Bliver du grædende, når du er sur? Terapeuter forklarer, hvorfor vred gråd er en ting

Selv udtrykket "et godt råb" viser, hvor stress-relevende gråd kan være. Faktisk indeholder tårer stresshormonet cortisol ifølge DR. Carmichael. Så når du råber det, kan du også reducere stressniveauerne i kroppen.

Alt det sagt, at græde, når vred ikke er et tegn på usundhed, siger Dr. Carmichael. ”Det er logisk at føle en gripende følelse af tristhed og vrede,” siger hun. Atmakuri mener også, at det er et sundt svar, og bemærker, at der er fordele ved reaktionen. For eksempel kan det indikere, at der er noget under den vrede, der har brug for opmærksomhed (hvilket er en god ting, BTW). Vrede tårer kan også have en stress-belastende eller selv-beroligende virkning, som nævnt, og det kan endda fremme nærhed og empati med andre, siger Atmakuri.

Er det endda muligt at stoppe med at græde, når du er sur?

”Mens du græder, når vred kan være normal og sund, vil du ikke altid altid have det,” anerkender Atmakuri. For eksempel i en arbejdsindstilling kan kaste tårer betragtes som uprofessionelle. Ligeledes, hvis du har brug for at tackle et vigtigt emne, kan gråd komme i vejen for at gøre et punkt. For ikke at nævne, det kan være frustrerende at føle, at du mister kontrollen over dit svar, hvilket resulterer i endnu mere vrede tårer.

Heldigvis, hvis du vil være mere reguleret på bestemte øjeblikke, er det helt muligt, siger Atmakuri. Generelt er den mest succesrige tilgang at erstatte gråd med en anden handling, ifølge Dr. Carmichael. Husk, at gråd tjener mange formål, herunder frigivelse af energi og advarsler andre om, at dette er en stor indsats for dig, bemærker hun. Ved at dreje til noget, der kan hjælpe med at udfylde denne rolle, kan du muligvis pumpe bremserne på vandværket.

En mulighed er at gå tilbage og tage en pause. Dette kan være især nyttigt i professionelle eller offentlige miljøer, hvor du kan hænge ud i badeværelset eller i din bil i et par minutter. I denne pause anbefaler Atmakuri at tage dybe, beroligende åndedræt for at slappe af din krop og sind. Dr. Carmichael bemærker også, at sipping på iskoldt vand kan gøre vidundere, da det vil hjælpe dig fysisk (og mentalt) afkøling. Grundlæggende, ved at trykke på pause på situationen, giver du dig selv den plads, du har brug for for at nyere, før du vender tilbage til samtalen.

I andre tilfælde, hvis du forventer at komme ind i en anspændt konvo og foregribe vrede tårer, skal du notere tre eller fire punkter, du vil gøre på forhånd, foreslår Dr. Carmichael. Når alt kommer til alt kan vred gråd få dig til at føle dig socialt ængstelig, hvilket potentielt får dig til at miste det, du prøver at sige. Men ved at etablere flere talepunkter, har du noget at jorden dig, hvis din ro glider, siger Dr. Carmichael.

Hvis du ikke er i stand til at finde støtte til at fokusere på andre handlinger, er en anden strategi at anerkende din gråd lige ud. Tag et tip fra Atmakuri, der direkte vil henvende sig til hendes tårer, når hun føler, at de kommer på, mens hun prøver at kommunikere. Hun kan måske sige noget i retning af, ”Jeg reagerer bare på denne vanskelige samtale. Vær opmærksom på det, jeg siger, ikke min gråd."

I sidste ende, ved at praktisere selvbevidsthed og fortælle din oplevelse, vil du være i stand til at tage ejerskab af dit svar, mens du åbent kommunikerer med den anden person, bemærker dr. Dr. Carmichael.

At udforske dit forhold til vrede kan hjælpe dig over tid

Selvom de førnævnte teknikker kan lette vred gråd i øjeblikket, er det stadig værd at grave dybt og forståelsen hvorfor Du græder, når du er sur. Dette forståelsesniveau giver dig de nødvendige værktøjer til at styre responsen, forventet eller ej. Det er også nøglen til selvbevidsthed, selvkærlighed og selvvækst, siger Atmakuri.

Begynd med at tage en opgørelse over din tro på vrede-som i modsætning til hvad mange mennesker synes, er ikke en spildt følelse, siger Dr. Carmichael. Spørge dig selv: Hvad er mine underliggende overbevisninger om vrede? Er disse overbevisninger altid sande? Hvad forbinder jeg vrede med? Hvad prøver min vrede at fortælle mig? Skriv dem ned og læs dem over. Ved at se din tro på papir får du indsigt i, hvordan du reagerer på vredefremkaldende scenarier.

Det kan også hjælpe med at pakke ud specifikke møder, der har ført til vrede tårer. Atmakuri forklarer yderligere: ”Start med at identificere, hvad [en del af] situationen udløste vrede. Spørg derefter dig selv, hvilke tanker eller overbevisninger du havde om situationen. Identificer derefter de følelser, du føler om den tanke. Vores følelser er et resultat af vores opfattelse. Så at forstå vores følelser og identificere de tanker, der førte til disse følelser, hjælper os med at identificere, hvorfor vi måske har grædt."

Så hvis tårer er en del af dit vrede -svar, er der intet at skamme sig eller flov over. Som dr. Carmichael bemærker, at gråd er en sund funktion af følelser, og det kan bruges konstruktivt. For at lære at håndtere dette svar skal du give dig selv plads til at reflektere over dit forhold til vrede via journalføring og terapi. Med tid og praksis kan det være i stand til at kontrollere dine tårer eller i det mindste acceptere dem.