Elliptical vs. Kører hvilken der giver dig den mest effektive cardio -træning?

Hvad er fordelene ved løbebåndskørsel?

Som løbende træner siger Takacs, at hun altid anbefaler at løbe udenfor i stedet for på løbebåndet, hvis dette er noget, du har adgang til og kan gøre sikkert. "Når du bruger en maskine til at køre, udfører det noget af arbejdet for dig, herunder at indstille dit tempo," siger hun. "At løbe udenfor kræver flere muskler. Du bruger mere af din kerne, fordi du er nødt til at arbejde hårdere for at bevare din holdning, og du trækker op med dine hamstrings mere også."

Men selvfølgelig er der tidspunkter, hvor det ikke er en mulighed, og det er når løbebåndet kan komme godt med. "Hvis du træner til et løb, vil jeg bestemt anbefale at køre på en løbebånd i stedet for at bruge en elliptisk maskine, fordi bevægelserne tættere efterligner, hvad du ville gøre under et løb," siger hun.

Ikke træner til noget? Takacs siger, at der er andre fordele ved at bruge løbebåndet i stedet for det elliptiske. Generelt er løbebåndet en mere effektiv træning end den elliptiske, fordi det er sværere arbejde. Hun forklarer, at den løbende bevægelse kræver større indsats fra kernen og hamstrings end at træne på det elliptiske. Med hensyn til en kerne- og underkropstræning vinder hun løbebåndet.

Der er også nogle videnskabelige beviser, der viser, at løb er godt for dine knogler. "Løbsafstande på op til 15 til 20 miles om ugen har været forbundet med periodisering eller vedligeholdelse af knoglemineraltæthed," læser et videnskabeligt papir, der er offentliggjort i Canadian Medical Association Journal. (Undskyld maratonløbere, men det tilføjer, at længere afstande kan have den modsatte virkning, idet det er skadeligt for knoglesundhed.) Da brug af det elliptiske ikke kræver den samme indflydelse som løb, bringer det ikke denne fordel.

Inden du går på løb, skal du varme op med denne korte forudgående rutine:

Hvad er fordelene ved at bruge det elliptiske?

Der er stadig tidspunkter, hvor det kan være mere fornuftigt at bruge en elliptisk maskine i stedet for løbebåndet. En fordel er, at det er lavere påvirkning og især lettere på knæene og anklerne. "Hvis du kommer dig efter en skade, kan den elliptiske være en god maskine at bruge," siger Takacs. "Tilsvarende, hvis du prøver at forhindre skader, der kan ske ved omfattende løbelignende glansopdelinger eller løbers knæ-kan den elliptiske være en god maskine at bruge."

Den elliptiske maskine kræver også både en benbevægelse og en overkropsbevægelse, hvilket kan gøre det til en bedre træning til din overkrop. At træne dine arme og ben på samme tid kræver også koordinering, at kørsel virkelig ikke. Mens løb involverer at svinge dine arme også frem og tilbage, gøres dette ofte som en måde at drive dig frem, og det kræver mindre mental og fysisk indsats end den skubbende bevægelse af den elliptiske.

Ud over at være lavere påvirkning og indarbejde overkroppen mere i træningen, siger Takacs fordelene ved det elliptiske spejl på mange måder på mange måder, nemlig at være en god måde at få dit blod til at pumpe og op din udholdenhed.

Så hvilken er den bedre træning?

I slaget ved det elliptiske vs løb, siger Takacs, at hun hænder ned, at løb er den bedste træning-især hvis du gør det udenfor (selvom vi har set bevis for, at en elliptisk HIIT-træning også kan pakke en seriøs punch). "Dette er virkelig fordi det kræver mere fra kroppen," siger hun. "Især hvis du har et mål om at løbe et løb, løber der uden for eller på løbebånd."

Men hvis løb får dig til at føle smerter på nogen måde-især på dine led-kan du absolut stadig få meget af de samme cardio-fordele på det elliptiske. (Og hej, bonusen for nogle armværker, der også er kastet derinde.) "Igen, begge vil være godt for dit hjerte, hjerne, stressreduktion og generelt helbred," siger Takacs. Der er også noget at sige om at vælge en træning, du faktisk synes godt om at gøre; At flytte din krop skal være sjov og en kilde til glæde, aldrig noget, du har lyst til at "skal" gøre.

Vær sikker på, at uanset hvilken du du er i, din krop og sind vil både gavne-og det er sejren, der betyder mest.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.