Hjælper med at tage hormonel fødselskontrol eller skade din søvn?

Sleep X Hormones -forbindelsen

Ifølge dr. Hack, den inkonsekvente måde, hvorpå hormonel fødselsbekæmpelse påvirker søvn fra person til person, skyldes delvis tilføjede faktorer, der komplicerer billedet. ”Mange forskellige ting kan påvirke din søvn, såsom medicinske tilstande, mental sundhed, dit miljø, teknologibrug [i.e. Blåt lys], stofbrug, din diæt og mere, ”siger hun. ”Det er vanskeligt at kontrollere alle disse ting, når man prøver at afgøre, om fødselsbekæmpelse er den skyldige for reduceret søvneffektivitet [eller] kvalitet."

Dette er sandsynligvis grunden til, at tidligere forskning om emnet har haft sådanne blandede resultater. For eksempel en 2020 -undersøgelse offentliggjort i Journal of Sleep Research konkluderede, at hormonel fødselsbekæmpelse kan forstyrre søvnkvalitet/mængde og kan være forbundet med søvnløshed. Men det modsatte resultaterne af en ældre 2012 -undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Gynecology & Obstetrics, som fandt, at prævention faktisk kunne forbedre søvneffektiviteten. Cue forvirringen.

"[Sex] Hormoner spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​søvnmønstre, og eventuelle ændringer i deres niveauer kan have indflydelse på søvnkvaliteten og mængden," -Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, en OB/GYN ved Kindbody.

Men hvad har dine sexhormoner at gøre med søvn overhovedet? Det viser sig, at østrogen og progesteron, der regulerer din menstruationscyklus, også hjælper med at kontrollere din krops termostat-og dermed spille en stor rolle i din søvn, siger Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, en Californien-baseret reproduktiv endokrinolog.

I de mest enkleste vilkår: din krop sænker sin kernetemperatur, før det er tid til at sove. Dette hjælper med at forberede dig til søvn og sikrer, at du får den mest afslappede søvn mulig; Det er en normal del af din døgnrytme. Og både østrogen og progesteron spiller en rolle i denne proces. "Østrogen reducerer kropstemperaturen, mens progesteron øger kropstemperaturen," Dr. Eyvazzadeh siger.

Progesteron har andre unikke påvirkninger på din søvn bortset fra temperaturregulering, tilføjer dr. Eyvazzadeh. ”Progesteron har også en naturlig beroligende og beroligende virkning,” siger hun. ”Ubalancer i disse hormoner kan forårsage ændringer i søvncyklussen.”Lave niveauer af progesteron er blevet forbundet med problemer med at sove.

Kan prævention forårsage søvnløshed eller ødelægge din søvn?

For nogle mennesker, tilføjelse af hormonel prævention (hvad enten det er kombineret p-piller, kan en intrauterin enhed, alias IUD eller en pille med en progestin) til blandingen påvirke deres søvnmønstre.

”[Sex] Hormoner spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​søvnmønstre, og eventuelle ændringer i deres niveauer kan have indflydelse på søvnkvaliteten og mængden,” siger Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, en OB/GYN ved Kindbody. ”Med hormonel fødselskontrol [som pillen] kan introduktionen af ​​syntetiske hormoner skabe udsving i østrogenniveauer og progesteronniveau. Disse ændringer kan påvirke din krops naturlige søvn-vågne cyklus og potentielt føre til forstyrrelser i dine søvnmønstre.”Kort sagt, de nye hormonniveauer kan få dig til at have problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn. (Hej, søvnløshed!)

Dr. Pedroso siger, at omfanget af disse effekter kan variere mellem individer. Mens en person kan opleve en drastisk ændring af deres søvnplan, kan en anden person muligvis ikke engang bemærke en forskel. Ifølge Alisa Vitti, HHC, grundlægger af Flo Living, kunne dette potentielt skyldes, hvor dine hormoner var i før-pill.

”Nogle kvinder, der har lave niveauer af progesteron på grund af hormonelle ubalancer, før de går på en progestin-holdig pille, kunne finde søvnforbedring, potentielt på grund af en øget daglig dosis progestin,” siger Vitti. ”De, hvis niveauer af progesteron sænkes, efter at have gået på pillen fra et normalt niveau, før medicinen startede, kunne opleve søvnløsheden, der er almindelig fra progesteroninsufficiens, da deres daglige dosis ville blive reduceret."

Nogle af de variable effekter på søvn har muligvis også at gøre med typen af ​​prævention. ”[Minipill] indeholder kun progesteron, som kan have beroligende effekter og fremme døsighed,” siger Dr. Pedroso som et eksempel. (Til sammenligning har kombination af p -piller både østrogen og progesteron.) ”Imidlertid kan [progestin-kun fødselsbekæmpelsespiller] også forårsage fragmenteret søvn med flere opvågninger i løbet af natten.”Så er der den hormonelle IUD, som hun siger frigiver en lille mængde progesteron direkte i livmoderen. ”Mens systemisk absorption er meget lav, kan nogle individer stadig opleve ændringer i søvnmønstre, der ligner piller med progesteron.

Hvis du tager en p -pille (uanset om den har både progesteron og østrogen eller bare førstnævnte), kan timingen af ​​din dosis også påvirke din søvncyklus. Fødselsbekæmpelsespiller når deres højeste koncentration i blodet inden for en til to timer efter at have taget dem, siger Dr. Hack. Hver pille varer derefter omkring 24 timer. ”Det bedste tidspunkt at tage dem afhænger af to faktorer: når du vil huske at tage dem, og hvordan/hvis du føler, at din søvn påvirkes,” siger hun. Hvis du har lyst til, at din pille påvirker din søvn negativt, kan du prøve at tage den om morgenen. På den måde nås ”den maksimale koncentration [af hormoner]. Hvis du har lyst til, at din prævention hjælper din søvn, skal du fortsætte med at tage pillen om natten.

Sådan får du din søvn tilbage på sporet

Der er selvfølgelig også andre faktorer, der ikke har noget at gøre med prævention, der gør folk med livmoder mere tilbøjelige til søvnproblemer også.”Kvinder og mennesker med livmoder er dobbelt så sandsynlige at blive diagnosticeret med depression end deres mandlige/ikke-uterus-harding-kolleger,” Dr. Siger Hack. ”Mange mentale sundhedsmæssige forhold er knyttet til dårlig søvn, såsom depression, angst og psykologisk stress."

Der er også søvnapnø-en søvnforstyrrelse, hvor en persons vejrtrækning starter og stopper gennem hele natten-som "fører til dårlig søvn og træthed hele dagen," Dr. Hack tilføjer. Enhver kan få søvnapnø, men symptomerne er forskellige for mennesker med livmoder og involverer ikke altid snorken (tænk angst, depression, morgenpine, vågne op ofte under søvn).

Vores kroppe er unikke-inklusive, hvordan de reagerer på medicin. Derfor. Pedroso siger, at det er vigtigt at holde styr på de ændringer, du bemærker, og kommunikere eventuelle bekymringer med din betroede sundhedsudbyder. På den måde modtager du “personlig vejledning i at finde den rigtige balance mellem prævention og opretholde sunde søvnmønstre."

I mellemtiden er det at tage skridt til støtte for sund søvn en sejr for alle-og der er masser af ekspertgodkendte måder at komme i gang. Dr. Hack er en stor tro på at ”skabe et soveværelsesmiljø, der understøtter sund søvn og en sengetid rutine, der sender dine kropssignaler, at det er det rigtige tidspunkt og sted at falde i søvn.”Hun anbefaler at begrænse din brug af skærme (og eksponering for blåt lys) om natten, samt undgå koffein eller spise sent på natten, som alle kan forstyrre din søvn.

Dr. Pedroso siger også, at mastering af stresshåndteringsteknikker er nøglen til en bedre nattesøvn. ”Administrer stress gennem afslapningsteknikker, mindfulness eller aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af før sengetid,” siger hun. Med disse tip op i ærmet sover du som en baby på kort tid.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.