Koldvandsterapi kan hjælpe alt fra angst til ømme led-dette er de bedste isbade hjemme til at komme i gang
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, en fysioterapeut at Home Health i Salt Lake City, UT, siger, at et koldt spring er i det væsentlige kryoterapi (kold terapi), som vides at inducere en parasympatisk respons i kroppen ved at stimulere vagusnerven. Det iskolde ryste til systemet kan bremse din hjerterytme, sænke dit blodtryk og cortisolniveauer og i sidste ende reducere betændelse og stress i kroppen.
Ifølge Bourgoyne, efter at have sænket din kerne kropstemperatur nede i et isbad, arbejder dine blodkar til at dæmpe igen, når din krop varmer op igen og justerer dens temperatur tilbage til normale niveauer, hvilket øger cirkulationen i hele kroppen. Efter en tænder, der spredte springet, kan du også bemærke en forfriskende fornemmelse, der ligner den fra en "løberens høje"-nogle undersøgelser antyder, at et rush af kemikalier som dopamin kan udløses af en kølig blødgøring.
Som bemærket kan fordelene variere fra person til person. F.eks. Han bemærker de fysiske fordele, som beroligende betændelse og ømme muskler, men nyder især de mentale fordele ved koldt stupning, som han beskriver som en drivkraft for at få ham til at gøre noget uden for sin komfortzone hver dag.
”Intet gør mig mere ubehagelig end at sidde i frysevand, og jeg ville blandt andet bygge lidt ekstra mental styrke. ”Min mentale kapacitet er forbedret mærkbart. Hopping i det kolde vand Første ting om morgenen gør alt, hvad der kommer min vej resten af dagen så meget lettere. Når jeg hopper ud, føler jeg et endorfinrus og er hurtigt vågen og opmærksom på at starte dagen."
Da Well+Good's Associate Commerce Editor, Francesca Krempa, tog et isbad hver dag i to uger, bemærkede hun, at den modsatte-også bekræftede glasur gjorde en stor forskel på hendes krop, især hendes led.
"Isbadning kan være afslappende, når du træner op til 30-graders vand, selvfølgelig," skrev hun i en anmeldelse. "Og jeg gjorde Føl dig bedre, i det mindste fysisk. Mens jeg ikke bemærkede en forskel i min angst eller depression niveauer, følte mine muskler sig store. Mine knæ følte sig især løsere og mindre vrede end de havde hele vinteren, især på de dage, hvor jeg varede tre minutter eller mere."
Hvis du er klar til at give det en hvirvel, er dette de bedste isbade, der er værd at tage springet ind.
9 bedste isbade hjemme
Bedste samlet
Let opsætning? Kontrollere. Lille-rumvenlig? Kontrollere. Enkel at rengøre? Kontroller, tjek, kontroller. Ice Barrel tikker af alle vores kasser, hvilket er det, der gør det til det bedste samlede hjemme i hjemmet på vores liste.
Det ankommer klar til at gøre alt, hvad du skal gøre, er at fylde det med vand og is og klatre ind. (Det leveres komplet med en trin afføring for at hjælpe dig Fantastisk til det. Det ledsagende låg forhindrer bugs og snavs fra at flyve ind, når det ikke bruges, mens det også holder vandet koldt i et par dage. Når den er klar til at dræne, giver ventilen i bunden hurtig og let dræning. Bonus: Det er også lavet af genanvendte materialer, hvilket gør det til en mere bæredygtig mulighed på listen.
Fordele:
- Ankommer fuldt samlet
- Lille-rumvenlig
- Letvægt (når tom)
- Let at rengøre
Ulemper:
- Intet sæde-behov for at krøbe ned
- Dyrt
Bedste luksusbadekar
Skulle du have reservedejen til at sprænge, er koblebadet et af de mest populære isbade hjemmebade på markedet, der rammer en følge af IG-influencere, personlige trænere og endda berømtheder som Lizzo. Med sin slanke, moderne design lavet af akryl og glasfiber, kaster du æstetisk det ud. Det har endda et indbygget undervandslys for ekstra vision og atmosfære om natten. Den komplette opsætning af koldt plunge kan køle ned til 39 ° F, mens vandet cirkulerer vand omkring din krop for bedre vandkvalitet og en stadig mere kølet oplevelse.
Fordele:
- Filtrerer og renser automatisk vandet
- Indbygget termometer
- Smukt design
Ulemper:
- Dyrt
- Ikke bærbar
- Bedst til store rum
Bedst på Amazon
G Ganen XL -karbadet er en populær mulighed på Amazon og med god grund. For det første er det overkommelig. Det er også oppusteligt og bærbart og inkluderer en fodpumpe til hurtig inflation. Og det er stort nok til at strække sig ud i eller blødes med en anden person, hvilket gør det til en af de større muligheder på denne liste. Hvert karbad er lavet af en 3-lags PVC, der kan bringes udenfor eller inde, afhængigt af dine behov. Det er bestemt ikke så smarte som andre på denne liste, men anmeldelserne siger, at det er en stor, budgetvenlig mulighed for dem, der ønsker at suge uden at skulle sprænge.
Fordele:
- Overkommelig
- Oppustelig og bærbar
- Passer til to personer
- Multi-purpose karbad
Ulemper:
- Ingen dikkedarer
- Ikke så robust
Bedste budget
Vil ikke droppe tusinder på et isbad, men vil stadig have noget pænere end et ståltrug? Snag denne for kun $ 80 på Amazon. Med et sammenfoldeligt design, problemfri samling og en nederste dræning af hurtig frigivelse, får det jobbet gjort, hvad enten det job er icing ned i dine muskler eller opvarmer dem. Det er en ikke-frills måde at nyde en blød i et budget og til trange rum, hvor et større, spredt karbad simpelthen ikke passer (det er lille nok til at passe til de fleste brusere.)
Fordele:
- Overkommelig
- Oppustelig
- Let at rengøre
- Lille
Ulemper:
- Ingen dikkedarer
- Ikke den robuste
Bedste bundt
For dem, der leder efter en mere beskeden mulighed, har dette karbad et godt look og endnu større overkommelige priser. Ice Pod Pro-bundtet inkluderer et karbad, isoleret låg, vandstrømspumpe, flydende termometer og endda et skimmer-alt for $ 240. Selve karbadet er lavet af materialer af høj kvalitet og konstrueret med evnen til indendørs eller udendørs brugsfremstilling af det vejr- og UV-resistente og i stand til at modstå temperaturer under frysning. Det er endda isoleret for at holde vandet koldt i op til 24 timer og inkluderer en vandtæt dækning for at holde vandet rent og koldere i længere tid.
Fordele:
- Overkommelig
- Høj kvalitet
- Transportabel
- Let at oprette
Ulemper:
- Små og lavt krænkelser, der krænker
Bedste oppustelige karbad
Helt oppustet inden for 2-5 minutter med sin pumpe, Tru Grit's patenterede oppustelige isbad har et drop-syet chassis i industriel kvalitet, overlejret med en højkvalitets PVC-shell, der ruller op i en simpel bærebygsæk. Dit isbad kan blive sat derhjemme eller gå med dig, hvis du så tak. Der er også en mulighed for at beskytte dit isbad fra jorden med en brugerdefineret Tru Grit Rubber Floor Mat.
Fordele:
- Transportabel
- Hurtigt blæser op
- Robust
- Let at rengøre
Ulemper:
- Dyrt
Bedste bærbare karbad
Hvis du er en Van-Lifer, Rver eller rejser ofte, giver Cryospring dig mulighed for at tage din isbad rutine til praktisk talt ethvert sted. En stor bærbar mulighed for de vagabonds, hvis hjem er, uanset hvor de parkerer det, kommer dette karbad med en rygsæk, der gør det nemt at transportere og opbevare under rejsen. Det er lavet af et materiale, der ligner et oppusteligt stand-up paddleboard og pumper op på to minutter.
Og hvis der ikke er nogen is, er der ikke nogen problemopgradering tilgængelig med Cryospring Wi-Fi-Aktable Smart Chiller, som giver dig mulighed for at kontrollere temps direkte fra din telefon. Hvis du beslutter dig for at holde det oppustet på dit hjemme-væk-hjem, inkluderer låget en låsekombination, så du kan holde det sikkert og beskyttet, indtil du er klar til at kaste sig igen.
Fordele:
- Oppustelig
- Bærbar og pakkbar
- Bluetooth-kompatibel
- Holdbar
- Let at dræne
Ulemper:
- Dyrt
- Chiller solgt separat
Mest alsidige karbad
Et multifunktionelt karbad, der kan være varmt, koldt og koge?! Tilmeld os. Aleko blev skabt til at være en all-inclusive hjemme-spa-oplevelse. Cool vandet for at blive et koldt pladsbadekar eller opvarme det til at bruge som et boblebad, alt efter hvad du er i humør til den dag. Uanset hvad du beslutter, kan du endda lave et lækkert måltid, mens du blødgør ved hjælp af den tilknyttede trækulovn-fancy! Et badekarafdækning er inkluderet for at hjælpe med at bevare temperaturen, når det ikke er i brug og forhindre affald fra at falde i, mens fyrretræ finish har et jordisk, naturligt look, der smelter sammen med din baghave baggrund. En anden fordel er muligheden for.
Fordele:
- Multi-purpose
- Luksuriøst look
- Indbygget komfur
Ulemper
- Dyrt
- Tager meget plads
Mest æstetiske
Redwood udendørs gør fantastiske saunaer, rød cedertræ hot rubs og ikke isbade, også. Karret er bygget til at gentage den finske tradition for at hoppe i sneen mellem sauna -sessioner. Den skandinaviske grantermowood (et varmebehandlet træ), der dækker hele det udvendige, skaber et rustikt, hyygesign, der kommer fuldt samlet ved levering. Hvert karbad inkluderer en trin afføring til nem indgang og udgang, en plastforing fuldt ud monteret indvendigt og et behageligt bænksæde, så du ikke behøver at krøbe eller holde dig op. For en opladning kan du tilføje Redwood Outdoor Chiller + Heater for at kontrollere vandtemperaturen som ønsket til dine daglige dips.
Fordele:
- Smukt design
- Ankommer fuldt samlet
- Høj kvalitet
Ulemper:
- Dyrt
- Ikke ideel til små rum
- Tilbehør som låget og termometer solgt separat
Hjemme isbad Q&A
Inden du kommer i gang, siger Bourgoyne, at det er en god ide at konsultere en læge for at bestemme, at det er sikkert, før du tager din første dukkert, især hvis du har familie eller personlig historie med hjerte-, vaskulære eller nerveforhold, hvis du er gravid eller har Andre forhold, der er en bekymring med kulde eller vand.
Hvor koldt skal vandet være for at se fordelene?
Der er virkelig ikke noget endeligt svar, da nogle mennesker tolererer koldt bedre end andre. For ikke at chokere din krop fuldstændigt, anbefaler eksperter at starte med varmere temperaturer i 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
"Gradvis kold eksponering og lytte til kroppen, aldrig tvang, er vejen til at opbygge koldtolerance, indtil du er klar til at prøve et isbad," Andri Einarrson, en certificeret WIM HOF -instruktør, leder Cold Water Therapy Experience på Adventure Travel Company Flash Packs ukendte Island -tur, der tidligere fortalte os. "Hvad du kan gøre er at lægge koldt vand (ingen is) i dit [karbad] og se, om du formår at være så afslappet som om det var varmt vand. Hvis ikke, skal du holde med kolde brusere, indtil du formår at gå ind i [karbadet] i total afslapning."
Hvor lang tid skal du tage et isbad i?
Dette vil også variere fra person til person afhængigt af deres oplevelsesniveau, tærskel og temperaturen på vandet. Men den koldere stimulansen, den kortere tid, du har brug for for at udsætte dig selv for kulden. Hvis det er din tid på at tage et isbad, hvis det er din første gang at tage et isbad, anbefales det ofte at sigte mod 1-3 minutter. Hvis springet var håndterbart, kan du øge din tid (eller mindske din temp) næste gang.
Hvor meget is har du brug for for et koldt spring uden en køler?
Mængden af is afhænger af størrelsen på karret og den temperatur, du søger i dit isbad. For en ballpark har du brug for omkring 60-100 kg is for at få dit bad til den ønskede temp (under 50 grader).
Hvad er nogle tip til mentalt at komme igennem et spring?
Som de fleste ting er start den sværeste del. Efter nedsænkning og chok vil din krops kamp eller flyvespons sparke ind (beder dig om at få helvede ud derfra). Det er her den sande udfordring ligger: ”Mentalt at komme igennem et spring er faktisk den hårdeste del for mig,” siger Klink. ”Jeg har været nødt til at træne mit sind til at bremse og fokusere på min vejrtrækning. Jo mere du fokuserer på din vejrtrækning, tager dyb indånding og fokuserer på at blive i øjeblikket, jo hurtigere går tiden. Dette tager nogen tid at komme til et punkt, hvor du kan føle dig afslappet i det kolde vand."
Hvornår er det bedste tidspunkt at tage et isbad?
Det er lettere sagt end gjort, men prøv at forblive konsekvent og forpligte dig til en regelmæssig tidsplan. Som de fleste vaner, vil det tage tid og gentagelse at udvikle. ”Mit største råd er at starte med en håndterbar tidsvarighed og vandtemperatur,” siger Klink. ”Du kan bygge videre på denne session efter session, når du bygger en tolerance.”Endnu bedre, at sætte mål i hele din kolde plunge-rejse gør det altid til en personlig udfordring at nå/slå, hvilket tilføjer endnu mere af en pep i dit trin, da du tørrer af.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
