Kan selvhypnose gøre dig montør? Jeg prøvede det før mine træning i en måned for at se
Og så besluttede jeg at ... få ... meget ... søvnig-jeg betyder-meget ... motiveret ... og starte min rejse med selvhypnose. Her er mine ærlige tanker om, hvordan det gik.
Hvad er selvhypnose?
I årenes løb har populærkulturen portrætteret hypnose som en form for sindskontrol, der striber folk af deres frie vilje. Ifølge klinisk hypnoterapeut Julie Costa kunne denne skildring ikke være længere væk fra sandheden. "[Hypnose] er et værktøj til at udnytte din indre viden eller dit underbevidste sind for at hjælpe dig med at nå dine mål lettere," siger hun. ”På enkleste termer er hypnose handlingen med at gå ind i en tilstand af dyb afslapning. Det er en naturlig tilstand, at mange af os faktisk kommer ind flere gange om dagen, som når vi dagdrømmer."
"På enkleste termer er hypnose handlingen med at gå ind i en tilstand af dyb afslapning."-Julie Costa
I selvhypnose guider du dig selv ind i denne tilstand af fast opmærksomhed gennem åndedræt, et samlingspunkt, en visualisering eller en anden fokuseringsteknik. ”Målet er at slappe af din krop, så du derefter kan slappe af dit sind,” siger Costa. ”Dette giver dig mulighed for at omgå dine kritiske fakulteter og åbne dørene for dit underbevidste sind."
På Reveri, dr. Spiegel hjælper dig med at komme ind i selvhypnosetilstand ved at bede dig om at slå op, lukke øjnene og tage en dyb indånding. Derefter instruerer han dig om at løfte en hånd i luften, der vil holde sig op i løbet af hypnosen, når du “går ind i dit underbevidste sind."
Mens hele processen måske lyder lidt luftig, er hypnose baseret på en masse solid videnskabelig forskning. I en telefoninterview, Dr. SPIEGEL REFERENCER EN 2017-undersøgelse, hvor han og et team af andre forskere placerede høje og lavhypnotiserbare mennesker i en funktionel magnetisk resonansafbildning (FMRI) scanner. Nogle deltagere blev anbragt i en hypnotisk tilstand, før de kom ind, mens andre ikke blev givet til lægerne et kig på, hvad der skete i hjernen hos dem i hypnotiske tankesæt.
Først dr. Spiegel og hans team bemærkede, at hjernerne fra dem under hypnose viste mindre aktivitet i cinguleret cortex, der behandler akutte stimuli som høje lyde. Disse samme deltagernes hjerner udviste også hyperconnectivity mellem den udøvende kontrolregion og den prefrontale cortex, en følsomhed, der kan give folk mulighed for bedre at kontrollere forholdet mellem deres kroppe og deres hjerner. For eksempel, når de opfatter smerter, kan de under hypnose være i stand til at holde pause, før de reagerer på den smerte.
”Den tredje ting, der sker [i hypnose], er en afbrydelse mellem den udøvende kontrolregion og den bagerste del af den cingulate cortex, som vi kalder” standardtilstandsnetværket ”, siger Dr. Dr. Spiegel. I lighed med virkningen af mindfulness giver denne afbrydelse dig mulighed for at forestille dig nye muligheder for dit liv og forhold uden domme, siger Dr. Spiegel.
”Jeg kan godt lide at tænke på hypnose som en slags barnlig topstat, at nogle af os ikke er i stand til at oprette forbindelse igen med, når vi bliver ældre,” siger Dr. Dr. Spiegel.
Fordelene ved hypnose før træning
Disse effekter gør hypnose til en god praksis inden enhver fokusdrevet aktivitet, hvad enten det er et løb, et pickleball-spil eller en klatresession. ”At komme ind i en tilstand af hypnose, før en træning har så mange fordele,” siger Costa. ”Mens du er i hypnose, kan du visualisere dig selv at træne, modtage fordelene ved at gøre det og nå dine sundheds- og fitnessmål."
Dr. Spiegel siger, at denne proces også giver dig mulighed for at fokusere mindre på resultatet af en træning og mere om, hvordan din krop har det på hvert øjeblik. ”Du sidder ikke tilbage og handler som træneren og siger: 'Åh, kom nu, du kan gøre det!”Du engagerer dig bare i, hvordan det føles at lade din krop gøre, hvad den vil,” siger han. Dette føles som at glide ind i en strømningstilstand eller opnå en "løberhøj".
Min erfaring med at prøve hypnose til træning inden træning
Jeg startede min Reveri -rejse på en hård træningsdag. Mit klatreprogram kræver en træning hver uge med at prøve problemer (Bouldering Routes) på 9 eller 10 indsatsniveau-og det betyder, at jeg falder. Og efterår. Og falder igen. Selv med de gigantiske buldringsmåtter nedenfor for at fange mig, er det at tumle ved gentagelse både fysisk og mentalt beskatter. Så jeg downloadede Reveri og startede hypnosen "Forbered dig til dine træning".
En af de store ting ved Reveri er, at hver øvelse kommer med muligheden for at interagere eller bare lytte til praksis, hvilket kan være nyttigt, hvis du er ude offentligt og vil forblive under radaren. Da jeg ville afslutte min træning på gymnastiksalen, valgte jeg blot at lytte til Dr. Spiegel i Yoga Room. Jeg sad i en krydset position, som jeg ville have i meditation, og Dr. Spiegel tællede mig i en hypnotisk tilstand med den ene hånd svævende foran mig.
Selve hypnosen føltes den samme som dybe meditative tilstande, jeg har oplevet før i længere mindfulness -sessioner, i yin yogaklasser og på lange løb. Min krop følte sig flydende, da mine tanker gik længere væk, og Dr. Spiegel bad mig om at visualisere de bevægelsesmønstre, jeg ville have brug for til en vellykket træning forude. Jeg afbildede forskellige klatreholdere, og hvordan de ville føle sig mod min hånd. Jeg afbildede at engagere min kerne for at hjælpe mig med at blive på væggen. Jeg afbildede at udføre den sidste, udmattende bevægelse, jeg skulle være nødt til at afslutte et problem.
Når jeg åbnede øjnene, fandt jeg, at mit fokus var skærpet. Min opgaveliste resten af dagen havde ikke længere et sæde i forreste række, og jeg gik op til klatrevæggene med en tilstedeværelse, som jeg ikke havde følt på et stykke tid. Som dr. Spiegel sagde, jeg fandt mig selv fokuseret på hver enkelt bevægelse i stedet for at stille spørgsmålstegn ved, om jeg ville komme til toppen eller ej. For at være klar faldt jeg stadig (mange gange!), men jeg følte ikke længere, at jeg kæmpede mig op ad væggen. Jeg nåede lige efter det ene hold, derefter den næste og den næste. Nogle gange savnede jeg et hold helt. Nogle gange kunne jeg ikke helt nå det. Nogle gange kunne jeg ikke holde på. Men jeg fandt mig selv sammenligne mine fremskridt med andre "bedre" stenere mindre og mindre, da min træning fortsatte.
Når jeg åbnede øjnene, fandt jeg, at mit fokus var skærpet.
Derefter lavede jeg et ritual med at løbe gennem hypnosen, før jeg startede min opvarmning. På nogle dage troede jeg virkelig, at selve den hypnotiske tilstand var grunden til, at jeg følte mig mere i overensstemmelse med min krop. Og på andre virkede det som bare at få mine intentioner lige før starten af træningen var, hvor magien virkelig skete. Uanset hvad, oplevelsen af at tilføje Reveri til min rutine fik mig til at gå dybt på "hvorfor" bag min buldringstræning.
Jeg opdagede, at jeg ikke klatrer, fordi jeg vil være den stærkeste person i gymnastiksalen, eller fordi jeg vil være i stand til at skalere små plasthåndtag (forestil dig det). Jeg elsker bare selve bevægelsen. Handlingen med at træffe beregnede beslutninger om, hvor man skal placere en hånd eller fod næste, så jeg kan bo på væggen kun et øjeblik længere. Jeg elsker det, når jeg overrasker mig selv og afslutter et hårdt træk eller opdager, at et problem, der ligner et puslespil fra jorden kunne være revnet med nok fokus.
Med andre ord, jeg har ikke brug for nogen til at "hypnotisere mig" til at nyde min tid på gymnastiksalen. Jeg har bare brug for en praksis, der hjælper.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Jiang, Heidi et al. “Hjerneaktivitet og funktionel forbindelse forbundet med hypnose." Cerebral cortex (New York, N.Y. : 1991) Vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
