.
3. Du er en fitness -nybegynder på udkig efter en udfordring
Skræmt af det overfyldte gymnastiksal? (Samme.) Udendørs træning er perfekte til fitness -nykommere, der prøver at finde en rille. "Din egen kropsvægt er et træningsværktøj, du tager med dig overalt," siger Capell.
Brug parkbænke, trapper og naturlige landskaber til plyometriske øvelser (som squats, kassehopp og burpees), der får dit hjerte til at pumpe. ”Det er fantastisk til at øge eller opretholde din knogletæthed såvel som at arbejde på din eksplosive styrke,” siger Capell.
Hendes go-to udendørs træning virker enkel, men vil forlade dine ben brændende. ”På et felt skal du gøre 100 meter vandrende lunger, og når du kommer til slutningen, skal du skubbe 10 push-ups, 10 luft squats og et minuts V-SIT. Gentag derefter, ”siger hun. Fair Advarsel: Du bliver Def til at være øm i morgen.
Download IFIT -appen til daglige træning, opskriftsanbefalinger og motiverende tip til at hjælpe dig med at nå dine mål. Brug kode wellgood til at score 20 procent af et medlemskab!
I partnerskab med IFIT
Fotos: ifit
