Fik 'perioden influenza?'Her er en OB/GYN's hurtige guide til PMS

2. Sove, sove, sove

For nogle går PMS og søvnproblemer hånd i hånd. Derfor. Paik siger at virkelig nulstille på dit lukning i din luteale fase. Gå tidligt i seng, brug masser af tid på at afvikle, og sørg for, at dit soveværelse er mørkt og køligt for optimal søvn.

3. Spis mad, der er høje i magnesium og fiber

"At spise med din cyklus i tankerne kan hjælpe med at afbalancere dine hormoner, lette smerten ved kramper, regulere din cyklus og mere," siger Beckerman i en episode af Du versus mad. "I løbet af de sidste syv til 10 dage af din cyklus-det er før din periode-få dit magnesium i. Det vil hjælpe med at bekæmpe træthed, og det vil også hjælpe med at squash smerter forbundet med kramper. Magnesium findes naturligt i fødevarer som spinat, græskarfrø og endda mørk chokolade, "tilføjer hun.

Ud over det vil du også sikre dig, at du spiser masser af fiber (ca. 25 gram om dagen). "Spis fiberrige fødevarer til forstoppelse og oppustethed. Spis masser af bær, mørke bladgrøntsager og fuldkorn, "siger Beckerman.

4. Drik vand

"Hot tip: Hvis du ikke drikker nok vand til at skylle alle de fiberrige fødevarer gennem din tarm, kan du opleve endnu mere oppustethed og kramper. Så hold din krop i gang som en godt olieret maskine og drikke, som H2O, "siger Beckerman. For en snack, der følger alle disse fiberregler, kan du blande bær, greener, havre og vand i en blender (sammen med dine andre go-to smoothie-ingredienser) og-der har det-fiberen uden fiberen.

5. Beskyt dit sind mod stress

I en perfekt verden ville ingen blive ~ stresset ~ som nogensinde. I PMS -tider, dr, dr. Paik siger, at du virkelig ønsker at gå den ekstra kilometer for at sikre dig, at du ikke hober på ekstra stressfaktorer på arbejdet eller i dit personlige liv. Sørg i stedet for, at du kommer i aktiviteter, der er som en massage til din mentale sundhed. For dig kan det betyde meditation, yoga, zoomet med en ven, løb, brødbage-du navngiver det.

Du skal også holde dig opmærksom på symptomer, der antyder, at du skal se en læge i stedet for at tegne et varmt bad eller spise mørk chokolade i sengen. "Du skal se en læge, hvis din bækkensmerter eller kramper er moderat til svær i dine perioder, og du finder ikke lettelse med ibuprofen, hvis du har en ægte feber, vægttab, øgede symptomer på depression eller angst eller vedvarende smerter med sex , "siger Dr. Paik. Ellers skal denne falske (men stadig irriterende) influenza passere.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.