Føler dig udmattet af dine venner? Sådan identificerer man sociale udbrændingssymptomer og måder at tackle

Hver person har en individuel tærskel for, når socialiseringen går fra nærende og sjov til trættende og udmattende, så der er ikke et nøjagtigt beløb eller en grænse, før sociale udbrændingssymptomer indstilles. Afhængig af dine præferencer og personlighed kan nogle aktiviteter og interaktioner være mere eller mindre dræning end andre---en tur med din bestie er nærende, mens du deltager i en større fødselsdagsfest får dig til at gemme dig under sengen, eller omvendt. Dit niveau af introversion eller ekstraversion spiller en rolle her.

Hvordan man undgår social udbrændthed

1. Sæt rimelige grænser og grænser

Den bedste måde at undgå social udbrændthed er at aktivt begrænse muligheden for, at den forekommer. En vigtig måde at gøre dette på, siger Dr. Karakcheyeva, skal sætte rimelige grænser og grænser omkring dit socialt samvær for at bevare dit sociale batteri. Hun foreslår at opbygge dette i din rutine: I begyndelsen af ​​hver uge skal du kigge gennem din planlægger eller kalender, hvis du holder en, eller endda bare dine beskeder og sociale medier, hvis det er her, du sporer invitationer, og med vilje indstille nogle grænser for dig selv, dr. Karakcheyeva rådgiver.

Ud over de sociale engagementer, du underholder, skal du tænke over, hvad du ellers skal tage sig af i løbet af denne uge, såsom på arbejde og hjemmearbejde og faktor i din samlede tidsplan, når du træffer beslutninger. Du vil også overveje, hvor du skal, hvem du er sammen med, og hvor meget energi og kræfter hver tager.

Brug din indsigt til at planlægge din uge og beslutte, hvad der er muligt for at sikre, at interaktionerne er nærende uden at blive drænet. Du har måske mere båndbredde til at håndtere mere energisk beskatter sociale begivenheder nogle uger end andre-det er okay, så længe du er opmærksom og justerer. ”Vær virkelig realistisk med det, det tager ud af dig for at interagere og være åben for at justere,” siger Dr. Karakcheyeva. Husk, at en del af at have grænser involverer at beskytte dem også.

2. Ændre hvordan og når du socialiserer

At justere længden, formatet og tidspunktet for hangouts kan hjælpe dem med at gøre dem mere håndterbare. Ifølge terapeuten Melissa Divaris Thompson, LMFT, kan disse bestræbelser gøre begivenheder mere gennemførlige og afværge social udbrændthed. For eksempel, i stedet for at føle sig presset til at blive i hele festen, er "at komme forbi og have en dessert eller en drink og ikke nødvendigvis forpligte sig til hele aftenen en anden måde at få noget af din energi tilbage på," siger hun.

Du kan også prøve at tilpasse dine eksisterende planer for at gøre dem mere gennemførlige. Hvis du f.eks. Måske er en personlig kaffedato for meget en uge, så du kan foreslå et facetime eller telefonopkald til at indhente en ven i stedet.

"I din kommunikation med mennesker, når de beder dig om eller vil have dig til at deltage i denne begivenhed, kan du sige: 'Jeg har været temmelig træt for nylig, så lige nu fokuserer jeg min energi på at gøre noget selvpleje.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Kommuniker dine behov klart og ærligt

Hvis du bemærker sociale udbrændingssymptomer og føler social udmattelse. For at stamme strømmen af ​​invitationer, skal du kommunikere venligt og ærligt om, hvad der er muligt for dig i øjeblikket, når du kommer dig. "I din kommunikation med mennesker, når de beder dig ud eller vil have dig til at deltage i denne begivenhed, kan du sige: 'Jeg har været temmelig træt for nylig, så lige nu fokuserer jeg min energi på at lave noget selvpleje, '"foreslår dr. Karakcheyeva.

Du kan også lægge en tidslinje til, når du muligvis er klar til at hænge ud igen-men føler ikke pres for at gøre dette for tidligt. Hvis du efter en ærlig vurdering finder ud af, at du vil være en del af nogle planer og ikke andre, for eksempel måske mindre sammenkomster i stedet for store, siger det. Grænseindstilling og udtrykke os er en stadigt udviklende proces, der bliver lettere med praksis, så fortsæt med at prøve, selvom det føles hårdt.

Hvordan man kommer over social udbrændthed

Forebyggelse af social udbrændthed er lettere og mere at foretrække end at komme sig efter det, men du kan stadig hoppe tilbage, hvis du finder ud af, at du har overdrevet dig selv. Ifølge dr. Karakcheyeva og Divaris Thompson, når du først er socialt udmattet, er den virkelige løsning at bremse.

Når du bemærker sociale udbrændingssymptomer, og du har ramt punktet med social udmattelse, siger begge eksperter, at det er tid til at trykke på pauseknappen på en større måde. Arranger din kalender igen og plan for at inkorporere noget "mig tid" og inkluderer aktiviteter, der er afslappende og genoprettende for dig. Sørg for, at du får nok søvn af god kvalitet, drikkevand, tilbringer tid udenfor, bevæger dig på en måde, du nyder, og får tid til aktiviteter, der vil lette din stress og tilføje sjov til dit liv. Du kan endda blokere disse tider i din tidsplan

Takeaway

Husk, at du ikke kan hælde fra en tom kop, så den bedste måde at håndtere social udbrændthed er at forhindre det, før den går ind. Som mange ting i livet er moderation nøglen her-aim for en balance mellem mig og vi tid. Og hvis du befinder dig i at løbe tomt, skal du ikke være bange for at tage et skridt tilbage (høfligt) afvise nogle invitationer og dobbelt ned på din egenpleje rutine.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.