Hørmælk er den nødfri alt-mælk fuld af hjertesunde omega-3'er

Hørmælk kan være en stor allergivenlig mulighed, men hvordan stabler den ernæringsmæssigt op? Her bryder Gyimah det ned, forklarer fordelene og afslører, hvordan det sammenligner ernæringsmæssigt med komælk og andre populære alt-milk-muligheder.

Se videoen nedenfor for at se, hvilken alternativ mælk der er en registreret diætists favorit:

Hørmælk fordele

Når det kommer til enhver alternativ mælk, siger Gyimah, at det er vigtigt at vide, at den vigtigste ingrediens faktisk er vand; Du har ikke brug for meget af frø, nødder, bønne eller anden kilde for at fremstille mælken. På grund af det siger hun, at mange alternative mælk ikke er særlig stærke kilder til næringsstoffer-og det gælder for den, du når efter. "Ko mælk på den anden side betragtes som mere næringsrige, fordi det har protein, calcium og D-vitamin," siger Gyimah.

Med den ansvarsfraskrivelse, der er passende råbt, siger Gyimah, at der er nogle fordele ved netop denne alt -mælk, primært på grund af selve hørfrø. Her fremhæver hun biggies at vide.

1. Det er en god kilde til sunde fedtstoffer.

"Det næringsstof i hørmælk, der stikker mest ud for mig, er det flerumættede fedtindhold; det er en god kilde til omega-3-fedtsyrer," siger Gyimah. "Når du ser på andre typer mejerivalternativer, får du ikke den samme mængde flerumættede fedtstoffer."Hun forklarer, at disse typer fedtvarer-som beskriver omega-3 og omega-6 fedtsyrer-er gode for både hjerne- og hjertesundhed. Hvis du ikke spiser animalske produkter og er allergiske over for nødder, kan det være svært at få nok af disse vigtige sunde fedtstoffer, og det er her hørmælk kan komme godt med.

2. Det har spormængder af fiber og protein.

Mens det bærer gentagelse af, at hørmælk primært er vand, indeholder hørfrø selv både protein og fiber, så du får en lille mængde af denne fordel gennem hørmælk. Men Gyimah siger, at komælk og sojamælk er meget bedre proteinkilder, begge har et højere proteinmængde end hørmælk.

3. Befæstet hørmælk indeholder vitamin D.

Når du vælger en hørmælk, anbefaler Gyimah stærkt at vælge en, der er befæstet. "Befæstet hørfrømælk indeholder D -vitamin, som er et næringsstof, som mange mennesker er mangelfulde," siger hun. D -vitamin er vigtigt for både tarmsundhed og immunsundhed, så det er vigtigt ikke at gå glip af.

4. Det er bæredygtigt.

Gyimah siger, at en anden fordel af hørmælk er, at det er en fantastisk miljøvenlig mulighed. Hørfrø dyrkes typisk i små mængder og kræver ikke så meget vand for at vokse som de fleste nødder.

Sammenlignet med andre alternative mælk siger Gyimah, at hørmælk er en god en at gå efter, hvis du vil øge dit indtag af Omega-3s og Omega-6s, der direkte drager fordel af din hjerne og hjerte i processen. Men hun udsteder en påmindelse om at gå efter befæstet hørmælk, som vil have en rigere næringsstofprofil. "Jeg kan godt lide dette som en mulighed sammenlignet med de fleste andre veganske mælk, med undtagelse af sojamælk, der har en stærkere ernæringsprofil," siger Gyimah. "Også komælk, komælk har mere protein, calcium og D -vitamin.”Stadig generelt siger hun, at det får hendes segl af godkendelsen.

3 mærker at prøve

Vil prøve det? Her er tre mærker at overveje, alle befæstede-lige som Gyimah anbefaler.

Denne hørfrømælk er også lavet med ærterprotein, hvilket hæver proteinet til otte gram pr. Portion. Befæstet med D -vitamin og B12 har en portion 25 procent af det anbefalede D -vitamin i hele dagen.

Denne hørmælk har tre gram protein, tre gram fiber og selvfølgelig masser af omega-3'er.

Organisk uden tilsat sukker, denne hørmælk er lavet med enkle ingredienser, du kan føle dig godt til.

Hver alternativ mælk har sine egne fordele og ulemper. Når det kommer til hørmælk, er den største pro dens hjertesunde fedt. Selvfølgelig er det lige så vigtigt at kunne lide smagen. Giv det en prøve-det kan bare blive din nye yndlings mejerifri substitution.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.