Spis * disse * mange portioner frugt og grøntsager for at reducere din risiko for brystkræft

Som om du havde brug for en anden grund til at spise dine frugter og grøntsager, du ved, ud over at forbedre tarmsundheden, at holde dine peepers stærk og bare generelt være lækker-de næringsrige ingredienser kan hjælpe din krop med at afværge visse sygdomme og sygdomme. Og ifølge ny forskning er mere mere, når det kommer til serveringsstørrelse til reduktion af din risiko for brystkræft.

I en stor undersøgelse offentliggjort i International Journal of Cancer, Forskere analyserede sundhedsdata fra mere end 180.000 kvinder over en 32-årig periode. Efter at have givet deltagerne diæt spørgeskemaer hvert fjerde år, fandt forskere dem, der spiste mere end 5.5 portioner frugt og grøntsager om dagen havde en reduceret risiko for brystkræft sammenlignet med de kvinder, der spiste 2.5 eller færre portioner hver dag. Endnu mere bemærkelsesværdigt er, at produkterne var særlig vellykket med at sænke risikoen for de mere aggressive former for brystkræft, som ER-negativ, HER2-beriget og basallignende tumorer. Ledestudieforfatter Maryam Farvid, ph.d., siger, at denne forskning giver det "mest komplette billede af vigtigheden af ​​at forbruge høje mængder frugt og grøntsager til forebyggelse

Dem, der spiste mere end 5.5 portioner frugt og grøntsager om dagen havde en reduceret risiko for brystkræft sammenlignet med de kvinder, der spiste 2.5 eller færre portioner om dagen.

Så hvad har du brug for at vide for at høste kræftbekæmpelsen gavne dig selv? Sandsynligvis mest afgørende, hvad der udgør en serveringsstørrelse, så du kan planlægge dine måltider i overensstemmelse hermed: "En kop rå bladgrøntsager, en halv kop rå eller kogte grøntsager eller en halv kop hakkede eller kogte frugter," som defineret af rapport. Sørg også for at indlæse korsformede grøntsager (som broccoli, kål, grønnkål og blomkål) samt gule og orange grøntsager (som paprika, majs, gulerødder og søde kartofler), som var særlig imponerende til at reducere deltagerne ' risiko.

Brug disse fund som inspiration til at blive kreativ i køkkenet og snige sig nogle ekstra produkter, når du kan, hvad enten det er i din morgen smoothie eller din instant pot middag. Alle fiber- og antioxidanter kan betale sig på flere måder end en.

I henhold til den største undersøgelse af brystkræftbehandling nogensinde har mange patienter ikke brug for kemo. Eller tjek den tekniske bh, der muligvis kan diagnosticere brystkræft.