At gøre et minuts bursts af aktivitet kan reducere din dødelighedsrisiko med 40%-selv hvis du ikke 'træner'

”Korte aktivitetsudbrud er meget nyttige for dit hjertesundhed, fordi det giver øget cirkulation og iltning til hele kroppen på en måde, der ligner en motor,” forklarer hun. ”Dette pludselige boost giver næringsstoffer og ilt til områder i kroppen, som måske ikke har modtaget dem effektivt, ryddet toksiner, affald og stillestående blod, der kan bremse kropsfunktionen eller endda bidrage til dysfunktion i disse områder, hvilket gendanner dem tilbage til Normal og reduktion af risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde eller kræft."

Michael Gavalas, MD, en kardiolog ved Stony Brook Heart Institute, tilføjer, at disse ud over det væsentlige lavere all-årsag, kardiovaskulær sygdom og kræftdødelighed, disse bursts af aktivitet forbedrer kardiorespiratorisk fitness, som kan ses temmelig kort efter implementering af dette metode.

”Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre kardiorespiratorisk kondition og højere niveauer af kardiorespiratorisk kondition er forbundet med lavere hastighed af dødelighed af almendens,” forklarer han. ”Gentagne korte bursts af kraftig fysisk aktivitet kan resultere i forbedringer i kardiorespiratorisk kondition inden for få uger."

Hvor længe skal en aktivitetsudbrud være gavnlig?

Som nævnt i undersøgelsen er bursts af aktivitet i varighed fra kun et til to minutter alt, hvad det kræver for at forbedre dit hjertesundhed og velvære som helhed. Men kald ikke bare det afslutter efter en runde med streng aktivitet. Ifølge undersøgelsen skal du udføre disse bursts mindst tre til fire gange om dagen for at se resultater. Og du vil sikre dig, at hver burst er kraftig nok til virkelig at få dit hjerte til at pumpe.

De bedste aktiviteter til at øge hjertesundheden

Tænk på de øjeblikke i dit daglige liv, hvor du bemærker, at du er ude af åndedræt. Måske er det, når du jager din hund eller småbørn rundt om i huset, eller måske er det, mens du kører for at lave dit tog under din daglige pendling. Så længe aktiviteten får dit hjerte til at løbe, udgør den som et ordentligt valg. "I det væsentlige enhver form for ustruktureret aktivitet, der øger kardiovaskulær cirkulation, og som du synes, behageligt kan udføres som en kort burst -aktivitet," bekræfter Adair.

Hvis du arbejder hjemmefra og ikke finder dig selv ude af åndedræt meget ofte, kan en Apple Watch -serie 8 ($ 399+) hjælpe. Smartwatch vil sende times påmindelser om at stå. Når det sker, i stedet for at gå rundt i et minut for at score et andet standpunkt, skal du overveje at jogge op og ned ad trappen eller lave en runde burpees. Bare sørg for at gøre det i mindst et til to minutter for at øge din cardio -fitness tilstrækkeligt pr. Undersøgelsens anbefalinger tilstrækkeligt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.