Tør januar? Her er 11 tip til at komme igennem det i 2022

2. Dit humør forbedres også

Alkohol er et depressivt middel, så hvis du ønsker at forbedre dit humør, vil drikke ikke gøre det, siger Sheinbaum. Og i betragtning af at pandemien har skabt eller forværret mental sundhedsspørgsmål for mange, er det nu et meget godt tidspunkt at tage en pause fra flasken-selv, når det føles modstridende at gøre det, da nogle mennesker bruger alkohol som en mestringsmekanisme. ”At videregive alkohol i en måned har en dybtgående effekt på din generelle velvære,” siger holistisk ernæringsfysiolog Kristin Dahl, grundlægger af Dahl House Nutrition. ”Dine stemninger stabiliseres, du har mere energi, og din tankegang er mere optimistisk. Dette kan give mere klarhed og motivation til at arbejde på dine længerevarende livsmål."

3. Du bliver mere dygtig

Og når vi taler om de længere sigt livsmål, bemærker Sheinbaum, at det også kan hjælpe dig med at være mere produktiv at opgive sprit. "Der blev foretaget en britisk undersøgelse for et par år siden, der afslørede, at den gennemsnitlige voksne tilbringer to år af deres liv på hængen," siger hun. ”Det er to års tid, du kunne bruge på at gøre, hvad det er, der gør dig glad og fylder dig med glæde. Når du skærer alkohol ud, frigiver du automatisk de dage, nætter og morgener, når du ikke er produktiv, fordi du ammer en tømmermænd."

4. At tilmelde en nøgterne ven hjælper dig med at holde dig motiveret

For at forbedre dine chancer for at blive den nøgterne kursus anbefaler Sheinbaum at indrømme nogen tæt på dig til at tage den tørre januar -udfordring også. "Ved at gøre det vil du ikke kun have nogen, du kan planlægge aktiviteter med, der ikke involverer alkohol, men du kan også stole på hinanden, hvis du har brug for at lufte og fejre hinandens sejre," siger hun. Og hvis du virkelig ønsker at ringe op incitamenterne, foreslår hun at kaste en indsats i blandingen. ”Jeg lavede faktisk en tør januar -indsats med en ven [et år], og det holdt os begge motiverede,” siger hun.

5. Fjernelse af fristelse i dit hjem er missionskritisk

Hvis du har alkohol i huset, er det mere sandsynligt, at du "mislykkes" i tør januar, end du er, hvis du faktisk er nødt til at gå ud og anskaffe det, siger Sheinbaum-især da du sandsynligvis bruger mere tid derhjemme nu end Du har måske været i år før. "Hver gang du passerer din barvogn eller åbner dit køleskab, og der er dåser øl eller flasker vin, er det en automatisk påmindelse og en fristelse," siger hun. For at afhjælpe dette foreslår hun enten at skjule din sprit på et sted, der er ude af din daglige synslinje, lade en ven babysit det i måneden, eller, hvis penge ikke er noget objekt og/eller du tror, ​​du måske ønsker at fortsætte nøgternheden efter januar, bortskaffelse af det helt.

6. Mocktails kan hjælpe med at slukke din tørst

Hvis du virkelig elsker smagen af ​​vin, øl eller en cocktail, kan det være let at falde bytte for trang; Sheinbaum påpeger dog, at der i disse dage er mange ikke -alkoholholdige drikkevaremærker, der kan tilfredsstille din tørst efter en bestemt type drikke. "Jeg synes tør januar er som det perfekte tidspunkt at udforske [ikke -alkoholholdige drikkevarer]," siger hun. "Hvis du laver en happy hour med venner, og alle andre stadig har alkohol, kan du nyde den samme smag uden en brummer og uden tømmermænd den næste dag."

7. Udskiftning af din version af happy hour med en anden humørforstærkende aktivitet kan også dræbe trang

En af de bedste måder at slippe af med en usund vane er at erstatte den med en sund, hvilket er nøjagtigt, hvad Sheinbaum anbefaler, at du gør med din natlige drink (r). "Hvis du f.eks Kog eller strik osv., Siger hun. Når alt kommer til alt har nogle af os mere tid på vores hænder, end vi gjorde før, bemærker hun, og at drikke er ikke nødvendigvis den bedste brug af det. "Alle disse timer tilføjes," siger hun. "Du kan forfølge ting, der virkelig inspirerer dig."

8. Journalisering gennem januar kan være motiverende

Det kan også være nyttigt, siger Sheinbaum, at spore dine fremskridt i løbet af måneden. "Hold en journal [for at optage] ting så simpelt som hvordan du har det, hvor meget søvn du får, hvordan din hud ser ud, hvor mange penge du har sparet," siger hun. "Det kan være virkelig motiverende at se, at fremskridt, når måneden går, og når du sammenligner 1. februar til 31. december, tror jeg, du vil se en skarp forskel i mindst en kategori."

9. Du behøver ikke at forpligte dig til at være en lukning

Efter endnu et år med at ofre så meget socialt samvær, er det vanskeligt at forestille sig at smelte sammen, hvad lille blanding vi stadig er i stand til at gøre-en baghave eller en socialt distanet happy hour, for eksempel af en eller anden grund, men Sheinbaum siger, at nogle mennesker finder Det er vanskeligt at socialisere sig uden sprut. Hvis du er blandt dem, er hendes råd ikke at isolere, men snarere at prøve at opretholde den samme sociale kalender, du havde før tør januar. En måde at indstille dig selv til succes i denne spritfri socialisering er at være den, der laver planerne for din pod (hvis du har en). "Tag tøjlerne," siger hun. "For eksempel, hvis du typisk inviteres til at mødes til cocktails med din næste nabo hver dag kl. 5 s.m., Foreslå i stedet at gå på en vandretur eller se en film."Denne tilgang har den ekstra bonus at sikre, at du kun deltager i aktiviteter, der giver dig glæde, hun tilføjer.

Og hvis du går sammen, især i pandemien, kan det føles som om alkohol ikke kan forhandles; trods alt i nogle dele af U.S., Der er ikke så mange sober aktiviteter tilgængelige lige nu. Stadig siger Sheinbaum, at hun har fundet, at ikke-drikkende datoer har en tendens til at ende med at blive mere kreative og mindeværdige. Plus, de tilbyder en mulighed for at danne en mere meningsfuld forbindelse tidligt.

10. Du skal ikke give op, hvis du glider op

Selv hvis du har opnået tør januar før, kan du finde ud af, at dette år er særlig vanskeligt, og hvis du falder af vognen på et tidspunkt, siger Sheinbaum ikke at fortvivle. "Du kan bestemt bare starte den næste dag og fortsætte med din vej," siger hun. "Jeg ville ikke lade en drikke afskrække dig."

Desuden siger hun, at der kan være ting at skåle til i januar-et engagement, et ægteskab, en forfremmelse osv. "Hvis du vil fejre med en nat med drikke, er det fint," siger hun. "Målet er altid at fuldføre måneden hundrede procent ædru, men hvis det ikke sker, skal du ikke slå dig selv over det."

Med det sagt, hvis du har lyst til at * bare har brug for en drink *, fordi du er stresset eller nede, anbefaler hun at prøve andre aktiviteter i stedet. "Måske går det til at frigive endorfiner eller tale med en ven for at lufte om en hård dag, hvad der skal arbejde for dig," siger Sheinbaum.

Det gør du heller ikke har At forpligte sig til hele måneden, hvis det føles skræmmende. "Du er nødt til at gøre, hvad du vil motivere dig og få dig til målstregen med succes," siger Sheinbaum. "Hvis du er overvældet af tanken om 31 dage uden alkohol, skal du starte med at gøre det bare en weekend eller en uge eller to uger-.”Hun tilføjer, at nogle mennesker foretrækker at prøve tørt februar i stedet for tør januar, simpelthen fordi måneden er lidt kortere.

11. Tør januar er ikke for dem, der ønsker at komme sig efter afhængighed

Hvis du tror, ​​du har et drikkeproblem eller afhængighed, understreger Sheinbaum, at tør januar ikke er løsningen for dig. "Jeg vil ikke anbefale tør januar som en metode til bedring," siger hun. "Hvis du er en tung drikker, vil jeg opfordre dig til at søge professionel hjælp."

Kort fra denne advarsel kan næsten enhver drage fordel af at prøve en sober måned, forklarer Sheinbaum-selv dem, der kun drikker en gang en uge. "Det er for enhver og enhver, der ønsker at tage en 30-dages udfordring eller opløsning til at nulstille og starte deres år på højre fod," siger hun.

Hvis du eller nogen, du kender, kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte stofmisbrug og Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for behandlingsoplysninger og support i dit område.