Håndvægt høj træk

Det er altid sjovt, når øvelser inkluderer tilføjede bonusser. Du tror, ​​du fokuserer på et område af din krop, men så vågner du op den næste dag ømme i områder, som du aldrig engang har klaret, ville føle forbrændingen. Nå, venner, håndvægte høje træk giver dig bestemt lidt noget ekstra.

Dumbbell High Pulls ligner enhver grundlæggende armtræning, men flytningen fungerer i det væsentlige hele dine krop-selv muskler, der er svære at ramme. Bevægelsens eksplosivitet betyder, at muskler i hele din krop er involveret i trænings-jeg taler abs, glutes, quads, skuldre, kalve og mere. Du er bare ikke klar over, at når du sprænger disse reps med intet andet end tonede biceps på dit sind.

Bortset fra at bygge muskler, er håndvægte høje trækker også for mere avancerede elevatorer, siger Joseph Arangio, en styrke- og konditioneringstræner. Følg de trinvise instruktioner for at give dig selv de værktøjer, du har brug for til at mestre hårdere øvelser i fremtiden.

Hvordan man udfører håndvægt høje træk

1. Grib et par håndvægte med et overhåndsgreb og kom ind i en kvart squat -position. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden og knæene lidt bøjet.
2. Hold håndvægterne i armenes længde lidt under knæhøjden, og sørg for at holde lænden lige og brystet op.
3. I en eksplosiv bevægelse skal du stå op og bringe håndvægterne til dine skuldre med bøjede albuer, og hold håndvægterne tæt på din krop under hele den opadgående bevægelse. Dine knæ skal rettes, din kerne skal være forlovet, dine hofter skal presses fremad.
4. Vend tilbage til din startposition. Gentage.

Vil virkelig teste din styrke? Prøv L-Sits, der fungerer hele din krop uden at bevæge en muskel. Eller gå efter dragonflag, kampsportinspireret ABS-øvelse, der sætter din kerne i brand.