Alt i denne chokolade jordnøddesmør smoothie er godt for din hjerne

På dage, hvor depression virkelig får det bedste ud af dig, kan det være svært at komme ud af sengen alene koge noget. Heldigvis behøver at skabe et stemningshøjde måltid eller snack ikke være kedelig. Faktisk er en opskrift i bogen lige så let som den er lækker: en chokolade jordnøddesmør smoothie.

Blanding af den perfekte hjerne-boostende smoothie

Dr. Ramsey siger, at hver eneste ingrediens i denne smoothie gavner hjernen. Først er kakaopulveret. "Cacao har magnesium, jern og antioxidanter, som alle drager fordel af hjernen. At spise det regelmæssigt er blevet knyttet til at hjælpe med depression, "Dr. Siger Ramsey. Plus, lave niveauer af magnesium er knyttet til at føle sig deprimeret, hvilket er en af ​​grundene til, at det er vigtigt at få nok-det er også vigtigt for hukommelse og hjernefunktion.

Denne smoothie -opskrift kræver også jordnøddesmør såvel som brasilianske nødder, som Dr. Ramsey siger fordel hjernen, fordi de begge er gode kilder til sunde fedtstoffer. "Brasilien nødder er også en af ​​de bedste kilder til selen," Dr. Siger Ramsey, navnekontrol af antioxidanten, der er knyttet til at hjælpe med både forbedret kognitiv funktion og sænke angst.

Du har måske allerede hørt, at en sund tarm er direkte knyttet til at føle sig lykkeligere. Mind-tarm-forbindelsen er kraftfuld (underdrivelse). Og det er derfor, Kefir er en kerneingrediens i denne drink. "Kefir har tre gange mængden af ​​probiotika af yoghurt," Dr. Siger Ramsey. Plus, det er ikke så tykt, hvilket gør smoothien lettere at nippe til. For ikke at nævne, Kefir er en god proteinkilde, og mellem det, jordnøddesmør og brasilien møtrikker, pakker denne smoothie nok af det makronæringsstof til, at du ikke behøver at tilføje nogen ekstra ved hjælp af proteinpulver.

De to sidste nøgleingredienser i denne hjerneforstærkende smoothie er spinat og banan. Som kefir er de gode til tarmen, da de er fulde af fiber. Kaliumet i bananen understøtter også nervesystemet og hjælper hjerneceller med at kommunikere med hinanden.

Udover at pakke alle disse hjernestyrende næringsstoffer, dr, dr. Ramsey siger, at der er en anden grund til, at denne smoothie kan hjælpe med at sænke depression: det smager godt, og lækker smagende mad gør os glade! Men smag er at tro, så tag ikke hans ord for det. Fortsæt med at læse for at få opskriften og gøre den til dig selv derhjemme.

Chokolade jordnøddesmør smoothie

Giver 1 servering

ingredienser
3/4 kop slette, fuldt fedtfattig kefir
1/4 kop vand
1 kop pakket frisk spinat
1 banan, skåret i 1-tommer stykker og frosset
2 spsk kakaopulver
2 spsk jordnøddesmør
2 brasilianske nødder
1/4 TSP Mandelekstrakt
1 tsk kakao nibs, til pynt

1. I den følgende rækkefølge, men kefir, vand, spinat, banan, kakaopulver, jordnøddesmør, brasilianske nødder og mandelekstrakt i en højdrevet blender.

2. Blend i 30 til 45 sekunder, indtil alle ingredienserne er inkorporeret.

3. Hæld i et glas, top med kakao -nibs, og server straks.

Deltag godt+Good's Cook med US Facebook Group for mere sunde opskriftsideer.