Nysgerrig efter CrossFit? Her er hver FAQ, svaret (som er det for mig?)

Forsøger stadig at finde ud af, om CrossFit er til dig? Fortsæt med at læse for at se træningens største fordele og ulemper plus, de typer personligheder, der er bedst egnet til det.

Er CrossFit for mig?

Boksejere, trænere og fanatikere elsker at fortælle nybegynder og ahem, potentielle konvertitter, at ”CrossFit er for alle."Det er en hyperbole, men de har et punkt, i betragtning af at træningens FITFAM -numre over fire millioner.

"CrossFit kan virke skræmmende på grund af sit omdømme, fordi det er højt, for hvis du går ind i en CrossFit -boks, vil du uden tvivl være omgivet af mennesker, der er montør end den gennemsnitlige person," siger Labaw. ”Men uanset om du er en CrossFit -rookie eller kender din vej rundt om en barbell og gymnastiksal, kan CrossFit virkelig være for nogen,” siger hun.

CrossFit Games Athlete Kelsey Kiel CF-L1, coach ved CrossFit Invictus Back Bay, gentager det stemning. Hun siger, at hun, hendes 60-årige mor og far (der har haft to hofteudskiftninger) alle gå til, udfordres af og bliver sundere gennem CrossFit.

Ligesom du sandsynligvis ikke kan lide barre, hvis du ikke kan lide at bære gribende sokker og lave små muskelbevægelser, og du kan skubbe til venstre på varm yoga, hvis du ikke kan tåle varmen, kan nogle personlighedstyper lide CrossFit mere end andre. Chancerne er gode til, at CrossFit er noget for dig, hvis: Du er en ekstrovert eller føler mindst semi-jazzet om at få nye venner, er en fitness-junkie, tidligere atlet eller kærlighed til at bevise dig selv, hvad du er * virkelig * lavet af. Tilsvarende, hvis ord som hardcore og intens inspiration i stedet for at skræmme dig, kan du prøve træningen. Det er ikke at sige, at enhver person i en kasse har en overdreven mængde stor pik energi-der er undtagelser fra enhver regel, og i sidste ende er den bedste måde at fortælle, om CrossFit er for dig, ved at prøve det.

I sidste ende er den bedste måde at fortælle, om CrossFit er for dig, ved at prøve det.

Og gæt hvad? Selv hvis "sporty" eller "i form" er det * sidste * ord, du ville bruge til at beskrive dig selv i din Tinder -bio, kan du stadig lide CrossFit. ”Der er en misforståelse, som du allerede skal være i form til at lave CrossFit, "siger Kiel. ”Det er ikke sådan, det fungerer. CrossFit får dig i form. Slet ideen om, at du har brug for at miste et par pund mere eller blive lidt stærkere, før du deltager."Det samme princip gælder for begyndere vægtløftere:" De fleste CrossFit-bokse har fire til otte uger om boardingprocesser og klasser, hvor du lærer alle ting barbell, "siger Labaw, der anbefaler * ikke * at gå til et motionscenter, der ikke har en system på plads for nye medlemmer.

Alle de eksperter, jeg har interviewet til denne historie, blev enige om en ting: CrossFit er normalt ikke den type sted, hvor du tørrer din sved og derefter går efter en træning (som at sige, den måde, du måske ruller op din måtte og fred efter Savasana). ”Når folk spørger, hvorfor jeg synes, de skal prøve CrossFit, siger jeg altid samfundet, samfundet, samfundet,” siger Wickham, der mener, at når du træner med venner, kan du holde hinanden ansvarlige, hvilket sandsynligvis vil hjælpe dig med at nå Dine mål hurtigere.

For CrossFitters som Kiel er deres kasse et tredje rum uden for hjemmet og arbejde, hvor de går for at forbinde og føle, at de er en del af noget større end dem selv. ”Jeg siger altid, at kassen er mit glade sted,” siger hun. ”Det er sejt, når jeg kan høre mine medlemmer siger det samme, som de gør. Det er CrossFit -samfundet."

Hvis gruppebindingsaspektet af sporten begejstrer dig, skal du overveje dette: "Ingen to kasser er ens," siger Kiel. "Kulturen, coaching og rummet i hver kasse er forskellig.”Derfor anbefaler hun at falde ind i nogle få, før hun forpligter dig selv (og dit kreditkort) til et medlemskab. ”De fleste CrossFit -bokse har gratis introduktionsklasser for nykommere, og jeg opfordrer folk til at drage fordel af dem som en måde at møde samfundet på,” siger Labaw. (Personligt pendlede jeg 45 minutter til min kasse i et helt år i stedet for at gå til det sted, der var mere praktisk, fordi jeg fastklemte det samlede samfundsstemning bedre og foretrak programmeringen).

CrossFit er, hvordan jeg fik min gruppe af venner (og fandt min værelseskammerat), men for mig var det bare en glad-bonus til hovedtrækkeren: konkurrencen. ”CrossFit er også godt for folk, der trives i konkurrencedygtige rum,” siger Wickham. Næsten alle træningspas har et konkurrencedygtigt element for dem. Uanset om du laver en AMRAP -træning eller en træning "For Time" (hvor du får et bestemt antal reps for at gennemføre og er nødt til at afslutte dem, uanset hvor lang tid det tager dig), arbejder du generelt for at "slå ”De andre mennesker i klassen, enten ved at få den lavere tid, eller det højeste rep -tælling. Kiel siger imidlertid, at nogle kasser vil have en mere konkurrencedygtig stemning end andre, og at fravælge det sjove, konkurrencedygtige skænderi er altid temmelig let i gang en smule sund konkurrence kan være mere motiverende end støtte, ifølge forskning. "Uanset om du lige er begyndt, eller du er en CrossFit Games -atlet, kan du finde nogen i din kasse til at konkurrere imod," siger Wickham.

For virkelig. Fortsæt med at læse for at se, hvordan eksperter vejer ind på fordele og ulemper ved CrossFit.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved CrossFit?

Når kvinder kommer til hendes CrossFit -træning for første gang, siger Kiel, at de har en tendens til at sige: "Jeg vil prøve CrossFit, men jeg vil ikke blive for voluminøs, jeg vil ikke have quads som din, eller kan jeg få arme som din?"(Jeg arbejder også på en CrossFit -boks, og jeg bliver også ofte mødt med både disse frygt og ophidselser fra nykommere.)

”Uanset hvad dine kropsmål er: vægtøgning, vægttab, muskelgevinst osv., CrossFit kan hjælpe dig med at komme dertil, ”siger Wickham. Bare ikke natten over tilføjer Kiel: ”Mens gode trænere vil sørge for, at deres atleter ved, at de ikke får våben som dine, eller ben som en spil atlet i løbet af et år eller endda tre år, er der måder at hjælpe en atlet når sine/hendes mål, ”siger hun.

CrossFit kan forbedre en persons hjerte og lungeudholdenhed, udholdenhed, styrke, kraft, hastighed, fleksibilitet, smidighed, nøjagtighed, balance og koordinering. (Phew!) "Ud over at hjælpe dig med at nå dine kondition eller vægtmål, er det en bæredygtig, langsigtet, sjov måde at træne-det er en livsstil," siger Wickham. Det betragtes også som en form for intervaltræning med høj intensitet (HIIT), som er en af ​​de tre bedste fitness-tendenser i verden (stort set på grund af CrossFit, der falder ind i denne kategori), ifølge den årlige undersøgelse fra American College of Sports Medicine (ACSM).

Bliv en almindelig ved en kasse, og du begynder som er blandt de mange sundhedsmæssige fordele ved HIIT -træning.

Denne sidste fordel kan virke overraskende, da CrossFit ofte får et ry for at være en træning med en større sandsynlighed for skade. "Folk tror, ​​at hvis du krydser dig vilje Bliv såret-det er ikke tilfældet, ”siger Wickham. ”Det er ikke CrossFit, der skader folk; Det er, at CrossFit er en krævende måde at træne. Du skal forlade dit ego ved døren. Du har brug for en coach, der lader dig vide, hvad du er og ikke er klar til. Hvis du har et ego, og ingen træner fortæller dig at tone det tilbage, kan du være i problemer."

Er der ulemper ved CrossFit?

Fyld din tidsplan med CrossFit-træning og taco efter WOD tirsdag (bare mig?) er en stor og effektiv måde at komme i form på, da det giver dig mulighed for at lave en bred kombination af øvelser på kort tid, mens intensitet. Og mens banker ekstra minutter tilbage til din daglige tidsbesparelseskonto er en lykke-boostende bonus for træningen, kommer den med et par ulemper.

CrossFit -kasser opkræver typisk to til fem (gisp) gange, hvad typiske motionscentre koster.

Den vigtigste, ikke-så-overraskende, er dens pris. CrossFit -kasser opkræver typisk to til fem (gisp) gange, hvad typiske motionscentre koster. De fleste landsdækkende kæder koster mindre end $ 70 om måneden, mens CrossFit Gym -medlemskaber typisk koster $ 150 til $ 200 pr. Måned, og i byområder (som New York City), opkræver kasser op til $ 350 pr. Måned. Selv hvis du er vant til at droppe grønt på fitness "opgraderinger" ($ 50 på honning, $ 25 på vegansk yoghurt og $ 15 dagligt på 'Gramsable frokost-salater, for at nævne nogle få), rejser CrossFit's pr. Måned flag. ”Desværre ser de fleste mennesker prismærket og kalder det en no-go uden at tænke på fordelene, eller hvor langt sporten kan tage dig mod dine fitnessmål” siger Labaw.

Hvis du nogensinde er trådt ind i et træningsrum med bare knogler, ved du, at denne pris bestemt ikke reflekterer de førsteklasses faciliteter. Og hvis du ikke har det, har CrossFit -kasser ikke smarte spejle eller udstyr; I stedet finder du kun pull-up-stænger, barbells, hoppet reb, lejlighedsvis off-to-the-side roer, angrebscykel eller skiløber (en cardio-maskine, der replikerer overkroppens bevægelser af langrendski) og masser af åben plads. Så hvad får du med et CrossFit -medlemskab? ”Coachingen, samfundet, tilliden. Det er det, du betaler for, ”siger Kiel.

Omkostningsfaktor til side, hvis du har læst op på CrossFit, i de sidste par måneder, har du sandsynligvis set overskrifter, der advarer om træningens evne til at forårsage rhabdomyolyse. Rhabdo betyder i det væsentlige nedbrydningen af ​​muskelfibre- det sker, når folk skubber sig for hårdt, for meget, for hurtigt- der derefter frigøres i blodbanen, for at forgiftning af nyrerne. Det er bestemt seriøst og skræmmende, men det er vigtigt at bemærke, at det sker med en meget lille procentdel af CrossFitters-og også at det kan ske som et resultat af enhver fysisk beskatningstræning, som at spinde, når de føres til en ekstrem. Den nederste linje: Lyt til din træner, lyt til din krop (som er den bedste tommelfingerregel til enhver træning.)

Hvordan bliver jeg involveret i CrossFit?

Når du beslutter dig for at prøve det, er det næste trin at dukke op! "Der er en læringskurve med CrossFit, så når du først tilmelder dig, anbefaler jeg at gå så ofte som du kan gøre arbejde med din tidsplan-aim i mindst tre gange om ugen," foreslår Kiel. Når du begynder at gå, vil du gå mere og mere ofte, forudsiger hun. (Husk bare at tage nok hviledage, fordi de bestemt ikke er valgfri).

Bonusen ved at gå to dage i træk: Du kan starte Convos med dine kolleger CrossFitters ved at spørge: ”Hvor øm er du?”Er du øm? Hvor er du øm? Kan du gå op ad metrostrappen, eller gør det ondt at løfte dine arme? Crossfitters elsker at tale om alle og alle disse og klager brus over, hvordan deres kroppe føler.

Nu er alt hvad du har brug for en kasse. Find en CrossFit -placering her, eller besøg www.CrossFit.com.

Her er hvad der sker, når Yogis prøver CrossFit for første gang. Plus, hvordan samfundet har at gøre med sin nylige LGBTQ -kontrovers.