'Duck Walking' kan styrke og strække dine kalve og skinneben, hvis de er betændte fra at banke fortovet

Hvordan man duck walk

Nu hvor vi ved, at ændervandring kan hjælpe dig. Start med at stå pænt og lige op, og løft derefter tæerne så højt fra jorden som du kan, siger Trim. Du er velkommen til at holde fast i en væg for balance. Tag derefter 20 små skridt fremad og gentag dette tre gange.

Trim foreslår at følge op hvert sæt hælvandringer med tåvandringer. Selvom han indrømmer, at han aldrig har set nogen vende tæerne ud, som løberen gør i Tiktok, siger Trim, at det kunne være en måde at målrette mod de mindre muskler, der løber ned i midten og op ad siden af ​​din kalv. Men hvis det at sparke dine hæle ud føles ubehageligt, er det lige så effektivt at stige lige op på tæerne. Når du er på tæerne, skal du tage 20 små skridt fremad og gentage tre gange.

Den gode nyhed er, at det kan hjælpe med at indarbejde Duck Walks i dig opvarmning før gåture eller løb, hvis du allerede kæmper mod Shin Splits, men Trim gør forsigtig roden til problemet. ”Shin Splints er smerter, der manifesterer sig i skinnene fra spørgsmål andetsteds,” siger han.

Hvad der forårsager skinnebensskinner?

Overstridende

Sandheden er der en million grunde til, at du kunne gøre med skinnebensskinner, men en af ​​de mest almindelige årsager er overstridende 'trim siger. Overstridende sker, når din fod lander for langt foran dit tyngdepunkt, når du løber eller går i gang, hvilket er sværere på dine knæ, hofter og skinneben. Hvis din fod når ud over vinkelret på dit knæ, overstrider du.

For at forhindre overstridende anbefaler Trim denne enkle øvelse: Stå op og læn dig frem fra anklerne. Bliv blæsende, indtil du er nødt til at gå frem for at fange dig selv. Denne fodpositionering og sensation er det, du skal sigte mod med enhver skridt.

Svage kalve

Shin Splints kan også være en indikator for svaghed i dine kalve, siger Trim. Dette er grunden til, at øvelser som ændervandring kan hjælpe med at lindre smerten, fordi det både styrker og strækker musklerne i underbenet. Trim opfordrer også sine atleter til at tilføje excentriske kalvedråber til deres hverdagsløb.

For at udføre et excentrisk kalved fald skal du holde fast i noget stationært for balance og rejse sig op til dine fødder kugler. Høj derefter et af dine ben fra jorden og sænk langsomt din modsatte hæl på gulvet, tæller ned fra tre og skiftevis hvilket ben der hæves. ”Det er en af ​​de bedste måder at opbygge styrke på din kalv og mindske skader,” siger han.

Forkert løbesko

En anden årsag til at overveje er din go-to-sko. Hvis du finder ud af, at Shin Splints er et irriterende problem, kan det være værd og stil.

I sidste ende kan du dukke vad hele vejen rundt om i verden, men hvis du ikke løser det underliggende problem, vil du opdage, at skinnebenspartøjer er en vedvarende-og irriterende kammerat.