Lad ikke Jet Lag ødelægge din rejse. En nem træning kan hjælpe med at få din krop på lokal tid

Tim Difrancesco, DPT, ejer af TD Atleter Edge i Boston, siger, at da han rejste med Los Angeles Lakers som holdets leder af styrke og konditionering, følte han sig ofte som en rystet sne klode. ”Med hver tidszone krydsede eller ændrede vi sig, var det som. ”Dette var langt den hårdeste del af jobbet for mig. En til to gange pr. Sæson ville jeg vågne op på et hotelværelse og skulle forstå et stykke af hotellet stationært på natbordet for at bekræfte, hvilket hotel og by jeg var i."

Heldigvis er der et par beviste måder at håndtere jetlag på, som at indstille dig selv foran din rejse ved langsomt at finpusse din sengetid i løbet af et par dage, undgå sprut og holde eventuelle lur til 20 minutter.

Men hvad med at arbejde out-kunne det også hjælpe med at bekæmpe virkningerne af jetlag? Flere undersøgelser og eksperter har undersøgt spørgsmålet, og svaret peger mod et ja. Dette skyldes sandsynligvis de velkendte virkninger af træning som et naturligt stimulerende middel til at øge energiniveauet og en effektiv selvregulerende teknik.

For at få mest muligt ud af eventuelle sved sessioner på vejen, er det nyttigt at bruge et par målrettede strategier.

Gang din træning rigtigt til de største fordele

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiology, Forskere undersøgte, hvis øvelsen resulterer i genskiftende effekter på døgnrytmer ved at tage næsten 100 emner gennem tre på hinanden følgende dage med moderat løbebåndsøvelse at- og dette er nøglen, der gør denne forskning unik en af ​​otte gange om dagen eller natten.

De fandt, at træning generelt skiftede døgnrytmer, men var yderligere i stand til at finde ud af, når det var mest effektivt. Træning kl. 7 og mellem klokken 13 og 16.00 lokal tid resulterede i de største fasefremskridt (hvilket betyder, at sengetid og vågentid bevæger sig tidligere på dagen). I mellemtiden resulterede træning mellem kl. 7 og 22. Førstnævnte ville være ideel, når man rejser vest til øst (for at imødegå fremskridt i tiden) og sidstnævnte når øst til vest (for at imødegå subtraktionen i tiden).

Virkningerne af øvelsen på disse tidspunkter lignede næsten dem, der blev opnået ved en times eksponering for lys lys, som anses for at være en af ​​de mest effektive måder at regulere døgnrytmer på grund af forbindelsen mellem lys- og søvnreguleringssystemer.

Apropos det: hvad med at træne i lyst naturligt lys? Der er begrænset bevis, der viser, at det yderligere kan hjælpe med at regulere søvnkvalitet og hormonelle reaktioner, men der er behov for mere forskning.

Gør intensiteten en forskel?

Når du rejser, beskæftiger du dig allerede med flere stressfaktorer. Enhver øvelse, du laver, bør ikke tilføje mere, siger Andrew Barr, DPT, ejer af Quantum Performance, der arbejder med NBAs Brooklyn Nets og er blevet ekspert i at lindre jetlag, og hvordan rejse træthed potentielt påvirker skaderrisiko og ydeevne.

”Du vil nedskalere øvelsens intensitet til en lav eller moderat, fordi du vil begrænse yderligere stressfaktorer,” siger han. Tænk: En hurtig gåtur, blid yogasession eller måske en cykeltur rundt på gaderne, hvor du besøger. ”Hvis du bliver i en længere periode på den nye destination, kan du rampe op til den højere intensitet, når du akklima."

Hvis du kun tager en kort tur, skal du dog overveje, om det er værd at gå til problemer med at justere. ”Generelt, hvis du opholder dig i mindre end tre dage, vil jeg ikke anbefale at prøve at tilpasse mig, fordi du bare bliver nødt til at læse, når du rejser, så det bliver dobbelt!”Siger dr. Barr.

Men hvis du ønsker, at din krop skal vænne sig til den lokale tid, så prøv disse strategier på din næste tur. Forhåbentlig i stedet for at vågne op i en forvirret daze midt på natten, har du en fredelig, synkroniseret morgen, klar til det eventyr, der venter dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.