Alt hvad du har brug for at vide om at få nok protein på en plantebaseret diæt

Vær ærlig: Hvad er din største holdning, når det kommer til at spise plantebaseret? Hvis du svarede "Jeg ved bare ikke, hvordan jeg havde fået nok protein," er du en af ​​mange (bogstaveligt talt, fordi vi spurgte på Instagram-og du svarede).

Så sammen med Lightlife tappede vi registreret diætist Vanessa Rissetto MS, RD, CDN for at udfylde os på alt hvad du har brug for at vide om protein og veggie-forward spisning. Udover at bidrage til dit helbred generelt, siger hun, at det at spise plantebaseret også har nogle store fordele i proteinkategorien specifikt.

"Planteprotein kan hjælpe med at sænke kronisk sygdom, såsom højt blodtryk og kolesterol," siger Rissetto. Lyder som noget, du ville være i? Fortsæt med at læse for hendes tip.

Sådan får du nok protein på en plantebaseret diæt, ifølge Rissetto.

Måltid prep (men faktisk ligesom)

Lyder grundlæggende, men for alle på en kødløs diæt er måltidet superhøjt vigtigt-især når det kommer til at få nok protein. "Jeg tror, ​​folk holder sig væk [fra plantebaseret spisning], fordi det er lettere at gribe et stykke kylling end at forberede din mad," siger Rissetto. "Hvis du er plantebaseret, kan det være vanskeligt at bare gribe og gå."

For at sikre dig, at du får nok protein (og forhindrer hanggry -situationer), forbered et par ugentlige måltider og snacks, der tjekker proteinboksen. Prøv at smide en snack som hjemmelavet trail-blanding med proteinrige nødder. Og strømpe din fryser med lyspleje-baserede proteiner (de er pakket med op til 20 gram ærtprotein og genkendelige ingredienser), gør veggie-forward madlavning lige så let som at kaste et kyllingebryst på grillen.

Gør matematikken

Mængden af ​​protein, du har brug for om dagen. "Det handler ikke om at være på den plantebaserede diæt, det handler om hvor meget protein du har brug for baseret på din vægt," siger hun.

For eksempel har en 30-årig aktiv kvinde, der er 5'5 "og 150 pund, brug for omtrent 55 gram protein om dagen, ifølge denne lommeregner fra USDA. Hvordan du får det protein er op til dig, som bringer os til ..

Bland det op

Frugt og grøntsager skal være basen for enhver sund kost, men at indlæse din BBQ -plade med halv kartofler og halv vandmelon vil ikke få dig meget protein. Fokus på at variere dine proteinkilder; Tempeh, linser, kikærter, quinoa og plantebaserede proteiner er alle gode muligheder.

Når det er sagt, er det vigtigt at kende tegnene på proteinmangel. Træthed, hårtab, sprøde negle, humørændringer og sult kan alle være tegn på, at du ikke får nok protein, ifølge Rissetto. Men nu, hvor du er bevæbnet med al den info, og den uendelige praktiske menu swaps (plantebaserede tacos, kødløse kødboller, plantebaseret nachos-der er virkelig ingen grænse), du er klar til.

Sponsoreret af Lightlife

Foto af Getty Images/Jeffbergen