Kunne der være en forbindelse mellem meditation og tarmsundhed? Det er kompliceret

Dr. Mayer siger, at de tekniske metoder, som forskerne brugte til at analysere prøverne, var forældede. Undersøgelsesstørrelsen som helhed var lille, og kontrolgruppen (kun 19 personer) var ikke robust nok til at drage konklusioner af forskel fra. Han er skeptisk for, at prøver kunne opretholde deres integritet, selv i en kølet kasse til en tur ned ad et bjerg og på et fly; De fleste undersøgelser, siger han, kræver meget kontrolleret prøvekollektion, der sker i et laboratorium. Og han påpeger også, at diæt og den stillesiddende livsstil af munke ikke blev taget i betragtning.

Taler med Forebyggelse, Martin J. Blaser, MD, professor og Henry Rutgers formand for det humane mikrobiom ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, troede, at undersøgelsen var "godt udført", men troede ikke, at meditation kunne præciseres som den definerende faktor, der tegnede sig for potentielle forskelle i Mikrobiomer af munkene mod kontrolgruppen.

Så i det væsentlige, selvom resultaterne lyder spændende, er eksperter ikke sikre på, at det her Er undersøgelsen for meditation x tarmsundhedsentusiaster at hænge deres hatte på.

Hvad er det store med "tarmsundhed" alligevel?

"Gut Health" har været et spændende koncept (og buzzword) i årevis, med fortalere, der hævder, at befolkningen af ​​forskellige, robuste bakterier inde i os kan påvirke alt fra kronisk sygdom til mental sundhed. Vores mave producerer en masse af de stoffer, vi har brug for for at bekæmpe sygdomme, håndtere betændelse og regulere vores humør (for eksempel kommer det meste af kroppens serotonin fra tarmen). Så "Mind-Gut-aksen" er et eksploderende felt til forskning.

”Det viser sig, at mikroorganismer faktisk kan modvirke de skadelige virkninger af mad, stoffer, hormoner i vores kroppe, enten introduceret udefra eller produceret i vores kroppe,” Ian Smith, MD, bedst sælgende forfatter og chef for medicinsk rådgiver for probiotika Brand Jetson, tidligere fortalt godt+god. "Det store antal forhold, der har vist sig at forbinde tilbage til tarmsundheden, er i sig selv en spændende fremgang: ting som fedme, diabetes, leversygdomme, kræft og endda neurodegenerative sygdomme."

Stadig advarer nogle forskere om, at mange af påstandene er overblæst, og Dr. Mayer giver advarsel om, at "størstedelen af ​​virkelig revolutionære fund i hjerne-tarmmikrobiomrummet er kommet fra dyremodeller," som han siger ikke nødvendigvis kan ekstrapoleres til mennesker. Desuden er det, der udgør en "sund tarm", ikke så klart defineret og kan variere fra person til person.

”Vi ved ikke, hvordan et 'normalt' mikrobiom ser ud," Ali Rezaie, MD, en gastroenterolog og medforfatter til Mikrobiomforbindelsen, tidligere fortalt godt+god. "Dit mikrobiome er unikt for dig, og der er ingen kendt magisk blanding af bakterier."

Okay, men kunne Meditation påvirker dit tarmmikrobiome positivt?

Dr. Mayers skepsis til den tibetanske munkundersøgelse især betyder ikke, at han mener, at teorien ikke holder vand. En langvarig meditationsudøver (Dr. Mayer og hans kone blev endda gift i et tibetansk kloster i Kathmandu) og en ekspert i at studere forbindelsen mellem tarmen, krop og hjerne, dr. Mayer siger, at det giver mening, at meditation kan påvirke mikrobiomet på en positiv måde. Det er alt sammen til den voksende (men stadig ikke-definitive) forskning af forskning, der viser, at meditation muligvis kan reducere stress, og beviserne samler om, at stress kan skabe ødelæggelse på tarmen.

Når vi er stressede, aktiveres vores sympatiske nervesystem. Denne aktivering "ændrer det miljø, hvor mikroberne lever, deres habitat," Dr. Mayer siger, inklusive blodgennemstrømning, sammentrækninger, slimproduktion og mere. Visse neurotransmittere, som noradrenalin, kan komme vej ind i tarmen, som "ændrer genekspression af mikroberne," siger han. En metaanalyse af undersøgelser fandt, at der er behov for mere forskning for yderligere at forstå, hvordan stress påvirker tarmen (meget af forskningen er blevet udført på mus), "men nye menneskelige beviser er begyndt at bekræfte prækliniske fund", at stress kan påvirke tarmsundheden.

”Hvis afslapning og stressreduktion og meditation mindsker sympatisk nervesystem tone og reaktivitet, tror jeg, det vil være den mest mulige forklaring på ændringer i mikrobiome,” Dr. Siger Mayer.

Andre undersøgelser har vist noget løfte om denne hypotese. En lille undersøgelse, der så på meditationsudøvere, der spiste en vegansk diæt, fandt en højere udbredelse af gavnlige bakterier mod en kontrolgruppe. En metaanalyse af undersøgelser, der kiggede på emner, herunder stress, mikrobiomet, epigenetik og meditation konkluderede, at ”under stress påvirker en ændret tarmmikrobiel befolkning reguleringen af ​​neurotransmittere medieret af mikrobiomet og tarmbarrierefunktionen. Meditation hjælper med at regulere stressresponsen og derved undertrykke kroniske inflammationstilstande og opretholde en sund tarmbjørnefunktion.”Mens andre papirer antyder, at disse udsagn ikke er så tydeligt etableret som videnskabelig kendsgerning, er stress-tarmforbindelsen-og meditationens evne til at modulere IT-ikke så teoretisk langsigtet.

Så skal du gøre som en buddhistisk munk og meditere i to timer hver dag af hensyn til dit mikrobiome? Der er sandsynligvis ingen grund til at afhænde alle dine verdslige ejendele, men endnu ikke ignorere den potentielle magt i en meditationspraksis til at bidrage til dit generelle helbred og velvære (og efterfølgende din tarm).

”Den ultimative ting er virkelig at have en mikrobiom-venlig diæt, plus den kontemplative komponent, du ved, den halve time meditation,” Dr. Siger Mayer. ”En sund livsstil skal have begge."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.