Fra Pilates til Breathwork hjælper denne Wellness CEO kvinder
Og hun var ikke alene. I USA alene rapporterer 69 til 84 procent af kvinderne at føle sig utilfredse med deres kroppe. I en verden, hvor kvinder internaliserer skønhedsstandarderne, der er sat af mainstream -medier (læs: være så tynd som muligt), der starter i en ung alder, bliver kropskontrol en vigtig bidragyder til den utilfredshed, når spejlet konstant minder dig om, at du ikke lever op til denne standard. Som et resultat er det ikke overraskende, at mange mennesker vælger en af to ruter: at bruge træning som et middel til at ende eller opgive det helt.
"Mens kropskontrol kan starte lille og uskyldig, kan det let udvides på en måde, der har en meget negativ indflydelse på vores livskvalitet," siger Long. "Det kan stjæle vores glæde, suge vores energi, ødelægge forhold og forstyrre vores forhold til mad og motion."
Det, der adskiller sig langt fra hinanden, var, at hun var i stand til at finde en mellemgrund, der gjorde det muligt for hende at passe sin fysiske krop uden at besætte det-og det hele startede, da hun opdagede Pilates. I stedet for at undersøge hendes krop, henledte Pilates sin opmærksomhed på at etablere en sind-kropsforbindelse, der prioriterede, hvordan hun følte, mens hun stadig tillader hende at blive stærkere og deltage i hendes lidenskab for fitness.
Den nye tankegang hjalp hende med at blive en selvudnævnt bedring af kropskontrol, og nu er hendes mission at hjælpe andre mennesker med at finde den samme frihed gennem hendes nye bog, Godt til kernen (Grib en kopi her og få $ 300 i gratis bonusser).
"Da jeg begyndte at nærme sig fitness og sundhed med en ny linse, åbnede det mine øjne for, hvor udbredt kropskontrol er-især for kvinder-og hvor indlejret det er i vores kultur ... og jeg blev lige vred!"Long siger. ”Jeg ville virkelig ændre det for mig selv, for mine venner, [for] andre, der er belastet af dette pres, og [for] den kommende generation."
For at hjælpe folk med at foretage denne ændring samler bogen Long's år med personlig erfaring og visdom til en altomfattende guidebog til en mere afbalanceret tilgang til wellness. I det finder du hendes 10 kernekomponenter til etablering af en realistisk wellness -rutine, eksklusive Pilates -træning, lækre opskrifter, mindfulness -øvelser og mere. Men for at starte din rejse, deler Long fire tip til at bryde op med kropskontrol nu.
1. Gennemfør den måde, du tænker på
Longs første forslag? Reeksamin hvordan du tænker på wellness, specifikt omgivende vægttab og forbindelsen mellem de to. Mind dig selv om, at din vægt ikke svarer til din værdi eller dit velbefindende, siger hun, noget hun omtaler som "nåde over skyld" tankegang. Hvis du slår dig selv op for at gå glip af en træningsklasse eller spise noget, du betragter som "usund", forestil dig hvad du ville sige til en ven, der gjorde det samme-og så være lige så venlig og medfølende for dig selv.
"Når vægttab er på en piedestal, forfølger vi det muligvis for enhver pris, selv på måder, der faktisk ikke er gavnlige for langvarig bæredygtig sundhed," siger Long. "For at bryde op med kropskontrol, er vi nødt til at genopfriske, hvordan vi tænker på vægttab."
2. Bliv forbundet med din intuition, ikke teknologi
Brug af teknologi til at hjælpe dig med at forstå, hvordan din krop fungerer, er objektivt cool, men det kan blive skadeligt, hvis du læner dig på teknologi mere end din egen intuition for at fortælle dig, hvor meget du skal flytte eller spise. Lyt i stedet til hvad din krop fortæller dig. Selv hvis du ikke lukker alle ringe på dit smartwatch eller rammer dit trinmål for dagen, har din krop muligvis stadig det godt-og det er værd at fejre.
"Uanset om det sporer makroer, vægtudsving eller kalorier, der er brændt under træning To-and Trusting-Your Body's Cues, "siger Long. Husk, dit smartwatch ved ikke, hvad der er bedst for dig bedre end du gør.
3. Giv din selvtalt en tune-up
Du ved, at den indre dialog i dit hoved, som du undertiden ønsker, bare ville være stille? I stedet for at lukke det op, siger Long at øve sig på at omslutte de negative tankemønstre, der holder dig fast i den samme selvtvivle loop.
Næste gang du fanger dig selv med en negativ tanke om dig selv, skal du tage det som et signal til at erstatte den tanke med noget, du elsker om dig selv. Det bliver ikke en vane automatisk-det vil tage engagement, praksis og tid-men du vil være taknemmelig for det.
"I betragtning af at så mange beskeder og løgne er blevet indgroet i os gennem diætkultur ... det er vigtigt at være aktivt At omforme den måde, vi tænker på for at opretholde et sundt forhold til vores kroppe og med mad, "siger Long. "Men også så vi ikke bliver fanget på dette sted med konstant kritik og sammenligning-og kan faktisk gå ud og leve vores liv med frihed og glæde!"
4. Skift din tankegang med Pilates og Breathwork
Pilates blev oprettet for at forbedre din samlede livskvalitet-ikke som et middel til at fokusere på dit ydre udseende, siger Long. Den bruger åndedræt til at understøtte sind-kropsforbindelsen, engagere specifikke muskelgrupper og lette sunde bevægelsesmønstre.
Lindywell giver en enkel måde for dig at starte din wellness-rejse gennem sin 14-dages gratis prøveperiode, der giver dig adgang til Pilates-træning, åndedrætssessioner og let at make opskrifter.
"Pilates hjalp mig med at forfølge træning på grund af den måde, det fik mig til at føle mig dag ud og dag ud-ikke på grund af hvad jeg ville ordne om mit udseende eller hvor mange kalorier jeg ville brænde," siger Long siger. ”Det var bogstaveligt talt en åbenbaring, der ændrede forløbet i mit liv."
Klar til at bryde op med kropskontrol? Bestil godt til kernen nu for at dykke ind og opdage en sti fremad. Plus, prøv Lindywells 14-dages gratis prøve, og rulle ned for Pilates Essentials, der hjælper dig med at komme i gang.
Shop Pilates Essentials
Køb nu pilates powerhouse mat $ 97 køb nu håndvægte $ 47 køb nu modstandsbånd, sæt på 3 $ 39 køb nu vandflaske $ 32
