At opgive slankekure vil revolutionere dit forhold til bevægelse (og hvile)
Intuitiv spisning eller lytte til din krop og dens signaler omkring mad er en stadig mere populær ramme for ernæring. Det trækker folk i, der er interesseret i at opgive slankekure og ønsker endelig at skabe fred med mad uden at forsømme deres helbred.
Ofte er folks forstyrrede forhold til mad parallelle med deres forhold til bevægelse. De kan blive fanget i alt-eller-intet tanker og adfærd, følge stive regler og handle på en måde, der er helt frakoblet fra deres kroppe signaler. Af den grund fremmer praktiserende intuitiv spisning ofte intuitiv bevægelse-en mere afstemt, selvmedfølelse tilgang til fysisk aktivitet.
Eksperter i denne artikel
- Isabel Vasquez, RD, Anti-Diet-registreret diætist hos din Latina-ernæringsfysiolog
Så hvorfor praktisere intuitiv spisning?
Intuitiv spisning er en ikke-diæt, vægtneutral ramme for ernæring, der består af 10 principper. Intuitive spiser bruger deres krops interne signaler og signaler til at guide spisning snarere end eksterne regler og begrænsninger, der er typiske for diæter. For mange tilbyder intuitiv spisning en vej til helbredelse fra kronisk slankekure. Det giver dig mulighed for at skabe fred med mad, motion og din krop, mens du stadig praktiserer blid ernæring, på Intuitive Spises kerneprincipper.
"Blid ernæring handler om at give din krop de næringsstoffer, den har brug for uden tidligere fortalt Godt+god.
Psykologisk inkluderer nogle mentale fordele ved intuitiv spise Nærende værker.
Og mens de mentale fordele ved ikke at stresse over enhver smule mad, du lægger i din krop, er dybe, er der også en masse fysiske fordele ved intuitiv spisning. Castrejon siger: ”Biomarkører som blodsukkerniveau kan være mere styret, når man spiser intuitivt. En anden fysisk fordel ved intuitiv spisning er, at det kan øge lipoprotein med høj densitet (HDL) og mindske triglycerider, hvilket mindsker risikoen for hjertesygdomme."
Intuitiv spisning er en ramme, der er forankret i selvmedfølelse og venlighed. Alt for ofte får vi at vide, at vi er nødt til at begrænse vores foretrukne fødevarer, straffe os med barske træningsrutiner eller tabe sig for at være glade og sunde. Intuitiv spisning er en alternativ tilgang støttet af forskning, der er forankret i medfølende egenpleje og kropstillid.
Den intuitive spiseproces er en rejse. Det tager tid og vil ikke være lineær. Det vil involvere at anerkende dine madregler og give slip på dem en efter en. Det vil involvere at spise mad, du er kommet for at mærke som "dårlig" eller "usund" og give slip på de sort-hvide vilkår. Det vil involvere at lære at give næring til din krop på en måde, der føles godt for dig. Det vil involvere gendannelse af tillid med din krop. Og det vil ikke være begrænset til kun mad.
Hvordan opgivelse af slankekure fører til intuitiv bevægelse
Det niende princip om intuitiv spisning er ”bevægelsesfølelse forskellen.”Det indkapsler at finde bevægelse-et mildere alternativ til træning-der føles godt i din krop, og at du nyder. Nogle kalder denne intuitive bevægelse. Lauren Leavel."
En del af hvad Leavell beskriver er interoceptiv bevidsthed, en central del af intuitiv spisning. Castrejon forklarer, ”Interoceptiv bevidsthed er beskrevet af Resch og Tribole, skaberne af intuitiv spisning, som ens evne til at genkende vores krops signaler eller fornemmelser. Denne opmærksomhed kan hjælpe nogens forhold til bevægelse, fordi det kan tjene som en guide til det, der føles godt, og hjælpe nogen med at inkorporere konsekvent intuitiv eller glad bevægelse i stedet for at bevæge sig for vægttab eller kropsændringer.”Når vi lærer at oprette forbindelse til vores krops signaler for ting som sult og fylde, praktiserer vi at forbinde med vores krop som en helhed, der også kan påvirke vores bevægelsespraksis positivt.
Når vi sidder fast i diætmentaliteten, bliver vi fanget i en masse mentale fælder omkring bevægelse. Vi tænker ofte på det som noget stift, intens og seriøst. Vi udgør regler omkring bevægelse, der ligner dem, vi laver til mad. Disse kan omfatte:
- Hvor lang tid en træning skal være, for at det skal “tælle”
- Den type bevægelse, du skal gøre for at det for at "tælle"
- Den tid på dagen skal du træne
- De fysiske ændringer i vægt eller kropsform, du “skal se” for at det skal være ”det værd”
- Antallet af dage, du skal træne hver uge
- Afslag på at afslutte en træning tidligt
For mange er det, der kommer til at tænke på, når de tænker på at flytte deres krop til helbredet, en hård gymnastiksession eller et langt løb. Og mens nogle mennesker virkelig nyder den type bevægelse, gør mange mennesker ikke. Ved at forbinde med vores kroppe gennem intuitiv spisning og læne sig ind i et gråt område omkring mad, kan vi gøre det samme med bevægelse. Leavell siger: ”Med noget, kan start være super vanskeligt, især hvis nogen altid har haft et anstrengt forhold til træning og bevægelse. Jeg vil anbefale at starte små og parre din bevægelse til eksisterende ting, du gør. Dette kan se ud som at tilføje et par minutters strækning om morgenen, efter at du har børstet dine tænder eller om aftenen før sengetid."
Typen og længden af bevægelse, der føles god en dag, kan være anderledes den næste dag, og det er okay. Du behøver ikke at holde dig til en stiv, gentagen bevægelsesrutine for at det er sundhedsfremmende. Faktisk, hvis du er mere i overensstemmelse med den type bevægelse, der føles godt for dig i stedet for at tvinge dig selv ind i en kasse, der ikke var beregnet til dig, vil det sandsynligvis være mere bæredygtigt. Leavell siger: ”Jeg vil anbefale ikke at blive modløs med det samme, hvis den første ting, du prøver, ikke fungerer. Nogle mennesker foretrækker mere struktur, og andre kan lide mere fleksibilitet."
Omfavne hvile skyldfri
Hvis vi taler om bevægelse, er vi nødt til at tale om hvile. Hvile er en nødvendig del af din bevægelsespraksis. Og i vores samfund gennemtrængt af slibekultur kan hvile endda være en form for modstand.
Vores kroppe har brug for hvile. Selv de mest elite -atleter har brug for at tage hviledage. Du tænker måske: ”Men de arbejder hele dagen! De tjener resten.”Men tinget er, at du ikke behøver at tjene din hvile. Det er noget, du fortjener, uanset hvad.
Hvis du har en regelmæssig bevægelsespraksis, har du brug for hviledage for at give din krop mulighed for at komme sig. Disse hviledage kan se anderledes ud for dig på forskellige tidspunkter. Leavell siger: ”Der vil være hviledage, hvor du naturligt får mere bevægelse fra at gøre ting hele dagen. Der kan også være hviledage, hvor du virkelig reducerer din bevægelse ned til minimum og giver din krop mulighed for at komme sig. Du behøver ikke at tjene hvile, og det er fordelagtigt at planlægge nogle hviledage ind til dit liv."
Vær opmærksom på, om skyld kryber ind i dine hviledage. Især hvis du heler fra et forstyrret forhold til bevægelse, skyld og angst kan opstå, når du starter med at prioritere hvile. Husk, at hvile er vigtig. Du kan endda hente en ny hobby som at læse, strikke eller skrive! I sidste ende er det vigtigt at slå en balance mellem bevægelse og hvile.
Sidste tanker
Ved at omfavne intuitiv spisning helbreder du ikke kun dit forhold til mad, men også dit forhold til bevægelse. Der er så mange paralleller i disse to forhold. At omfavne mere fleksibilitet i den ene kan tjene som grundlaget for at gøre det samme i den anden. At behandle os selv og vores kroppe med venlighed og medfølelse er roden til den intuitive spiseramme. At finde glædelig, intuitiv bevægelse kan hjælpe dig med at føle dig bedre i din krop uden de barske regler, der er typisk for diætrelaterede fitnessrutiner og kan endda gøre det mere bæredygtigt.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
