Forstoppet? Prøv nogen af ​​disse 12 sunde fødevarer, der hjælper dig med at bøje

Hvad skal man vide om fødevarer, der hjælper dig med at bøje som naturlige afføringsmidler

Når du har at gøre med noget stoppet tarmtrafik, er det at ændre din diæt et godt første skridt. Hvis du hektisk googler "hvordan man lindrer forstoppelse" eller "fødevarer at undgå, når det er forstoppet," er der en masse information derude, der er forvirrende og til tider modsiger. Sænk ned og overvej fiber din nye bedste ven.

Den gode nyhed er, at de bedste fødevarer til forstoppelse også er ret velsmagende, og der er så mange kreative måder at integrere dem i din diæt. De fleste naturlige afføringsmidler indeholder fiber og tilbyder forstoppelse af forstoppelse, fordi de ikke er nøjagtigt fordøjelige af kroppen. "De fleste kostfiber fordøjes ikke eller absorberes, så den forbliver inden for tarmen, hvor den modulerer fordøjelse af andre fødevarer og påvirker konsistensen af ​​afføring," forklarer Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD forklarer, at opløselig fiber består af kulhydrater og opløses i vand (tænk: frugt, havre, byg og bælgfrugter), mens uopløselig fiber kommer fra plantecellevægge og opløses ikke i vand (tænk: hvede, hvede, rug og andre korn).

Hvilke fødevarer er bedst til at hjælpe dig med at bøje regelmæssigt?

Så hvis du nogensinde har spekuleret på “forårsager bananer forstoppelse?”Nej, det gør de ikke, men de er en bestemt type fiber. Du har brug for en balance mellem begge typer, så prøv at forbruge en blanding af de bedste fødevarer til forstoppelse (vi kommer til dem i et sekund). At udforske hvilke fødevarer man skal undgå, når de er forstoppet. Nogle mennesker er mere følsomme over for forstoppelsesfremkaldende fødevarer end andre, men rolig- vi fremhæver nogle fødevarer, der skal undgås, når de er forstoppet. Mejerifans, jeg ved, hvad du undrer dig, forårsager ostforstoppelse, og svaret er komplekst. Du behøver bestemt ikke at bekymre dig om at sige farvel til nogen af ​​dine fave fødevarer på ubestemt tid, selvom de forårsager forstoppelse. Timing er alt, selv med at gå på badeværelset.

Tilføj nogle sunde fedtstoffer, så rammer du den knebede potte på kort tid. Med det i tankerne er her de forskellige fødevarer, der hjælper dig med at poppe med at holde tingene i bevægelse.

1. Vand

Bortset fra at bygge et lejrbål ved jeg ikke, hvornår vand ikke er en løsning. Sikker på, måske er vand ikke rigtig en mad, men det er en væsentlig del af svaret på spørgsmålet "gør fiber dig til at bøje" uden fugt som vand eller andre væsker i din diæt, svaret er det modsatte faktisk. Al den fiber i dit system uden ordentlig hydrering kan bakke nogle mennesker op.

"Sørg for, at du drikker vandhydrering generelt, vil hjælpe med at skubbe tingene hurtigt ud," siger Zeitlin. Flatwater med citron er hendes første valg, men La Croix -fans frygter ikke: de mousserende ting får også jobbet gjort. Vand holder tingene i bevægelse, fordi det løsner din afføring og hydrerer membranerne langs din fordøjelseskanal. Hydratiserede membraner lige smøring. Varmt vand er især nyttigt til forstoppelse.

2. Koffein

Gør fiber dig bæsj? Nå, nogle gange. Gør kaffe dig poop? Til det kan vi med sikkerhed sige Ja. Vi får væskerne ud af vejen først. Der er en grund til, at 9 a a.m. Kaffe har ofte fået dig til at løbe til kontoret badeværelse inden 9:45. "Koffein er et stimulerende middel. Vi tænker altid på det som at stimulere vores hjerne om morgenen, men det stimulerer også dit GI -system, "siger Zeitlin. Dette skyldes, at det stimulerer din "gastrokoliske refleks" i henhold til medicinsk informationsbibliotek.e. signalet til din krop for at bøje.

Koffein er ikke en fibrøs mad, så det er ikke nødvendigvis et tegn på, at din afføring får den rigtige mængde fiber. Kemikaliet trækker bare en alarm, så at sige. Så, siger Zeitlin, det er vigtigt at sikre dig, at du også får nok fiber og vand. Når det kommer til at undre sig over, hvordan man lindrer forstoppelse, er en kop kaffe med et afbalanceret, fibrøst måltid en fantastisk måde at fortælle din tarm for at holde den i bevægelse.

3. Frugt med høj fiber

Uopløselig fiber er det materiale, din krop ikke fordøjer. Som et resultat gør det din afføring bulkere og mindre tæt. Det er godt! Det hjælper det med at bevæge sig langs og ud af din krop, ifølge Mayo Clinic.

"Du vil sikre dig, at du spiser huden, fordi det er her fiberen er," siger Zeitlin. Nogle af hende og Sonpals foretrukne fødevarer med høj fiber? Æbler, hindbær, ferskner, guava og papaya.

4. Tørret frugt

Brug af svesker til forstoppelse er super smart. Man kan sige, at din bedstemor havde ret, at der er en afprøvning af en afprøvning af en afprøvet forstoppelse af en god grund. Billederne indeholder mange fiber såvel som sorbitol, siger Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Sorbitol er en sukkeralkohol, der findes i frugter, der kan fremskynde GI -systemet," forklarede hun. Sorbitol er et naturligt afføringsmiddel, hvorfor sveskerne er så store til forstoppelse. Lidt (1-2 svisker eller et lille glas juice) går dog langt. Dette er også godt at huske på, når du ikke er forstoppet og vil nyde nogle svesker.

Hvis svisker ikke er din stemning eller tekstur til snacking eller løsning af forstoppelse, kan du altid tilføje dem til en smoothie med smagsmaskende ingredienser som jordnøddesmør eller frugter. Dette er også en stor chance for at tilføje andre nummer to-inducerende fødevarer. Datoer kan også få dig til at bøje på en lignende måde som svesker, siger Taub-Dix. Det er okay at indrømme, at svesker ikke er din aftale- masser af tørret frugt aflaster forstoppelse.

5. Rå grønne grøntsager

Yup, du gætte, at det-veggies også har fået en masse fiber. "Vi får den mest mængde fiber fra vores grøntsager, hvis de er rå, så du vil spise dem salatstil," siger Zeitlin. Nogle af hendes højfiber grøntsagsflader inkluderer broccoli, ærter, spinat, grønnkål og artiskokker, som alle er fyldt med fiber. Hvis du laver en salat, skal du tilføje nogle beats til yderligere fiber og tomater til tilsat hydrering, og du vil være god til at gå ... bogstaveligt talt.

6. Havregryn

Den er havregryn vane kan gøre dig mere favoriserer, end du er klar over. Det er højt i-du gættede det!-Fiber, der kan "skubbe tingene hurtigt ud," siger Zeitlin. Drys også på nogle nødder, frø og fibrøse frugter.

7. Yoghurt og kefir

Morgenmad mad er virkelig MVP'erne for tarmbevægelser, er de ikke? Disse to fødevarer er fyldt med tarm-sunde probiotika, der kan hjælpe med at blødgøre afføring, sagde Beckerman og hjælper med at lette tingene gennem dit system. Når det kommer til at vælge mellem kefir og yoghurt, kan du vælge Kefir, hvis du ikke har haft en masse væsker, da det er mere en væske end almindelig yoghurt.

8. Sunde fedtstoffer

"Vi ønsker, at sunde fedtstoffer skal smøre din afføring og tarmforinger," forklarer Zeitlin. Tænk nødder og nøddesmør, der parrer smukt med al den fiberpakkede frugt. Olivenolie er også et godt valg og vil lave en lækker dressing til den rå grønne veggie -salat.

9. Bønner

Bønner bønner den magiske frugt ... du får pointen. Bønner, sagde Beckerman, er fulde af fiber til at lette forstoppelsessymptomer. At inkorporere dem i din diæt er ikke kun en tarmsalt sejr, de er også fyldt med protein og mineraler.

10. Chia frø

Chiafrø er en god mad til forstoppelse, fordi de er en fremragende kilde til fiber og omega-3-fedtsyrer, ifølge Cleveland Clinic. De er også små og ofte smagløse, så det er en god idé at tilføje dem til salater, smoothies eller endda et glas vand.

11. Te

Nogle planter understøtter din fordøjelse og kolon samt fugtgivende. Pebermynte-te har mave-beroligende egenskaber, hvis du også har fordøjelsesbesvær, mens du besidder vandets fugtgivende egenskaber. Citron Verbena te og lakrids rodte har vist positive afføringseffekter i flere undersøgelser her og her.

12. Aloe

Aloe er en saftig plante, der ofte er indarbejdet i juice og drikkevarer, og det har vist imponerende afføringsmæssige egenskaber i teksten urtemediciner. At samle aloe juice eller te kunne virkelig hjælpe med at få tingene til at bevæge sig. Husk bare, at du skal spise aloe i mad kvalitet og ikke den aktuelle slags.

Hvilke fødevarer hjælper med at forstoppelse hurtigt

På den anden side ifølge Brigitte Zeitlin, MPH, RD, hvis fødevarer, der hjælper dig med at få dig til at gå med det samme, Det kan være et tegn på en allergi, følsomhed, intolerance eller at noget var dårligt. Så mens du vil indlæse fødevarer, der flytter dit system, vil du ikke have noget, der vil få det til at ske for hurtigt.

Hvilke fødevarer gør forstoppelse værre

Fødevarer, der er lavt i fiber, inkluderer sukkerholdige kager, der ikke har nok væske i din diæt, og nogle stærkt forarbejdede fødevarer, der er lavet med raffineret vs fuldkorn.

Hvad er de mest forstoppende fødevarer

National Institute of Health rapporterer, at mejeriprodukter som blokke af ost, cottage ost, flødeost, ricottaost, kød både rå og helbredt frokostkød og slik som chokolade. Forårsager ost direkte forstoppelse? Ikke ligefrem, det betyder bare, at du skal være opmærksom på dit fiber- og vandindtag, når du spiser mad som disse. Faktisk er sunde fedtstof.

Et vigtigt punkt at huske er, at fødevarer, der bevæger dig, ikke gør et godt job uden en partner, som væsker, siger Taub-Dix. Uanset om det er vand, mousserende vand, te eller hvilken som helst drikke, du vælger, er det vigtigt at parre drikkevarer med fibrøse fødevarer for at hjælpe dem med at flytte mad gennem dit system og hjælpe dig med at slippe af med dem.

Forhåbentlig har du lært lidt mere om, hvordan du kan lindre forstoppelse. Det er ikke let at føle sig alle stoppet op og finde ud af, hvad man skal spise som et resultat. Nogle gange lyder ting, der lindrer forstoppelse ikke nødvendigvis godt, men at blive kreativ i køkkenet er en fantastisk måde at få ting til at bevæge sig i badeværelset.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.